Pentru următoarele trei exerciții vom avea nevoie în principal de scări și apoi de un mic instrument - extensor. De obicei, avem întotdeauna scări „la îndemână” undeva. Într-un bloc, într-o casă, într-un parc ...
- urcați pe scări în combinație cu o lovitură înapoi, pentru fiecare picior 15-20 repetări pauză 60 de secunde
- Ieșire laterală și transport, pe fiecare parte 15-25 de repetări întrerup 60 de secunde
- Alergând scările lateral, drept în jos în combinație cu genuflexiuni de 5 ori pe fiecare parte sau în combinație cu mersul pe o ghemuit folosind un extensor
Acest circuit este destul de solicitant din punct de vedere al stării. Prin urmare, vă recomand să vă ascultați propriul corp, să nu comutați inutil în detrimentul tehnicii și mai degrabă să faceți mai puține repetări sau pauze mai lungi. După ce ați practicat toate cele trei exerciții, fie terminați, fie repetați întregul circuit de 2-3-4 ori.
Tip: Când nu vă aflați lângă scări, încercați să exersați cu o minge potrivită pentru un fund și picioare frumoase. Și pentru o burtă frumoasă acest antrenament;)
- Antrenament - picioare rapide, explozivitate, dinamică
- Antrenament Combinați o sală de sport cu antrenamentele la domiciliu
- Antrenează-ți picioarele mai repede pentru a crea picioare mai mari
- Antrenament pe un spate sănătos, pe care îl puteți face acasă în camera de zi KetoDiet SK
- Plan de antrenament - Cum să asamblați antrenament de calitate acasă sau la sală