Ultimii centimetri și kilograme de slăbire merg cel mai rău. Acest mod de valuri de carbohidrați le îndepărtează ca un tsunami.
Pierderea în greutate este un proces solicitant și epuizant nu numai fizic, ci și emoțional. Cu o mulțime de antrenamente și ajustări dietetice, poate exista un punct în care progresul se oprește sau chiar poate apărea deteriorarea. Atunci orice efort pare inutil și chiar mai solicitant.
Chiar și cea mai bună setare se poate întâmpla și de obicei vine la îngheț. Aici, în ultimii centimetri și kilograme de grăsime, pierderea în greutate se oprește. În ciuda faptului că până acum procedura stabilită a funcționat foarte strălucit.
Dacă ați încercat deja totul și v-ați găsit într-o situație în care este literalmente imposibil să scăpați de ultimii centimetri de grăsime din burtă, încercați următoarea tehnică de ciclism a carbohidraților (valuri de carbohidrați). În practică este dovedit că funcționează chiar și acolo unde toate celelalte tehnici au eșuat anterior.
Ciclarea carbohidraților.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost folosite în culturism, precum și în alte sporturi legate de estetică, de zeci de ani. Aici, una dintre regulile prioritare este de a obține proporția de grăsime corporală la o limită extrem de mică, care va fi suficientă pentru competiție, expoziție și altele asemenea.
Reducere semnificativă a aportului de carbohidrați face ca organismul să „se întoarcă” cu necesarul de energie pentru depozitele de grăsimi. Este necesar să o evitați în momentul urmării unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați modul de înfometare.
Pentru a preveni distrugerea corpului resp. Suplimentele cu carbohidrați (valuri) sunt utilizate într-o măsură crescută pentru a muri de foame. Cu un aport scăzut de carbohidrați timp de 2-3 zile, urmată de o zi cu un aport ridicat de carbohidrați, puteți beneficia efectiv de zilele cu conținut scăzut de carbohidrați fără a șoca corpul. Adică momentul în care intră într-o stare de foame. Această tehnică este forța motrice pentru îndepărtarea chiar și a ultimilor câțiva centimetri de grăsime, de care nu ai putut scăpa până acum. Desigur, funcționează excelent și atunci când vrei să slăbești și să arzi excesul de grăsime în general.
Cum să scapi de ultimii centimetri și kilograme de rezerve de grăsime alternând aportul scăzut și crescut de carbohidrați.
Probabil că veți cunoaște acest proces ca lână cu carbohidrați. Această tehnică este legată de aceste valuri de carbohidrați resp. se bazează pe același principiu.
Ciclarea carbohidraților folosește în mod eficient o scădere/creștere a aportului de carbohidrați, la care organismul răspunde optim în combinație cu un cadru de antrenament pentru exerciții de intensitate ridicată.
Acest plan de pregătire și regim alimentar este un remediu eficient pentru un echilibru „încăpățânat” de grăsimi pe abdomen.
Următorul program (scăzut) de carbohidrați este dat timp de 7 zile.
Ultimele rămășițe de grăsime sunt greu de scăpat și nu este întotdeauna posibil pentru prima dată. Prin urmare, este posibil să repetați această tehnică până când vă atingeți obiectivele.
Programul de 7 zile menține corpul într-o stare optimă de reducere. Este un stimulent pentru pierderea mai rapidă a grăsimii controlată și minimizează impactul nivelurilor reduse de energie (spre deosebire de reducerea obișnuită a carbohidraților).
Instrucțiunile de bază pentru valorile nutriționale sunt:
Zile cu conținut scăzut de carbohidrați = 30:50:20 ceea ce înseamnă 30% carbohidrați, 50% proteine și 20% grăsimi.
Zile cu carbohidrați = 50:30:20 ceea ce înseamnă 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi.
Ambele zile „funcționează” cu același aport caloric. CUCaloriile standard pot fi stabilite la 33kcal/kg greutate corporala.
Ciclul planificat al carbohidraților.
După începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, un deficit energetic poate apărea temporar în ciuda aportului caloric suficient. În cazul restricției, această afecțiune poate apărea în mod repetat, de aceea este recomandabil să ciclăm aportul caloric.
Programul oferă suficientă flexibilitate, iar deficitul de energie ar trebui să apară rar. În schimb, pierderea în greutate și arderea grăsimilor (chiar și din urmă) ar trebui să fie relativ ușoare și netede.
Plan de ciclism de 7 zile pentru carbohidrați pentru scăderea în greutate și pentru a scăpa de ultimii centimetri de depozite de grăsime de pe abdomen.
luni | Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați | Antrenament de forță |
marţi | Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați | Antrenament cardio |
miercuri | Ziua carbohidraților | Antrenament de forță |
joi | Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați | Altele/relaxează-te |
vineri | Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați | Antrenament de forță |
sâmbătă | Ziua carbohidraților | Antrenament cardio |
duminică | Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați | Altele/relaxează-te |
Recomandare pentru antrenament de forță și cardio: intensitate ridicată, care durează 20 - 40 de minute.
Acest lucru maximizează efectul arderii grăsimilor și al creșterii substanței active.
Veți găsi o procedură completă de antrenament pentru întreaga 24 de săptămâni de progres fizic în cartea Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru bărbați. Această publicație este destinată bărbaților începători care doresc să construiască o figură musculară fără grăsime.
Pentru femei, am publicat această procedură de formare împreună cu alți 7 profesioniști în formare. Începeți formarea cu MOVEMENT pentru femei este un plan complet de instruire (instrucțiuni) cu care veți forma zone cu probleme. Vei construi mușchii acolo unde ar trebui să fie mușchii și vei scăpa de excesul de grăsime.
Deci secretul „salut noul meu personaj” și „adio magazin de grăsimi”.
- Cum să scapi de grăsimea periculoasă din burtă
- 4 moduri de a scăpa de grăsimea de pe burtă fără să mori de foame - SlimFitStudio
- Plan de acțiune despre cum să scapi de grăsime din zonele cu probleme
- Cum să slăbești din stomac, să-l scapi și să scapi de plan și ce să mănânci
- 5 moduri de a scăpa de grăsimea din burtă