aceste

Fascia plantară este un tendon mare în picior, care leagă călcâiul de degetele de la picioare. Până la un incredibil 50% din populație are probleme cu aceasta.

Acesta este de obicei rezultatul daunelor cauzate de efortul și uzura crescute. Boala este apoi numită fascita plantară.

Mișcarea repetată sau supraponderalitatea sunt principala cauză a deteriorării acestui tendon. Afectează în principal sportivii, femeile însărcinate și cei care lucrează o parte semnificativă a zilei în picioare.

Există mai multe moduri de a trata această boală neplăcută, despre care vom vorbi astăzi mai puțin în detaliu.

Metode de tratament a fascitei plantare

Una dintre cele mai eficiente modalități de a trata durerea cauzată de fascia plantară deteriorată este exercițiile de întindere.

În timpul acestor exerciții, mușchii rigizi sunt relaxați, ceea ce adesea agravează boala.

Exerciții de șezut

Primul grup de exerciții pentru îmbunătățirea fascitei plantare sunt exercițiile de șezut și întinderea. Urmați acești pași:

Exercițiul nr. 1

Luați o sticlă de apă minerală, umpleți-o cu apă și închideți-o bine. Puneți-l sub picior și rotiți-l înainte și înapoi pentru câteva minute.

Faceți exercițiile pe fiecare picior separat.

Exercițiul nr.2

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs., înfășurați prosopul și țineți-l de capete. Îndoiți centrul peste centrul piciorului și trageți încet.

Picioarele sunt înclinate înapoi și prosopul se rostogolește până la degetele de la picioare. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și apoi împingeți din nou vârfurile înainte și prosopul se va rostogoli înapoi în centrul picioarelor.

Repetați exercițiul de 3 ori.

Exerciții în picioare

Exercițiul nr.3

Stai cu ambele picioare împreună. Îndoiți un picior la genunchi și așezați-l în fața voastră. Ține celălalt picior întins în spatele tău.

Înclinați-vă înainte pentru a întinde mușchii piciorului care sunt încordați în spatele vostru.

Repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare parte.

Prevenirea fascitei plantare

Pe lângă exercițiile de întindere, există câteva alte lucruri care ajută la prevenirea fascitei plantare.

Acestea sunt următoarele principii:

Greutate sănătoasă

Greutatea adecvată vă va asigura că nu vă supuneți excesiv fasciei plantare sau altor părți ale corpului în timp ce mergeți sau alergați.

Sport regulat

Activitatea fizică regulată este necesară pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a menține mușchii flexibili, tendoanele și articulațiile.

Acest lucru vă va asigura că ligamentele și cartilajul nu se rigidizează prea mult.

Suport adecvat

Prin sprijin adecvat, ne referim la pantofii potriviți pentru a vă menține picioarele într-o poziție sigură.

Când faceți drumeții, folosiți cizme de drumeție adecvate, în timp ce faceți sport, folosiți pantofi concepuți pentru alergare. De asemenea, vă va ajuta dacă evitați pantofii cu toc înalt.

Odihnă și regenerare suficiente

Lasă-le suficient timp să se odihnească și să se regenereze pe picioare pe tot parcursul zilei.

Evitați mișcările monotone repetate pentru perioade de timp excesiv de lungi. Dacă asta nu funcționează, măcar faceți pauze regulate.

Începeți ziua și faceți sport încet

Este foarte important ca atunci când te ridici din pat dimineața, să îți încălzești mai întâi puțin corpul.

Același lucru este valabil și pentru sport sau exerciții fizice. Este întotdeauna recomandabil să efectuați în prealabil o serie de exerciții de întindere.