sfârșit

Grăsimea acumulată în zona taliei este o problemă nu numai pentru majoritatea bărbaților, ci și pentru multe femei. Genetica ne-a aranjat acest lucru, care în cazul sexului mai puternic acumulează în mod natural rezerve de grăsime în jurul buricului. Doamnele se ocupă din nou de această problemă, atâta timp cât natura le-a dat o figură asemănătoare mărului. Dacă vrei să slăbești în această zonă, nu trebuie să eviți complet grăsimile din dieta ta. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți corect între ele. Ce alimente ar trebui să includeți în meniu?

Produse din cereale integrale

Descompunerea lor în tractul digestiv durează mult mai mult din cauza conținutului mai ridicat de fibre decât în ​​produsele din făină măcinată pură. Datorită acestui fapt, ne simțim după ce am consumat produse din cereale integrale satietate mai lungă, mâncăm mai puțin și nivelurile de insulină rămân stabile la valori mai mici. Prin urmare, pe termen lung, ne putem aștepta ca celulele adipoase să se micșoreze și să scadă treptat. Nu ar trebui să lipsească din aprovizionarea de acasă orez brun, quinoa, fulgi de ovăz sau pâine integrală.

Avocado

Deși acest fruct exotic este un depozit de grăsimi, acestea se numără printre așa-numitele monosaturat, și, prin urmare, benefic pentru sănătatea noastră. Similar cu produsele din cereale integrale niveluri mai mici de zahăr în sânge și să prevină fluctuațiile nivelurilor insulină, care în mod normal duc la depunerea grăsimii pe abdomen. În plus, acizii grași mononesaturați reduc conținutul de colesterol „rău” (LDL) din sânge și cresc proporția de inofensivi (HDL).

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurturile sau laptele cu puțină sau deloc grăsime animală sunt inconsistente în multe diete. Cu toate acestea, rămâne adevărul că ei îi reprezintă pe mulți dintre ei combinație optimă de carbohidrați și proteine, care stabilizează nivelul insulinei. Alege iaurturi cu conținut culturi probiotice, care vindecă digestia și elimină balonarea. Așadar, dacă alimentele cu lapte fac parte din micul dejun, încercați să le înlocuiți cu cele cu conținut scăzut de grăsimi și vedeți singur cât de repede moriți de foame după ele.

Nuci

La fel ca avocado, nucile sunt foarte apreciate pentru conținutul lor sănătos grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care controlează glucidele din sânge. Unele nuci, cum ar fi migdalele, conțin, de asemenea, cantități semnificative magneziu - un mineral necesar pentru menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge.

Citrice

Citricele conțin multă vitamină C, care, conform mai multor studii poate arde cu până la 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiului. Pe lângă portocale și grapefruit, nu ar trebui să uităm de lămâia, care reîmprospătează tot timpul anului. Iarna are gust de ceai și vara este excelent în apă curată obișnuită.

Soia

Soia conține fibre, antioxidanți și proteine. Până în prezent, soia nu este foarte populară în țara noastră, dar rămâne adevărul că ar trebui să completeze meniul în timp ce aruncă în mod eficient grăsime pe abdomen. Datorită acestuia, nu ne este foame prea devreme, iar nivelul zahărului din sânge nu fluctuează atât de mult.

Pește „gras”

Consumul de pește bogat în grăsime poate părea contraproductiv la prima vedere. Cu toate acestea, somonul, tonul, păstrăvul și macroul sunt stocuri acizi grași omega-3 nesaturați. S-a demonstrat că încep metabolismul și ard mai repede depozitele de grăsime acumulate în organism.

Ceai verde

Acest miracol foarte apreciat al culturilor orientale este o sursă bogată de antioxidanți numită catehine. Se știe că combinația lor cu un alt element important - cofeină, stimulează metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. În plus, ceaiul verde are efecte stimulante care reîmprospătează mintea.

Cum altfel poți promova arderea grăsimilor din burtă?

  • micul dejun este baza - dacă nu pornești metabolismul dimineața, corpul tău va fi „răsplătit” cu apetit crescut, mai ales după-amiaza și seara. Saltul micului dejun favorizează acumularea de grăsime în abdomen, indiferent de sex, vârstă și proporția de grăsime totală din organism.
  • somn sănătos - Dacă dormi prea mult sau prea puțin, ia-ți rămas bun de la stomacul plat. Sistemul nervos central, care nu are dopamină, este responsabil pentru orice. Rezultatul este zdrobirea pe tot parcursul zilei și creșterea ulterioară în greutate. Dormi cât ai nevoie, dar nu prea mult.
  • crește aportul de calciu - fie ca supliment nutritiv, fie prin produse lactate. Participanții la sondaj care au consumat mai mult calciu în dieta lor au obținut pierderi mai semnificative de grăsime în trunchi și abdomen. Cele mai bune rezultate s-au remarcat la produsele lactate.

Cum scapi de grăsimea din burtă? Scrieți în discuția de mai jos articolul.