timpul

Autorul este psiholog și specialist în educație pozitivă.

Ne găsim într-o situație în care simțim frica, anxietatea sau respingerea mai intens în societate. Am fost dominate de reacțiile umane de bază bazate pe un sentiment de amenințare. A fost un mamut care ne gonea, astăzi este un virus invizibil. Cum să gestionezi această perioadă? Ce trebuie să facem pentru a ne menține mintea sănătoasă și comportamentul sub control?

Reacția de atac sau de evadare este reacția naturală a unei persoane la pericol. Este o manifestare a stresului, care are semnificația sa istorică și datorită acestuia am supraviețuit ca oameni. Obișnuiam să reacționăm astfel la un prădător, cum ar fi un mamut, iar faptul că am scăpat sau atacat ne-a asigurat supraviețuirea. Astăzi nu suntem conduși de un prădător prădător, ci de un virus tăcut necunoscut COVID-19. Cu toate acestea, declanșează același răspuns la stres în corpul nostru și, prin urmare, este adecvat să folosim toate cunoștințele pe care le avem despre a face față situațiilor stresante în această situație.

Cum reacționăm la noi situații necunoscute?

Situația actuală aduce multe emoții și poate fi stresantă atât pentru individ, cât și pentru întreaga comunitate. Fiecare dintre noi reacționează diferit în stres. Impactul emoțional al sentimentului de pericol asupra unei persoane depinde de mai mulți factori.

Probabil cel mai important rol este ce tip de persoană suntem. Care este temperamentul, calitățile noastre, care sunt valorile, opiniile sau viziunea noastră asupra lumii. Unii dintre noi suntem mai sensibili sau am moștenit gene care ne fac mai anxioși, mai fricați. Alții sunt mai rezistenți, ne putem adapta mai bine la schimbare și nu ne temem atât de mult.

Experiențele de viață pe care le jucăm, de asemenea, joacă un rol important. Suntem o persoană care a experimentat și a depășit multe obstacole. Sau dacă ar fi experimentat ceva similar. De asemenea, joacă un rol indiferent dacă am experimentat traume de viață sau frică intensă asociată cu boala, de exemplu. Se presupune că cei care au experimentat deja ceva similar pot fi mai sensibili la această perioadă. Cu toate acestea, ceea ce contează este modul în care au gestionat evenimentul specific sau în ce etapă se află.

Un alt factor este accesul la informații. Ce informații folosim, care și cine sunt resursele noastre. Indiferent dacă ne bazăm mai mult pe fapte sau ne bazăm pe mesaje mai emoționale.

Mass-media ne poate agrava supraviețuirea

Mass-media joacă, de asemenea, un rol major în supraviețuirea oamenilor prin publicarea de informații despre răspândirea bolii și evoluția bolii. Dacă domină informațiile care susțin frica și stresul sau dacă sunt prezentate speranța, curajul, empatia, umilința și alte puncte forte și optimisme ale societății. Majoritatea mass-media din întreaga lume s-au concentrat până acum pe răspândirea fricii și a informațiilor negative, deși există deja mulți oameni vindecați care au gestionat boala fără dificultăți serioase.

Cui îi poate afecta cel mai mult situația actuală?

Cele mai vulnerabile grupuri din punct de vedere al sănătății mintale sunt persoanele care au deja probleme de sănătate mintală. Situația actuală poate fi chiar mai severă pentru ei și situația se poate agrava temporar. Prin urmare, este important să le monitorizați starea și, dacă este necesar, să contactați un expert cu care lucrează deja.

Un grup foarte amenințat sunt medicii, asistentele medicale, lucrătorii din domeniul sănătății, tehnicienii de laborator, voluntarii. Toți cei care ajută să facă față situației coronavirusului sunt expuși la presiune mare, epuizare și epuizare. Implementarea lor în această perioadă este semnificativ mai intensă decât standardul. Au multă responsabilitate, puțin timp, multă muncă și puțin spațiu pentru a se regenera. Trebuie să ne gândim la ele și să încercăm să le sprijinim cât mai mult posibil.

Un alt grup expus riscului sunt copiii, deoarece nu știu încă complet rațional cum să evalueze situația în care se află. Sunt fragili, în faza de dezvoltare, iar stereotipul lor a fost rupt fundamental. Nu au suficientă experiență de viață sau cunoștințe. Rezistența lor psihologică este încă în curs de formare. Principalele ghiduri pentru întreaga perioadă sunt pentru ei, în special pentru părinții lor. Cum răspund la o situație stresantă, ce strategii de adaptare folosesc, cum sunt sensibili la întrebările și nevoile copiilor. Cel mai important lucru este să le oferiți un sentiment de siguranță și siguranță.

Manifestări de comportament și reacții la om în perioada răspândirii coronavirusului:

  1. frica și anxietatea asociate cu propria sănătate și sănătatea celor dragi;
  2. deteriorarea somnului;
  3. modificări ale dietei (pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, consumul intens);
  4. deteriorarea concentrației;
  5. exacerbarea problemelor cronice de sănătate;
  6. consum mai intensiv de alcool, țigări și alte droguri.

Ce trebuie să faceți și cum să gestionați o perioadă de incertitudine

1. Faceți o pauză și luați o pauză din informațiile despre răspândirea COVID-19. Evitați supravegherea știrilor în mass-media. Nu află în fiecare moment ce este nou, câți oameni au fost adăugați cu rezultate pozitive și unde, ce se schimbă, ce amenință, ce s-a întâmplat în diferite părți ale lumii. Respectați regulile de bază stabilite de autorități, veți fi informat permanent, dar nu atingeți niciodată telefoanele mobile sau computerele.

2. Ai grijă de tine - sănătatea, corpul și sufletul tău

  1. Circulaţie - Izolarea actuală poate perturba obiceiurile noastre obișnuite de mișcare sau auto-îngrijire, dar este rezolvabilă. Fiecare dintre noi știe care sunt posibilitățile sale, dar exercițiul în aer curat sau chiar activitatea fizică domestică ne va aduce cu siguranță beneficii. Scopul exercițiului este de a spăla corpul și de a procesa hormonii de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, dar, de asemenea, să nu plece, să nu piardă depresia și anxietatea.
  2. Alimente - Mănâncă sănătos și echilibrat.
  3. Dormi - Nu stați în fața televizorului sau computerului seara. Deși nu trebuie să mergi la școală sau să lucrezi dimineața, somnul regulat și mai ales abundența sunt foarte importante. Adulții și adolescenții ar trebui să aibă 8 ore de somn. Copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani 9-10 ore de somn.
  4. Alcool, țigări, alte droguri - Evita-i.

3. Liniștește-te - În caz de sentimente de anxietate și tensiune, inspirați și expirați de câteva ori. Încercați să practicați atenția în aceste zile.

4. Fii în contact cu familia, prietenii - Menținerea contactului social fără contact personal direct nu mai este o problemă în era tehnologică de astăzi. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți să nu exagerăm cu rețelele sociale sau alte tehnologii de comunicare și să evităm contactul cu oamenii pe care îi avem acasă.

5. Încearcă să faci activități care îți plac și să te bucure.

6. Acceptă realitatea și nu combate-o - Acceptați starea actuală și încercați să percepeți prezența cât mai mult posibil. Concentrați-vă pe bucuriile, grijile și frumusețile prezentului. Încearcă să nu te gândești la nivelul fricii de viitor. Evitați pe cât posibil gândurile - ce se întâmplă dacă. ce-ar fi dacă. Concentrați-vă asupra prezentului și a ceea ce este aici și acum. Urmați recomandările experților pentru a vă menține în siguranță pe dvs. și pe cei dragi.

7. Nu pierde speranța și optimismul.

Atenție, copiii experimentează și stresul

Copiii răspund, de asemenea, la ceea ce văd în jurul lor. Dacă au în jurul lor un părinte speriat și rupt, percepția lor asupra situației va fi aceeași sau mai intensă. De aceea, ai grijă de tine, nu reacționa impulsiv, ci fii în pace și susține copiii tăi. Discutați cu copiii dvs. despre răspândirea coronavirusului și situația actuală în mod responsabil.