zici

27.12.2020, autorul: Mgr. Jana Caban, fotografie: istockphoto.com

Supraalimentarea afectează nu numai sănătatea noastră fizică, ci și sănătatea noastră mentală.

Aceste două domenii sunt mai legate decât ați fi crezut.

Acestea sunt de fapt trei domenii care sunt strâns legate între ele și nu pot fi separate. Este tărâmul fizic (materia, lumea materială, corpul nostru și sănătatea sa), tărâmul mental (minte, experiență, emoții, ego.) Și tărâmul spiritual (ceea ce ne transcende, conștiința, ființa). Unul îl afectează pe celălalt și invers.

Dacă ești plin de ceva - furie, anxietate sau stres, se întâmplă ca stomacul tău să se contracte și să nu poată mânca. Adesea, persoanele stresate nu pot mânca și chiar dacă mănâncă, le-ar fi greu să digere acest aliment.

Ți s-ar fi putut întâmpla să fi experimentat o situație în care ai fost copleșit de emoții și ți-ai spus „deja m-am săturat de asta” sau chiar „voi vomita”. Deci dacă faci ceva mental, corpul nostru reacționează și la nivel fizic și în astfel de momente nu ai apetit pentru nimic, nici măcar nu poți mânca.

Timp de calitate cu familia? Încercați să luați masa împreună

Mulți oameni mănâncă în exces pentru că încearcă să umple un sentiment de vid în interior

Și aici, corpul nostru se străduiește să coopereze și trimite un semnal, vrea să ne ajute și să umple corpul - la nivel fizic, suntem capabili să o facem cu mâncare. Alte modalități de a umple golul interior pot fi cumpărăturile, tezaurizarea, munca (excesivă), alcoolul sau drogurile.

Al doilea motiv posibil pentru supraalimentare este să fugi de emoțiile negative. Cu mâncarea putem îneca foarte bine sentimentele emergente de furie, tristețe, singurătate. Dacă am lăsa aceste sentimente să apară pe deplin, am fi în contact cu noi înșine, am putea asculta ceea ce vor aceste sentimente să ne spună și, la urma urmei, am fi puțin forțați să ne schimbăm viața. Cu toate acestea, nu este mai ușor să deschideți frigiderul și să vă umpleți corpul până la explozie?

Care sunt nevoile care stau la baza mâncării excesive?

Nevoia de apropiere emoțională, contact cu o altă persoană, dragoste, grijă și tandrețe. Nevoia de a privi pe cineva în ochi și, de asemenea, de a fi văzut. Nevoia unei atingeri amabile, îmbrățișări, contacte. Toate acestea pot fi ascunse chiar în spatele mâncării excesive.

Să ne uităm în jur - câți oameni sunt supraponderali?

  • Câți ajung la mâncare ca o baghetă magică care umple golul din interiorul lor cu un singur val sau îi ajută să scape de emoțiile emergente? În același timp, observăm câți oameni își acordă atenție echipamentelor tehnice, își privesc telefonul mobil într-un restaurant sau în transportul public sau doar pe stradă.?
  • Câți sunt mai în contact cu o tehnologie decât cu alte persoane sau cu ei înșiși?
  • Câți acordă mai multă atenție rețelelor sociale decât contactului real cu o altă persoană, contactului vizual, atingerii fizice? Și cum este la biroul tău?

Mâncarea în sine nu este rea

Masa împreună este o modalitate excelentă de a intra în contact, de a vorbi, de față în față, de încredere și de apropiere. Este un spațiu pentru dezvoltarea contactului interpersonal. În acest fel, atât lupul este plin, cât și oile sunt întregi - dacă mâncați împreună, nu numai că vă veți satura corpul fizic, dar dacă veți păstra și legătura cu colegii dvs. de muncă, „corpul vostru mental” va fi, de asemenea, saturat. cu contact reciproc.

Cu toate acestea, dacă mintea ta este ocupată cu gânduri la probleme la locul de muncă sau subiecte pe rețelele de socializare, nu te observi pe tine sau pe ceilalți, masa va fi doar o aruncare a mâncării fără suflet într-o oală goală până când se varsă din ea.

Anorexie: Când mâncarea devine un dușman

Efectul consumului excesiv de sănătate

Lumea noastră este foarte distrusă acum în ceea ce privește contactele, fie cu alții, fie cu noi înșine. Toate acestea creează un sentiment de vid, pe care mulți îl umple apoi cu mâncare. Obezitatea este o consecință naturală - dacă aportul de energie depășește cheltuielile, ne îngrășăm. Conform statisticilor, până la 60% dintre slovaci sunt supraponderali și obezi. Cu toate acestea, este un trafic cu două sensuri, nu este o călătorie cu sens unic - sănătatea noastră fizică este afectată de modul în care ne simțim la nivel mental și invers.

Efectul supraalimentării asupra psihicului

Când îți dai seama că ai o problemă cu supraalimentarea sau creșterea în greutate, sentimentele de vinovăție, furia față de tine, sentimentele de eșec pot apărea după fiecare supraalimentare. Acest lucru are ca rezultat o scădere a încrederii în sine, nu crezi, s-ar putea să simți că ai o voință slabă și altele asemenea. Dacă vă umpleți stomacul cu mâncare, va apărea o vreme o senzație încântătoare de umplere, care poate alunga sentimentele de vid sau alte sentimente emergente, ușurându-vă astfel pentru o scurtă perioadă de timp.

Te poți păcăli în acest fel, dar numai pentru o clipă. La scurt timp după ce ați mâncat, există o scădere accentuată a energiei, deoarece totul este axat pe digestie, pentru ca corpul dumneavoastră să facă față acestei surse. Acest lucru deschide spațiu pentru o constelație de sentimente negative care apare după mâncarea excesivă și te aruncă înapoi într-un cerc vicios de mâncare excesivă.

Am sentimente negative, așa că sunt angajat, când sunt angajat, am sentimente negative, așa că sunt angajat. Deoarece nu v-ați urmat nevoia reală (nevoie de apropiere, contact etc.), va fi răspuns din nou în curând. Dacă ajungeți din nou la mâncare, nevoile dvs. reale vor rămâne neîndeplinite.

Ce zici de supraalimentarea la copii?

Ca și în cazul adulților noștri. Chiar și copiii foarte mici se pot liniști pe sânul mamei lor (dar reprezintă atât „mâncare” fizică, cât și mentală - mâncare împreună cu contactul, atenția). Mai târziu, unii copii, cărora le lipsește contactul, sentimentele de acceptare, dragostea și atenția, știu cum să sature aceste sentimente prin alimente la fel ca adulții.

Dacă toți membrii familiei sunt supraponderali, copiii vor vedea multe dintre aceste tendințe direct de la părinți. Conform celor mai recente cunoștințe științifice, nu moștenim o predispoziție genetică la supraponderalitate, ci devenim obezi sub influența mediului nostru, de ex. a învățat și forme de comportament.

Mâncarea este asociată cu sentimente de plăcere, care sunt tentante, mai ales dacă copilul nu are de ales decât să experimenteze sentimente similare. Ce poți face pentru ca copilul tău să se simtă iubit, să simtă suficient contact și acceptare amabilă?

7 alimente pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului la copii, + sfaturi despre cum să le servim

De ce mâncăm mai mult în vacanță?

Deoarece nu suntem preocupați de responsabilitățile noastre - în special munca care ne ocupă majoritatea zilelor săptămânii - există mai mult spațiu pentru ca sentimentele noastre să înceapă să apară, fie că sunt sentimente de vid și/sau alte sentimente negative.

De multe ori în timpul sărbătorilor suntem pregătiți și material - avem o mulțime de produse coapte, gătite, suntem bine aprovizionate - așa că este mai ușor să ajungem la dulciuri, bunătăți. Este posibil să avem așteptarea că vom petrece mai mult timp împreună ca familie și am putea fi dezamăgiți că nu este așa. Știți deja următorul scenariu.

Dacă suntem în contact cu noi înșine, nu ni se poate întâmpla să ne dorim

Corpul ne trimite un semnal „Am ajuns”. Dacă suntem în contact cu corpul nostru, captăm acest semnal și îl ascultăm. Deci nu vrem, pentru că respectăm semnalele corpului nostru, putem spune „este suficient, sunt mulțumit, am ajuns”. Dacă suntem în contact cu noi înșine și cu corpul nostru, vom primi exact câtă hrană ne trebuie. Dacă nu suntem, nu avem „cronometru”, nu putem spune suficient până nu suntem atât de plini încât nu mai poate fi ignorat. Doar atunci când nu poți respira liber prin stomacul plin ne va opri.

Dacă este un copil, învață-l să-și asculte corpul, să-i surprindă semnalele și să le respecte. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă neapărat că emoțiile sale emergente vor avea nevoie de spațiu pentru acceptare și înțelegere.

Dacă suntem în contact cu emoțiile noastre și le putem „digera”, nu trebuie să le mâncăm.

Dacă suntem în contact cu împrejurimile noastre, trăim în relații împlinite, atunci acestea sunt „saturate” pentru noi și, prin urmare, nu este nevoie să ne umplem corpul cu alimente. În primul rând, prin urmare, trebuie să avem grijă de noi înșine la nivel psihologic, de propriile nevoi și relații.

La nivel spiritual, poate fi un contact foarte bogat și „hrănitor” cu tot ceea ce ne transcende, cu energia și bucuria de a fi, cu dragostea de viață. Aici poate avea loc însăși acceptarea goliciunii care face parte din viața noastră. S-ar putea să constatăm că nu trebuie să ne temem de ea. Putem începe să ne bucurăm de el și să permitem ca ceea ce este esențial să apară în acest gol.