Această sesiune cu șase etaje vă va lovi pătratele, coapsele și fesierii, precum și întregul corp, pentru a vă oferi stimulul direct de care aveți nevoie pentru a vă înclina mușchii în corpul inferior. Se compune din două seturi dure, drepte și patru exerciții, care sunt grupate în două superseturi - și, deoarece vă crește ritmul cardiac, există, de asemenea, o mare cantitate de ardere a grăsimilor. Mutați-vă treptat, rămâneți la seturi, repetiții și odihniți-vă, apoi luați un scaun frumos

Cum să faci mișcare

Această sesiune cu șase mișcări constă din două seturi drepte și două superseturi, Mutați 1, rămâneți cu seturi, repetări și repausuri, apoi efectuați toate repetările mișcării 2. După odihnă, mutați 3A și 3B ca cuvinte înjurate și la fel pentru 4A și 4B pentru a vă șoca picioarele și multe altele

viteză de câștig caldă, începând cu o mobilitate ușoară a corpului și o întindere dinamică. Apoi, faceți câteva puncte orb ușoare, împrăștiate de mai multe lucrări în mișcare în repaus între exerciții de încălzire. Creșteți treptat greutatea fiecărui set pentru a vă încălzi pe măsură ce reduceți numărul de repetări până când există un alt câștig în greutatea dvs. de lucru. 60sec

De ce Este un ascensor mare clasic -Muzică Cum Stai cu bara în fața ta, apoi leagă-o și apucă-o cu mânerul. Ține-ți pieptul și strânge-ți tocurile pentru a te ridica. Împingeți șoldurile în sus și apoi în jos. 60sec

De ce Asambla Seturi 5 1

Superset 1

Această primă depășire vă va lovi coapsele și pătratele. Când acești doi mușchi principali sunt bine încălziți de primele două serii drepte, încercați să mergeți cât mai tare posibil, păstrând în același timp forma corectă și efectuând toate repetările. Mergeți încet către partea excentrică a mișcării, unde reveniți la început pentru a vă antrena mușchii și mai tare. [19650011] 3s șezut Armpit Curl

repede

Seturi 4 Rep 10 pe cauciuc

Cum Stai corect cu picioarele drepte și o bară căptușită pe membrele inferioare. Strângeți-vă hamstrii pentru a ajunge unul la celălalt și apoi întoarceți-vă la început. 60sec

De ce Îți izolează ATV-urile, astfel încât să poți merge greu 4B extensie ischială

19659004] La fel ca Poziționați corect cu genunchii îndoiți și stâlpul căptușit pe tibie. Ridicați picioarele și întindeți picioarele, apoi împingeți ATV-urile în sus. Reveniți încet la poziția inițială pentru a crește tensiunea asupra mușchilor țintă.

Superset 2

Acest ultim superset include două mișcări cu repetare mare pe țintă și oboseală a cât mai multor fibre musculare posibil pentru a finaliza sesiunea cu ritmul cardiac țintă. Dacă nu puteți atinge obiectivul reluării, ridicați bricheta sau completați fiecare set de greutăți repetitive. 30 sec

De ce Acest lucru afectează toți mușchii membrelor inferioare, precum și formarea abdominală și abdominală 4 gantere

Cum Stați în poziție verticală și țineți bara în fiecare mână. Întăriți-vă cu pieptul și miezul, faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng și mergeți în jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 °. Apăsați piciorul din față pentru a reveni la start și apoi repetați piciorul drept. Schimbați brațul frontal cu fiecare repetare. 60sec

De ce Se concentrează asupra glutetului și a mușchilor abdominali, precum și a pătratelor și șuncă

La fel ca Ridicați-vă și țineți o mână în fiecare mână. Cu pieptul și miezul, îndoiți șoldurile și genunchii pentru a cădea cât mai jos posibil fără a vă rotunji spatele. Strângeți-vă călcâiele pentru a vă ridica și a reveni la poziția inițială.

Fotograf: Glen Burrows; Cod: Olly Foster