Veți afla ce este stresul, ce tipuri de stres cunoaștem și cum să facem față acestuia în articolul nostru.

pentru

Ce este stresul

Stresul este o povară. Este o tensiune fizică sau mentală și un dezechilibru. Stresul este ceva pe care îl experimentăm cu toții, astăzi și în fiecare zi, din diferite motive, în grade diferite, de fiecare dată, la fiecare vârstă. O experimentăm ori de câte ori trebuie să ne confruntăm cu o schimbare, provocare, amenințare sau pericol în fața ei și, ca atare, există de milioane de ani, chiar dacă inițial avea alte cauze și alte forme.

Stresul este foarte strâns legat de evenimentele care trezesc în noi sentimente de anxietate și teamă, nesiguranță, tensiune, neliniște și neputință.

Ceea ce ne stresează cel mai mult

Cel mai mare factor de stres este:

  • moartea unei persoane dragi,
  • boala grava,
  • rănire,
  • divorț sau divorț,
  • pierderea locului de muncă,
  • probleme pe termen lung care decurg dintr-o profesie solicitantă
  • tensiune în familie,
  • litigii persistente sau
  • griji financiare

Așteptările exagerate pot fi, de asemenea, stresante

Uneori, pe scurt, în viață ajungem într-o situație în care nu am vrut să ne regăsim nici măcar în cel mai rău vis. Și, probabil, suntem de multe ori de vină. De ce? Pentru că vrem să fim altundeva decât suntem, cu altcineva decât noi și să avem din ce în ce mai mult decât avem. Nu suntem răbdători sau umili. Vrem să avem totul, să gestionăm totul și să realizăm totul într-un timp scurt și 100%. Și încă ne așteptăm ca toți să ne laude mereu și să ne iubească pentru totdeauna.

Timpurile moderne și stresul

Mai ales în ultimele decenii, stresul pare să fie o parte esențială a vieții noastre mai mult decât orice altceva. Literal la fiecare pas și din ce în ce mai mult, stresul pătrunde în compania noastră modernă, avansată și pripită axată în primul rând pe performanță, idealul artificial al frumuseții și perfecțiunii, puterii și banilor.

Stresul și efectul său asupra corpului nostru

  • Stresul pe termen scurt într-o oarecare măsură, ajută la mobilizarea energiei uneori literalmente pentru a salva vieți, alteori pentru a îmbunătăți performanța și pentru a atinge un obiectiv de viață. Corpul uman este adaptat pentru a face față cu el cât mai bine posibil.
  • Stres pe termen lung este ceva complet diferit și poate avea un efect devastator asupra corpului nostru, a sănătății noastre fizice și mentale și a relațiilor noastre de familie și de muncă. Experții subliniază, de asemenea, faptul că stresul și disconfortul pe termen lung distrug corpul nostru cu mult mai mult de 15 kg de supraponderalitate sau consum excesiv de alimente procesate industrial.

Cum reacționăm la stres

Diferite persoane reacționează diferit la stres. Răspunsul la stres poate fi adecvat, insuficient sau, dimpotrivă, incontrolabil și exagerat atunci când poate dăuna unei persoane. Suntem cu toții diferiți, așa că ceva diferit ne ajută pe fiecare dintre noi să facă față stresului: o bucată de ciocolată fierbinte, un pahar de șampanie și o baie cu bule fierbinți, cineva care să meargă la sala de sport și apoi să stea cu prietenii la un serviciu bun cina și trezirea undeva complet singură.de la oameni și citiți un capitol din carte înainte de a adormi.

Dar este întotdeauna necesar să ne dăm seama de asta remedierile rapide sunt temporare, oricât de utile și plăcute ar fi pentru o vreme. Este mai important pentru a face față stresului pentru a ajunge direct la rădăcinile stresului și, astfel, la esența de sine.

10 sfaturi pentru a scăpa de stresul pe termen scurt și a privi pe termen lung

1. Cunoaște și percepe cauzele stresului tău și simptomele sale. Dacă doriți să învățați să gestionați stresul, trebuie să vă dați seama cât de departe puteți merge în situații stresante și să încercați să nu depășiți aceste limite. Schimbarea permanentă nu va avea loc peste noapte. Nu va fi ușor sau ușor și poate că va trebui să vă schimbați radical stilul de viață.

2. Fi onest cu tine insuti. Fii sincer cu privire la ceea ce te stresează și te deranjează cu adevărat. Și nu numai aici și acum, ci și în viața voastră în ansamblu. Orice ar fi, merită atenție și respect maxim, la fel ca tine. Și învață să fii sincer cu tine în permanență!

3. Fii realist. Luați în considerare prioritățile și opțiunile reale, nu doar într-o situație stresantă.

4. Nu reacționați excesiv la o situație stresantă. Nimic nu trebuie să fie atât de cumplit, de nerezolvat și de deznădăjduit pe cât pare la un moment dat și la prima vedere, mai ales dacă ești obosit, nedormit și iritabil.

5. Încearcă să privești situația ta stresantă cu previziune și știind că nu v-ați înnebunit, că s-ar putea ca lumea să fi înnebunit, dar că totul va fi bine. Recunoașteți faptul că, chiar și fără dvs., lumea se învârte și se va învârti și soarele va străluci și va fi pentru o vreme:-)

6. Nu vă fie frică să cereți ajutor - colegii, cunoscuții, prietenii, vecinii, rudele, un psiholog, un terapeut, un consilier financiar.

7. Învață să spui NU. Nu vă lăsați copleșiți de tot mai multe sarcini.

8. Învață să delegi unele dintre sarcinile lor altora.

9. Învață să îți planifici timpul pentru azi, mâine și săptămâna viitoare. Faceți un singur lucru la un moment dat - cât de bine puteți, concentrat și bine, în pace și fără să vă gândiți la celelalte sute de lucruri de care aveți încă nevoie sau pe care va trebui să le.

10. Fii cu adevărat amabil și bun cu tine însuți. Iubeste-te si ai grija de tine. Cel mai bine este să îți dedici un moment de timp și atenție conștientă în fiecare zi și să te lauzi în fiecare seară cu orice ai făcut în acea zi.

Trăiește prezentul

Este cu adevărat vindecător să realizezi cât de important este dindu-te în prezent. Mintea noastră este epuizată de evadările în trecut, adesea și îi place să facă față unei probleme, eșecului, trădării, vinovăției sau înșelăciunii, pe scurt, ceva neplăcut care s-a întâmplat în trecut - noi înșine îl experimentăm din nou și din nou și cultivăm emoții negative, atitudini., tristețe și durere chiar și în prezent. Uneori invers "pictăm diavolul pe perete", t. j. creăm în mintea noastră scenarii negative viitoare, furtuni și carambole, ne este frică în avans cum va ieși. Cultivăm frici cu privire la lucruri, oameni sau situații care nu s-au întâmplat încă și pot să nu fie.

De aceea este foarte important să încerci să nu privim des în trecut, să nu ne ținem de el, în același timp să nu ne temem de viitor și mai ales să percepem prezentul și să fim recunoscători pentru el. Oricât de absurd ar părea într-o situație dată în care simțiți stres, anxietate și tensiune, încercați o vreme calmează-ți mintea, inspiră adânc, expiră și începe să respiri liniștit. Mai ales în acest moment, nu încercați din greu.

Relaxa

Relaxarea este relaxarea conștientă a corpului, a minții și a tensiunii musculare. Ajută la concentrarea asupra unei situații sau sarcini specifice, ajută la regenerarea forței după o activitate mentală intensă și, de asemenea, facilitează somnul. Învață să te relaxezi regulat 1 - De două ori pe zi timp de 10-15 minute, în timp ce eliminați distracțiile, răsfățați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă pe deplin pe exerciții. Relaxarea necesită exercițiu, timp și răbdare, dar merită. În timp, câteva minute vor fi suficiente pentru dvs., când vă puteți relaxa pe deplin nu numai înainte de evenimentul stresant așteptat, ci și direct în el.

Calmați-vă mintea prin meditație

Luați un curs condus de profesionist în care veți învăța să meditați, sau citiți despre asta, sau pur și simplu „fiți”. Inițial de preferință zilnic, 10 minute dimineața și seara, dar regulat.

Cum să meditezi

Fii singur, în pace, definește-ți spațiul tău preferat, preferabil acasă, în grădină sau în natură, unde te simți în siguranță, unde ești cu adevărat bine și plăcut. Așezați-vă pe podea cât de confortabil doriți, închideți ochii și apoi respirați încet, profund și conștient. Concentrați-vă asupra respirației și percepeți-vă doar corpul, cu fiecare expirație și respirație. Când gândurile vin la tine și vor:), lasă-le să fie, vino, du-te, lasă-le să curgă liber și să nu se agațe de niciunul dintre ele. Lasă-i sa plece. Nu te gândi. Treptat, veți învăța să vă deconectați de tot ce este în afara voastră și, dimpotrivă, să experimentați stări de liniște și pace mai profunde în interiorul vostru.

Nu învăța nimic. Fii doar un minut.

Dacă relaxarea sau meditația nu vă atrage, încercați să cheltuiți 5 - 10 minute pe zi în liniște deplină, Țintit și concentrat în mod conștient pe aici și acum vă va ajuta să reduceți semnificativ nivelul de stres. De exemplu, poate fi un ritual atât de mic în noaptea de dinainte de a adormi: vă așezați mâinile pe stomac cu palmele și vă percepeți în liniște și liniște respirația și mișcările respirației abdominale și vă gândiți doar la lucruri plăcute sau chiar mai bine la voi nu te gândi la nimic. Veți vedea că în timp vă veți prescrie aceste câteva minute nu numai înainte de a adormi, ci și dimineața după trezire și poate în timpul zilei, acasă sau la serviciu.

Arată recunoștință și smerenie

În fiecare dimineață când te trezești când te ridici din pat și începi o nouă zi, precum și seara când te culci, îți mulțumesc pentru tot ce ai în viață, pentru toți cei care te iubesc și îi iubești, și pentru ceea ce viața ți-a dat și ceea ce ai reușit să faci.

Stresul și microflora intestinală sunt legate

Stresul afectează buna funcționare a microbiotei intestinale. Aerul poluat, dieta slabă și lipsa alimentelor fermentate din dietă afectează, de asemenea, în mod negativ funcționarea intestinelor (PharmDr. Kamila Horníčková)

Ce altceva poți încerca împotriva stresului

Mai presus de toate, acordați timp pentru a face lucruri care vă fac bine, de ex.

Vă rugăm să nu luați oricare dintre cele de mai sus ca reguli anti-stres atotputernice și neschimbătoare, care se aplică în mod egal tuturor. Viceversa. În timp ce pariurile de ridichi ar duce-o la nebunie, altcineva ar avea de suferit la gândul de a merge singur la munte. Alegeți pentru dvs. ceea ce vă este cel mai plăcut și compilați propria rețetă anti-stres. Iar atunci când reușești să te ții de ea, reușești să îți readuci corpul, mintea și inima la pace și echilibru.