sală

Măsurile luate pentru a preveni răspândirea coronavirusului au închis sălile de sport din întreaga lume. Susținătorii întăriți au trebuit să se adapteze și să găsească o modalitate de a se antrena sau de a nu se antrena. Gimnaziile de acasă, exercițiile proprii sau diverse echipamente de uz casnic controlează nu numai gospodăriile, ci și rețelele sociale.

Deoarece măsurile sunt permise treptat, facilitățile de fitness intră și ele în joc. Cu toate acestea, este foarte naiv să crezi că toți cei care au vizitat sala de sport vor începe din nou să facă mișcare. Experiența din lumea exterioară arată că oamenii sunt fie speriați, exercițiile în terenurile de sport interioare au fost reduse sau au rămas în timpul antrenamentelor acasă/în aer liber.

În același timp, există o altă problemă. Operatorii acestor instalații trebuie să ia măsuri, ceea ce poate descuraja pe unii. Număr și timp limitat de exercițieni în sala de sport, imposibilitatea de a folosi dușuri sau toalete comune. Există deja voci despre creșterea intrărilor.

Toate acestea afectează pur și simplu dacă decidem să mergem la practică sau nu.

Cu toate acestea, întrebarea este ... o putem face acasă fără instrumente de calitate construiți și mențineți mușchii pentru o lungă perioadă de timp? Personal, nu cred. Fără antrenament de rezistență (forță) vom călca solzii. Voi încerca să vă ofer un mic ghid despre modul în care ați putea combina antrenamentul acasă/în natură cu antrenamentul în sala de gimnastică.

Cum am putea gândi?

Această instruire este destinată persoanelor ale căror obiective sunt următoarele:

- Vreau să construiesc mușchi și nu vreau să stagnez
- Vreau să combin antrenamentele acasă (sau în natură .) și la sală

Antrenament la sala de sport:

În sala de gimnastică trebuie să folosiți unelte, mașini sau pur și simplu posibilitatea de a putea încărca bara în mod corespunzător. Încercați să alegeți exerciții pe care nu le puteți practica acasă sau profitați de ocazia de a practica exercițiul pe o mașină bună.

În sala de gimnastică vă recomand să vă exercitați:

- genuflexiuni
- coturi
- Deadlift
- benchpress

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță. Încercați să profitați la maximum de oportunitatea de a vă exercita cu gantere suficient de grele. Nu cred că trebuie să petreceți timpul în sala de gimnastică din zonele cardio chiar acum. Puteți alterna toate acestea în aer liber prin drumeții, mers pe jos sau alergare.

Instruire la domiciliu:

Acest antrenament ar trebui Completați-vă antrenamentul în sala de gimnastică. Poate consta din diverse combinații de exerciții auto-ponderate, cauciucuri de rezistență și altele asemenea. În același timp, concentrați-vă pe antrenamentul cardio, pe care îl puteți face practic oriunde. Alergare, sprinturi, mers pe jos, drumeții .

Alte sfaturi:

- în timpul antrenamentului în sala de gimnastică v-ați putea concentra pe repetări lente și de înaltă calitate și puteți încerca să depășiți rezistența maximă. Pauzele dintre seturi ar putea fi mai lungi pentru a putea ridica greutăți mai mari.

- când te antrenezi acasă Puteți încerca să exercitați un număr mai mare de repetări, să pompați mușchii și să scurtați pauzele. Așa poți exercițiu cu propria greutate.

Poate o alternativă este de a antrena „timpul sub tensiune”, ceea ce este extrem de practic atunci când se antrenează cu cauciucuri sindicale. Cu acest tip de exerciții, încercați să stimulați mușchii cât mai mult posibil, efectuând o singură repetiție sau menținându-i într-o anumită poziție statică.

- Nu știi cardio? Dacă sunteți un adversar al oricărei activități cardio, atunci puteți încerca ceva de genul „antrenament metabolic”. În simplitate . Îi poți antrena acasă cu propria greutate sau cu instrumentele pe care le ai la dispoziție. Te antrenezi fără pauză într-un ritm rapid, exerciții succesive diferite pentru diferite jocuri. Dar trebuie să fie un „prindător” în care să devii cu adevărat transpirat.