Acest program unic este o bucurie de urmărit și de exersat - aduce plăcere estetică, fizică și relaxantă. Combinația dintre dansul modern și cel clasic, muzica plăcută și o „pisică” adecvată nu vă vor lăsa să vă plictisiți nicio clipă. Și să arăți și să te miști ca o balerină profesionistă nu trebuie să fie doar visul unui copil.
PortDeBras ca o nouă formă de dans
Exercițiul PortDeBras a început să apară în ofertele centrelor de fitness și aerobic relativ recent. În urmă cu câțiva ani, doar o mână de entuziaști din Slovacia s-au ocupat de el, care au dorit să încerce ceva nou, care include dansul, întărirea și întinderea.
Prima mea lecție a fost doar o încercare curioasă, condusă la mine de un grup din ce în ce mai mare de fani ai acestui program. Numele și dansul exotic, cu sunete franțuzești, nu le puteți rata. Dar PortDeBras este mult mai mult. Când un instructor frumos și zâmbitor apare în hol, îmi este clar că nu va fi doar o plajă spa inocentă.
Helenka Ballová, una dintre pionierii acestui exercițiu în Slovacia, chiar arată ca o balerină. Se mișcă prin cameră cu grație și grație și, uneori, pare să planeze deasupra solului. Atmosfera va fi adâncită de muzica relaxantă pe care o cântă.
PortDeBras face parte dintr-un grup forme lente de exercițiu, care se numesc trup și minte. Este o conexiune unică care relaxează mintea, îmbunătățește respirația și într-un mod distractiv modelează și întărește mușchii întregului corp.
În spatele tuturor se află coregraful rus Vladimir Snezhik și fizioterapeutul și antrenorul spaniol Julio Dieguéz Pappí. Acești domni căutau un nou mod de dans și program de exerciții care nu numai că îi va învăța pe oameni să se întărească corect și eficient, ci și să-și îmbunătățească postura, funcționalitatea și gama de mișcări.
Și astfel, în urmă cu câțiva ani, au reușit să scoată la lumină PortDeBras, un exercițiu grațios și energic care a câștigat imediat mulțimi de fani din întreaga lume. Apropo, Helenka Ball a studiat direct cu ei. După câteva tonuri de muzică plăcută, lecția poate începe.
O postură adecvată este esențială. Se bazează pe un centru solid, așa-numitul nucleu, care îmbunătățește sistemul de stabilizare profundă a corpului și astfel eficientizează mișcarea. Umerii retrași, mușchii abdominali și sciatici întăriți permit începerea forței funcționale și a cifrelor corecte.
PortDeBras este un antrenament de dans-fitness care folosește elemente de Pilates și balet într-unul. Pilates întărește în principal mușchii interiori adânci și astfel schimbă obiceiurile de mișcare în sănătos și durabil. Baletul a inspirat PortDeBras în figuri de dans, radiație și postură totală și se remarcă și utilizarea elementelor din yoga și PowerStretch.
Dar nu trebuie să vă faceți griji. Totul este conceput astfel încât chiar și începătorii să poată face față antrenamentului. Și important este nu numai munca pe corpul tău, ci și bucuria mișcării.
Lăsați-vă în muzică și bucurați-vă de dans
Antrenamentul se bazează pe alternarea elementelor de întindere și dans-întărire. Începem cu încălzirea, care constă în lumină - mișcări de balet ale brațelor și poziția statică a picioarelor.
După încălzire și întindere inițială, învățăm coregrafii mai scurte, care fac parte din creșterea treptată a intervalului de mișcare și dinamică a lecției. Este distractiv și plin de bucurie. De la început, însă, merită și el o anumită doză de concentrație.
Pentru armonizarea respirației, memorarea figurilor individuale și a variațiilor lor ulterioare, împreună cu postura, necesită pur și simplu concentrare. Dar când gestionez prima secvență impecabilă, mă bucur de următoarea repetare la maximum.
În cele din urmă, mă pot concentra asupra mișcării în sine, asupra designului și rafinamentului său grațios. Instructorul ne avertizează asupra pozițiilor corecte și ne reamintește să întărim centrul corpului. Apoi combinăm fără probleme figuri mai scurte în altele, până când se creează treptat întreaga coregrafie complexă.
Cu toate acestea, nu funcționează doar cu picioarele. Mâinile, pieptul și spatele sunt implicate în mișcare. La urma urmei, numele port de bras înseamnă franceză doar ținându-vă umerii. De exemplu, stăm într-o ușoară genuflexiune și ne înclinăm în ritm împreună cu arcada cu mâna o dată într-o parte, apoi în cealaltă parte.
Combinăm întinderea spatelui cu întărirea acestuia, implicând în același timp picioarele, mușchii abdominali și sciatici. După finalizare, trecem dinamic la figura următoare. Întregul este atunci un dans frumos, relaxant și în același timp dinamic, în timpul căruia nici nu-ți dai seama că sudoarea care picură îți curge încet pe frunte. iar tricoul tău a fost înmuiat de ceva vreme. Pe scurt, combinația perfectă.
Și când te scufunzi într-o muzică ritmică plăcută și îți dai seama că este de fapt un mod de dans, bucuria practicii este imensă. Partea dinamică este alternată de relaxare, relațională, axată pe relaxare, întindere și respirație adecvată.
În cele din urmă, instructorul ne va surprinde cu un exercițiu pe un saltea de pe sol, care în PortDeBras poartă numele special „par terre”. Acestea nu sunt clasicele „burți” cu care suntem obișnuiți din alte antrenamente sau exerciții de grup. Par terre în PortDeBras trebuie să fie grațios și neted, trebuie să se rotească în lateral sau să reziste.
Avantajul este că se practică desculț sau în șosete, ceea ce înmulțește percepția mișcării și îi asigură grația și efectele mai moi. După o oră am zâmbit cu toții, relaxați și întinși, dar să spunem că nu costă efort ar fi o minciună.
Simt oboseală plăcută a fiecărui mușchi și muzica din lecția repetată îmi pălește încă în cap. Cu toate acestea, datorită acestuia și efectului pozitiv al dansului, cu siguranță nu veți observa nici măcar munca grea și efortul fizic.