Grăsimea din burtă nu este doar o problemă doar pentru că poate arăta prost.

moduri

De fapt, o mulțime de grăsimi din abdomen sunt puternic asociate cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din această cauză, pierderea grăsimii din burtă are beneficii uriașe pentru sănătatea ta și chiar te poate ajuta să trăiești mai mult.

Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă simplă. Obezitatea abdominală se numește circumferința taliei peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei.

Din fericire, există mai multe strategii dovedite care s-au dovedit a fi foarte eficiente în combaterea grăsimilor nedorite din burtă. În acest articol, vom analiza recomandări specifice.

Iată 4 moduri de a scăpa de grăsimea din burtă.

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile dulci

Zahărul adăugat este foarte nesănătos.

Studiile arată că are efecte dăunătoare în mod unic asupra sănătății metabolice. Când mănânci prea mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să se transforme în grăsime.

Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, în special datorită cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime în abdomen și ficat. Unii cred că acesta este mecanismul principal care provoacă efectele nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și cea hepatică, ducând la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice.

Zahărul lichid este și mai rău în acest sens. Caloriile lichide nu sunt „înregistrate” de creier în același mod ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr, rezultatul este un apetit crescut pentru dulci.

Studiile subliniază chiar că băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu un risc crescut de obezitate la copii, care ar trebui să fie luat în considerare în special de părinții care cumpără aceste băuturi în fiecare zi.

O altă momeală este zahărul conținut în alimente, unde nu ne-am aștepta. Acestea includ alimentele comercializate ca alimente sănătoase care pot conține de fapt cantități uriașe de zahăr. Pentru a reduce cantitatea de zahăr rafinat, va trebui să începeți să citiți etichetele și compoziția produselor pe care le cumpărați.

Răsplata pentru puțin efort și consumul de apă curată va fi grăsimea abdominală mai puțin periculoasă, ceea ce aduce multe beneficii de natură estetică, dar mai ales de sănătate.

2. Consumul de mai multe proteine ​​este o strategie excelentă pe termen lung de reducere a grăsimii din burtă

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

S-a demonstrat că reduce pofta de mâncare cu 60%, crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi și vă ajută să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, atunci adăugarea de proteine ​​este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face în dieta dumneavoastră.

Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va ajuta și să evitați să vă îngrășați din nou dacă vreți să vă abandonați eforturile de slăbire.

Prin urmare, încercați să creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dietă.

Dacă aveți probleme în a obține suficiente proteine ​​în dieta dvs., atunci un supliment proteic bun (cum ar fi proteina din zer) este un mod sănătos și convenabil de a vă crește aportul global.

3. Limitați carbohidrații din dieta dumneavoastră

Reducerea glucidelor este o modalitate foarte eficientă de a slăbi.

Numeroase studii confirmă faptul că atunci când oamenii reduc semnificativ carbohidrații, pofta de mâncare scade și slăbesc. Evitați doar carbohidrații rafinați (zahăr, pâine albă etc.), mai ales dacă mențineți un aport ridicat de proteine.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid, atunci luați în considerare reducerea carbohidraților la 50 de grame pe zi. Acest lucru vă va duce corpul la cetoză, vă va ucide apetitul și va începe să arde grăsimile primare ale corpului pentru combustibil.

Aflați mai multe despre eficiență KetoDiet veți găsi în SlimFitStudio, de unde cumpărați o gamă largă de mâncăruri proteice de înaltă calitate.

4. Exercițiu în lupta împotriva grăsimii din burtă

Exercițiul este important din diverse motive.

Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă vrei să duci o viață lungă și sănătoasă și să previi bolile. O listă cu toate beneficiile uimitoare pentru sănătate ale exercițiilor fizice depășește scopul acestui articol, dar se pare că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente în reducerea grăsimii din burtă.

Rețineți, totuși, că nu vorbim aici despre exerciții abdominale. Reducerea grăsimii într-un singur loc nu este posibilă și o cantitate nesfârșită de exerciții pe abdomen nu va provoca pierderea de grăsime din această parte a corpului.

Un studiu a constatat că, după 6 săptămâni de antrenament abdominal, participanții la studiu nu au avut rezultate măsurabile în modificări ale circumferinței taliei sau a grăsimii abdominale.

Cu toate acestea, diferite alte tipuri de exerciții pot fi foarte eficiente.

Exercițiile aerobe (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul etc.) determină o reducere semnificativă a conținutului de grăsime din burtă.

O alegere excelentă pentru femeile ocupate sunt de ex. exerciții pe mașini speciale care ajută la arderea eficientă a grăsimilor în zone cu probleme precum abdomenul și coapsele. Încercați să vă exercitați SlimFitStudio Senec și veți vedea că exercițiile fizice pot fi distractive și pot aduce rezultate cu adevărat excepționale.