Video despre sănătate și medicină: exerciții pentru pierderea în greutate (februarie 2021)

Exercitiile fizice pot ajuta la gestionarea durerii, dar persoanele cu poliartrita reumatoida trebuie sa fie atente. Încercați aceste sfaturi de instruire pentru a vă ajuta să lucrați cu RA.

poliartrită

Nu ratați acest fapt

Când aveți, evitarea exercițiilor fizice regulate și întinderea vă pot face articulațiile atât de strânse și de rigide încât nu se pot mișca sau îndoi. Cu exercițiile fizice, puteți menține mai bine gama de mișcări și îmbunătăți simptomele, spune profesorul, șeful Departamentului de reumatologie și imunologie James R. O'Dell și vicepreședintele Departamentului de medicină internă de la Universitatea din Nebraska Medical Center din Omaha.

Cu toate acestea, 71% dintre persoanele cu RA nu fac exerciții fizice în mod regulat, deși oferă multe beneficii, au spus cercetătorii într-un studiu publicat în iulie 2015 în revista Sports Medicine. Barierele exercitării, cum ar fi oboseala și durerea, sunt aceleași pentru persoanele cu RA care fac exerciții fizice și pentru cei care nu fac exerciții, dar cei care fac exerciții sunt mai capabili să le depășească, spun oamenii de știință.

Începem cu planul de exerciții RA

„Pacienții cu RA pot și ar trebui să efectueze perioade periodice în mod regulat”, a spus Elaine Husni, MD, MPH, vicepreședinte reumatologie și director al artritei și centrului cardiovascular la Cleveland Clinic din Ohio și asistent la Lerner College of Medicine la Case Western Reserve University. "Cu toate acestea, în funcție de nivelul dvs. de fitness și abilitate, acestea pot fi necesare."

Pentru începători, încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament și încălzire, apoi sugerează Dr. Husni. De asemenea, asigurați-vă că utilizați Pain ca ghid pentru a ști când să schimbați sau să vă opriți. „Exercițiul nu ar trebui să fie dureros, așa că apariția durerii vă va spune să încetiniți sau să vă ajustați exercițiul”, explică el.

Scopul este să vă mișcați în continuare și să faceți acest lucru la nivelul abilității dvs. de a preveni leziunile, spune Husni. "Dacă sunteți nou la exerciții fizice, puteți folosi o clasă de grup sau un antrenor, astfel încât cineva cu experiență să poată urmări și să vă învețe cum să faceți mișcare în siguranță."

Este important să încorporezi exerciții fizice în rutina ta odată ce ești. Cea mai bună strategie este să consultați un kinetoterapeut special instruit pentru a lucra cu persoane cu afecțiuni inflamatorii - veți beneficia de lucrul cu un expert care cunoaște nevoile persoanelor cu RA.

Kinetoterapeutul vă poate contura propria rutină, astfel încât să știți ce exerciții puteți face și pe care ar trebui să le evitați. Chiar și o singură întâlnire cu un kinetoterapeut vă poate învăța cum să profitați la maximum de exerciții, explică Dr. O'Dell.

Ce trebuie inclus într-un plan de exerciții pentru tratamentul RA

Colegiul American de Reumatologie propune o creație care combină:

  • Exerciții aerobice de joasă presiune, cum ar fi drumeții sau ciclism, pentru un total de 150 de minute pe săptămână
  • Flexibilitate, cum ar fi întinderea timp de 5 până la 10 minute pe zi
  • Întărirea prin ridicarea greutăților sau a altor exerciții de rezistență cel puțin două zile pe săptămână
  • Culturarea corpului, al patrulea tip de exercițiu, dar adesea uitat, care implică activități ale minții și corpului, cum ar fi yoga și Tai Chi.

Beneficiile exercițiului pentru persoanele cu RA nu sunt doar fizice, ci și emoționale. Exercițiile fizice pot „reduce incidența depresiei asociate cu boli debilitante”, spune Gary Calabrese, PT, director de reabilitare și terapie sportivă la Cleveland Sports Health Clinic din Ohio.

Cum să vă protejați articulațiile în timpul exercițiilor fizice

În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să funcționați mai bine zilnic și să preveniți atrofia izbucnirilor musculare, alegerile dvs. de exerciții trebuie să fie specifice menținerii integrității comune și a gestionării durerii, explică Calabrese.

Încercați aceste ajustări simple:

  1. Alegeți exerciții cu impact redus care nu vă încordează articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
  2. Ajustează-ți mușchii în mod regulat înainte de a fi provocat în antrenament.
  3. Utilizați pentru un timp mai scurt și cu mai puțină intensitate atunci când aveți o erupție sau suferiți de durere și umflături.
  4. Încercați să vă antrenați în câteva rafale scurte în timpul zilei, mai degrabă decât într-o sesiune lungă de antrenament.
  5. Creați o rutină care combină activitatea aerobă și exercițiile de rezistență care construiesc mușchi pentru a vă ajuta să evitați utilizarea excesivă.
  6. Încălziți întotdeauna corect înainte de a face mișcare.
  7. Răcorește-te întotdeauna după aceea.
  8. Adăugați exerciții flexibile la rutină pentru a vă ajuta să vă măriți raza de mișcare.
  9. Purtați pantofi sportivi buni, care oferă absorbție a șocurilor și sprijin pentru picioare.
  10. Încercați alte tipuri de hidroterapie, cum ar fi mersul pe piscină atunci când starea este foarte activă, dacă aveți convulsii sau dacă RA este foarte severă.

Găsirea exercițiului potrivit pentru dvs.

Pentru Julie Tollinchi din Bloomfield, New Jersey, răspunsul la activitatea activă cu RA a fost plutitor. În copilărie, Tollinchi a jucat softball și baseball și a fost, în general, activă, dar asta s-a schimbat când era cu o RA juvenilă chiar după 14 ani. Starea ei era atât de gravă încât a petrecut câțiva ani într-un scaun cu rotile. Abia după ce ambele genunchi și unul dintre șolduri au fost înlocuite, Tollinchi a putut în sfârșit să meargă din nou.

Ca femeie adultă, găsește cea mai mare ușurare a durerilor articulare din apă. „Înotul chiar mă ajută pentru că sunt în apă fără greutăți”, spune Tollinchi, care lucrează în piscina interioară de lângă o sală de sport. „Îmi permite să durez mult mai mult decât pot în mod regulat, fără să mă doară”.

Dacă doriți să începeți un regim de exerciții fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, subliniază Calabrese. Cu îndrumarea potrivită, exercițiul poate fi o parte neprețuită a unui plan eficient de tratament RA.