Pentru început, înainte de a începe să slăbești, întreabă-te ce se află în spatele motivației tale de a scăpa de kilogramele inutile. Nu ar trebui să fie vorba doar de dorința unei figuri frumoase, ci mai ales de sănătatea ta. De asemenea, evitați un impuls brusc de schimbare fără un angajament interior mai puternic. Este important să stabiliți obiective specifice, pe termen scurt, care să conducă la pierderea în greutate pe termen lung.

Iată câteva sfaturi pentru a-ți atinge caracterul de vis:

1. Îmbunătățește-ți micul dejun

Toate mesele sunt importante, dar micul dejun este ceea ce vă va ajuta să începeți ziua în mod corespunzător. Ei trebuie să te umple suficient, să te mențină fericit și să-ți evite apetitul pentru ceva nesănătos. Încercați să mâncați orice între 400 și 500 de calorii la micul dejun. Potrivite sunt, de exemplu, ouă, fasole, iaurt grecesc neîndulcit, nuci sau unt de nucă și fibre sub formă de legume, fructe sau cereale.

Începeți ziua cu o combinație de substanțe nutritive concepute pentru a stabiliza zahărul din sânge, care vă va ajuta să alungați pofta de mâncare pentru ceva dulce mai târziu în cursul zilei.

2. Evitați consumul excesiv de sare

Prea multă sare afectează pierderea în greutate și poate duce la supraponderalitate. Doza zilnică recomandată de sodiu este de aproximativ o linguriță (2,3 grame). Pentru buna funcționare a corpului, trebuie doar să luăm și mai puțin, aproximativ o jumătate de gram de sodiu. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, încearcă să vezi cât de des te răsfeți cu așa-numitul. infracțiuni mici sub formă de bețe sărate sau chipsuri de cartofi.

3. Începe-ți ziua cu o ceașcă de cafea

Cel mai bun espresso fără lapte și zahăr. Cofeina este un diuretic natural, iar cafeaua este bogată în diverși antioxidanți care protejează celulele de daune. Puteți alege și ceai verde la micul dejun. Este considerat de mulți o alternativă și mai bună la cafea.

4. Sari peste băuturile dulci

Aveți grijă câte băuturi îndulcite beți în timpul zilei. Chiar și un pahar inocent de suc ascunde până la 6 lingurițe de zahăr. Chiar și un astfel de ceai sau cafea îndulcită poate împiedica nedorit efortul de a pierde în greutate.

De asemenea, evitați să beți băuturi alcoolice. Apropo, alcoolul poate afecta metabolismul grăsimilor. Atunci îți este mai greu să arzi calorii.

5. Mănâncă alimente picante!

De fapt, acestea vă pot ajuta să ardeți calorii. Acest lucru se datorează faptului că capsaicina, un compus găsit în ardeii jalapeno și Cayenne, poate crește (ușor) eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina. Ceea ce vă poate accelera capacitatea de a arde calorii. Alte condimente au efecte similare, precum: ghimbir, curcuma, piper negru sau oregano.

scapi

6. Dormi suficient

Deși sună ridicol, lipsa somnului poate provoca creșterea în greutate. Există multe studii care arată că a dormi mai puțin de 7 ore vă poate încetini metabolismul. În plus, dacă ești treaz mai mult, timpul în care „vezi” ceva bun devine mai lung. Deci, cu siguranță nu subestimați somnul și nu petreceți noaptea inutil.

7. Notează-ți dieta

Ați putea fi surprins de câte calorii inutile ați ingerat în timpul zilei. Astfel veți putea crea mai bine un nou meniu. Puteți doar să marcați alimentele primite pe hârtie sau să utilizați una dintre numeroasele aplicații de astăzi, de ex. tabele de calorii.

8. Faceți o călătorie sau mergeți pe jos

Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, o astfel de activitate de seară poate fi deosebit de benefică pentru dvs. Metabolismul multor oameni încetinește spre sfârșitul zilei. Prin urmare, treizeci de minute de activitate aerobă înainte de cină vor accelera metabolismul și vor contribui la menținerea acestuia în următoarele 2-3 ore.

Fotografia ilustrativă: Pexels.com

Gabriela

Pentru mine, scrisul este relaxare și autorealizare, pe lângă munca zilnică a unui psiholog și a unei mame cu normă întreagă. Apoi mă pot „ascunde” în spatele numărătorului și nu pot rezolva nimic.