Veți crea un antrenament de mâini cu drepturi depline prin combinarea exercițiilor de biceps - triceps - umăr.

antrenament mâini drepturi

Distribuiți articolul

În timpul exercițiilor, ne concentrăm de obicei pe jocurile clasice pentru femei, care sunt cele mai arzătoare. Mai ales fesele, șoldurile, abdomenul, coapsele. Dar umerii și brațele noastre au nevoie și de puțină pregătire, astfel încât să nu fie răutăcioși, ci să arate grozav cu un tricou scurt. Cum să o facă?

Veți crea un antrenament de mâini cu drepturi depline prin combinarea exercițiilor de biceps - triceps - umăr. Aceste patru exerciții vor asigura practicarea corectă a tuturor părților. 2 serii de 8 exerciții vor fi suficiente pentru începători. Femeile avansate se pot descurca cu 4 serii de 10 repetări pentru fiecare exercițiu.

INTINDERE CU MÂINI UNICE

Ținem mâinile cu o mână, palmele îndreptate spre corp. Ne răspândim încet. Până la nivelul umerilor. Să începem încet. Repetăm.

BICEPS

Puneți mâinile cu o mână de-a lungul corpului. Ridici încet mâinile la umeri peste cot. Palma este orientată spre umăr. Coborâm mâinile încet.

În aceste videoclipuri, există seturi complete pentru umeri, brațe și spate. Nu ar trebui să exagerați cu greutatea ganterelor. Inițial, 1 sau 1,5 kg de gantere vor fi suficiente.

Păstrați întotdeauna spatele drept atunci când faceți exerciții și nu vă suprasolicitați niciodată șoldurile. Înainte și după exerciții nu neglija întinderea întregului corp.