obțineți

Lucrezi des și neobosit la mușchii abdominali, faci mișcare persistentă și rezultatele sunt nesatisfăcătoare? Mușchii frumos formați ai abdomenului sunt, printre altele, cu adevărat rezultatul muncii jertfitoare și grele. Cu toate acestea, dacă nu vor să vă arate, nu înseamnă că nu îi instruiți suficient!

Mulți oameni lucrează neobosit pentru a reduce grăsimea din burtă și așteaptă cu răbdare să apară proverbialul „prăjitor de chifle”. Cu toate acestea, câteva modificări simple sunt suficiente pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea nedorită cu eficacitatea ei. Iată 6 sfaturi pentru a obține rezultate vizibile.

1. Grăsime corporală scăzută = mușchii abdominali vizibili

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când încerci să ai stomacul plat. Chiar dacă exercitați cinci sute de „burți” pe zi, mușchii din abdomen nu vă vor arăta dacă aveți un nivel ridicat de grăsime corporală. Nivelul necesar pentru realizarea mușchilor vizibili este foarte individual și variază de la persoană la persoană. În general, sunt utilizate diferite măsurători pentru a determina grăsimea din burtă, la început va fi suficient calcularea WHR. Puteți găsi formula aici: https://pocitzdravia.sk/blog/clanky/wellness/schudnut-alebo-pribrat-

Cea mai sănătoasă modalitate de a reduce grăsimea corporală este să vă ajustați dieta și exercițiile fizice. Urmăriți-vă progresul măsurând regulat. Fotografia obișnuită este, de asemenea, o idee bună. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați în călătorie!

2. Mușchii abdominali se fac în bucătărie

Cât și ce mănânci are un efect cu adevărat semnificativ asupra realizării formei burții tale. Dacă totuși mâncați o mulțime de junk food și nu monitorizați dimensiunile porțiilor, nu vă puteți aștepta la rezultate pozitive.

Mănâncă cu înțelepciune și monitorizează-ți aportul de calorii ajustând dimensiunile porțiilor. Este o mare diferență să consumi alimente preparate din ingrediente întregi și proaspete, în comparație cu semifabricatele și alimentele rapide, care tind să conțină o cantitate semnificativă de sare, ceea ce duce la balonare și retenție de apă în organism.

Nu uitați să aveți un regim de băut suficient în timpul zilei, acest lucru va preveni retenția inutilă a apei în organism.

3. Practică cardio - arde grăsimile

Instrumentele relativ utile pentru reducerea grăsimii corporale includ așa-numitele activități cardio (exerciții). Un tip de mișcare foarte popular și eficient este antrenamentul la intervale de intensitate mare, HIIT - (antrenament la intervale de intensitate mare).

Conform mai multor studii, acest mod agil de a face „cardia” arde calorii menținând în același timp masa musculară existentă. Antrenamentul are loc în așa fel încât, într-o perioadă scurtă de timp (30 până la 60 de secunde), ajungeți la puterea maximă, apoi într-un ritm lent pentru același timp sau mai mult. În acest caz, instruirea ar putea fi după cum urmează. 30 de secunde de alergare și 60 de secunde de mers sau 60 de secunde de alergare și 60 de secunde de mers sau diverse combinații ale acestor perioade de timp. Depinde de pregătire și de starea actuală. Cu acest tip de exerciții, caloriile sunt arse intens în timpul exercițiului și mult timp după ce terminați, spre deosebire de „cardio” de intensitate scăzută și lungă, unde grăsimea este descompusă numai în timpul exercițiului. Repetările pentru HIIT sunt de obicei cuprinse între 5 și 10 intervale.

4. Nu încercați să îndepărtați numai grăsimea corporală din abdomen

Unul dintre cele mai mari mituri în fitness este afirmația „Am nevoie, vreau să slăbesc din stomac.” Este imposibil să reduc procentul de grăsime dintr-o anumită zonă. În care parte a corpului este depozitată grăsimea noastră, ni s-a administrat genetic, încă de la naștere. Singurul lucru pe care îl putem face cu acest lucru este să antrenăm întregul corp și astfel să reducem procentul total de grăsime corporală.

Prin exerciții fizice regulate și atenție la ceea ce și cât mănânci, procentul de grăsime corporală va scădea și mușchii abdominali vor începe să apară.

5. Exerciții specifice pentru mușchii abdominali

Exerciții precum puntea izometrică de bază, laterală și opusă întăresc nu numai mușchii drepți, ci și cei interni ai abdomenului și practic întregul centru al corpului. La fel de importantă este regularitatea și varietatea exercițiilor. Alegerea este destul de largă, ca bază a unui scurtator clasic, ridicarea picioarelor într-un cuier, ciclism etc. Nu uitați să creșteți treptat intensitatea și încărcarea. Corpul se adaptează rapid, așa că schimbați exercițiile și adăugați greutate pentru a evita stagnarea.

Adăugați cu ușurință o ganteră între picioare atunci când vă ridicați picioarele într-un cuier sau plasați o rolă pe piept pentru a vă maximiza efortul de modelare a mușchilor abdominali.

6. Incorporează exerciții de bază multi-articulare în antrenamentul tău

Exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiunile și ascensiunile sau variațiile lor, sunt mișcări eficiente multi-articulare care afectează abdomenul și centrul corpului în general. Cantitatea mare de energie necesară pentru efectuarea acestor exerciții arde o mulțime de calorii și, chiar mai bine, efectul arderii crescute pe care îl veți simți mult timp după antrenament.

Arderea mai mare a caloriilor va duce în cele din urmă la pierderea grăsimilor dacă vă țineți dieta sub control! Pe lângă beneficiile arderii multor calorii, aceste exerciții vă vor ajuta să dezvoltați o masă musculară mai bună. Și mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile în repaus, ceea ce face din aceste exerciții unul dintre sfaturile de top pentru pierderea generală în greutate.

Concluzie:

Construirea mușchilor abdominali vizibili și modelarea generală a corpului este un succes imens. Este o reflectare a muncii grele și a determinării. Urmând aceste sfaturi simple, dar eficiente, aveți un plan pentru a obține rezultate excelente. Secretul oricărui succes este k insistență.

S-ar putea să vă intereseze: Nutriție și pierderea în greutate - mituri și fapte