Eu sunt foarte trist. Stii de ce? Cunosc soarta majorității oamenilor care caută instrucțiuni despre cum să slăbească din abdomen.

Am urmărit instrucțiunile mele preferate pentru a pierde în greutate de pe abdomen pe internetul slovac. Ce vă voi spune - fie bombat după altul, fie este complet scos din context, fie nu este la fel de eficient pe cât spune:

  • mananca anumite alimente si te va ajuta sa slabesti
  • Exercitați HIIT și scăpați de grăsime odată pentru totdeauna
  • practica pilates
  • exercițiu conform somatotipului tău
  • folosiți un arzător de carnitină
  • nu aveți suficient hormon de creștere
  • aveți un exces de hormon al stresului
  • și așa mai departe și așa mai departe

În această stare de informații, singurul lucru pe care îl experimentează majoritatea oamenilor este dezamăgirea. Mare dezamăgire. Indiferent dacă este vorba de angajamentul de după Anul Nou, înainte de sărbători sau în orice moment al anului, cu siguranță vor putea să cadă un centimetru pe burtă, dar apoi se opresc adesea și nu știu de ce nu pot scapă de mai multe grăsimi abdominale.

Știu unde este problema.

Nu numai că sunt guvernate de ceea ce nu a funcționat niciodată sau nu va funcționa, deoarece corpul tău este guvernat doar de modul în care este ajustat biologic, dar sunt, de asemenea, adesea doar câteva sfaturi pentru a pierde în greutate din abdomen. Dar ai nevoie de o strategie și un sistem pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată din burtă.

Și despre asta este vorba în acest articol. Fără sfaturi, dar un sistem. Un sistem care funcționează atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Fără presupuneri, dar recomandări validate științific.

Deci, dacă doriți să vă lăsați burta o dată pentru totdeauna, aceasta va fi cea mai importantă lectură pentru dvs. în ultima vreme.

De ce este greu să scapi de grăsimea din burtă

Dacă nu știi cum să scapi de grăsimea din burtă, nu dispera:

  • nu esti blestemat genetic
  • Nu trebuie să faci exerciții speciale pentru a slăbi
  • metabolismul lent nu este de vina
  • hormonii tăi sunt complet bine la început
  • nu te împiedică să mănânci prost
  • carbohidrații și hormonul insulină nu vă opresc

De fapt, ai putea face totul în conformitate cu cele mai noi tendințe în exerciții fizice, să urmezi fitness-ul cu mușchii abdominali dezvoltați, să faci mii de abdominale, să elimini toate alimentele despre care se spune că te împiedică să arzi grăsimea din burtă, să elimini complet carbohidrații din dietă ... sau să urmezi orice alte sfaturi din revistele de stil de viață, ai putea avea încă mult untură de porc și ai fi departe de stomacul plat ani-lumină.

Cum este posibil? Există două motive pentru aceasta.

Primul: Corpul tău nu este interesat de tendințele exercițiilor. Are mecanisme evolutive, iar majoritatea sfaturilor pentru slăbit nu iau deloc în considerare acest lucru.

Tipuri: 99% dintre lucrătorii de fitness utilizează steroizi. Nu spun asta într-un mod rău. Lasă fiecare să facă ce vrea. Problema este că steroizii pot arde în mod eficient grăsimi și pot câștiga mușchi, indiferent de modul în care vă exercitați. La naiba, nici nu-ți dai seama ce pot face. Vei câștiga kilograme de mușchi cu ei și nu trebuie să-l muți în sala de sport sau cu degetul. Chiar și cu ei, veți câștiga mai mult fără exerciții fizice decât dacă ați practica în mod natural.

Poate suna grozav, dar vă va distruge sănătatea și organele interne și nu merită deloc dacă nu aveți motive proprii. Spun asta pentru că lucrătorii de fitness lucrează la ei, sub-lucrători non-stop și, conform acestui studiu, vei slăbi cu ei și vei câștiga mușchi. Asigurați-vă că ați citit un articol despre acesta de către unul dintre cei mai buni experți în exerciții fizice - Lyla McDonald.

Pentru a rezuma, cea mai mare parte a muncii pentru ei este realizată de steroizi, astfel încât majoritatea lucrătorilor de fitness nu știu cu adevărat nimic despre exerciții și, în cele din urmă, nu știu nimic despre exerciții fizice pentru dvs. sunt probabil din „călătoria lor de fitness” de la început.

Și ca să înrăutățească lucrurile, dacă știți diferitele trucuri din Photoshop, din ce unghiuri veți arăta mai bine în fotografie sau cum să vă încordați mușchii, puteți învăța cu ușurință simțurile celorlalți. Influențerii de pe rețelele de socializare știu foarte bine acest lucru. Din fericire, unele femei curajoase precum Chessie King sau Sara Puhto arată oamenilor partea dreaptă a modului în care stau lucrurile.


Totuși, acest lucru nu înseamnă că ai ghinion și nu vei scăpa de grăsimea de pe burtă. Pierderea în greutate din abdomen este posibilă pentru toată lumea. Trebuie doar să știi cum să realizezi acest lucru.

Indiferent de structura ta genetică, care determină cel puțin 50% din tot succesul (da, atât de mult), poți avea în continuare o figură de câteva ori mai bună și mai frumoasă, inclusiv o burtă subțire și cărămizi vizibile pe burtă.

Cu toate acestea, trebuie să vă spun clar că un procent mic de oameni nu vor putea avea niciodată o „figură decupată”, cum ar fi din revistele de culturism. De ce?

Toată lumea își poate îmbunătăți diametrul siluetei și poate avea mușchi vizibili și da pe burtă. Dar gradul de „decupare” este determinat de proporția de grăsime din organism și este determinat de genetică, cu care nu poți face nimic fără steroizi.

Dar asta nu e rău. Este perfect în regulă. Fiecare dintre noi îl configurăm cumva.

Ideea este că arderea grăsimilor nu funcționează, astfel încât atunci când arzi grăsime, celulele tale grase dispar. Celulele adipoase se vor micșora. Ei bine, sunteți predeterminat genetic în funcție de numărul de celule adipoase pe care le aveți, chiar și în ce parte musculară. La maturitate, cantitatea de celule grase nu se modifică în condiții normale .

Dacă aveți în mod natural o mulțime de celule adipoase pe stomac, puteți face mușchii din stomac să vadă, dar nu veți primi un „decupaj” ca de la o revistă, deși celulele adipoase se vor micșora. Pur și simplu există încă prea mult strat de grăsime care vă împiedică să vedeți detaliile mușchilor abdominali.

stomac

Aproximativ 15-17% proporție de grăsime în corpul unui bărbat - în mod natural ușor de realizat

Aproximativ 20-22% conținut de grăsime în corpul unei femei - în mod natural ușor de realizat

Ei bine, știți deja că puteți pierde în greutate, iar genetica dvs. nu determină dacă puteți pierde în greutate pe stomac, cât de vizibile vor fi mușchii abdominali. Ei bine, cum să o realizăm?

În primul rând, trebuie să știți cum funcționează efectiv arderea grăsimilor.

Cum funcționează arderea grăsimilor

Când vorbim despre procesul de ardere a grăsimilor, vorbim de fapt despre două procese: lipoliza și oxidarea.

Lipoliza este procesul prin care celulele adipoase eliberează molecule de grăsime (acizi grași) în fluxul sanguin, iar oxidarea este procesul prin care celulele tale utilizează (arde) energia din acizi grași liberi.

Principalul mod în care apare lipoliza este producerea hormonilor și neurotransmițătorilor adrenalină și noradrenalină, care. catecolamine .

Aceste substanțe sunt produse în medulla suprarenală și atunci când ajung la celulele grase prin fluxul sanguin, sunt alimentate către diverși receptori, ceea ce declanșează eliberarea acizilor grași.

Este posibil ca acest lucru să nu fie nou pentru dvs. sau pentru mulți formatori, dacă sunt cel puțin puțin familiarizați cu el, dar ceea ce mulți oameni nu știu la urma urmei este că nu toate celulele adipoase sunt la fel. Am menționat câteva rânduri deasupra cuvântului receptori iar ideea este că unii răspund foarte bine la catecolamine, în timp ce alții nu.

Este posibil să fi experimentat deja că, atunci când ați dorit să slăbiți, a fost mai ușor pe anumite părți: mâini, piept, față - dar altele precum șoldurile, abdomenul, coapsele - nu s-au schimbat prea mult.

Explicația este foarte simplă. Celulele adipoase conțin două tipuri de receptori pentru catecolamine și au funcții diferite.

Există receptori alfa care previn lipoliza și receptorii beta care o declanșează.

Pur și simplu, celulele adipoase cu un număr mare de receptori beta sunt ușor de mobilizat, în timp ce celulele adipoase cu un număr mare de receptori alfa nu.

Tocmai pentru că unele zone cu probleme au o mulțime de receptori alfa, le este mai greu să slăbească, iar în alte zone este mai rapid.

Acum, că știi de ce este mai ușor să slăbești în unele părți și de ce este mai greu să scapi de grăsime din burtă, să ne uităm la cum să depășești apărarea burții împotriva scăderii de grăsime.

4 mituri despre pierderea în greutate din abdomen

Gag un pic despre cum să slăbești din stomac și știi ce ai citit? Foarte multe buletine. Somariny ca:

  • exercițiul x și y pe abdomen
  • provocări pentru o burtă subțire
  • dieta cu arsuri abdominale
  • pilula minune pentru a reduce abdomenul fără exerciții fizice
  • etc.

Ei bine, nimic din toate acestea nu funcționează cu adevărat.

  • Exercițiile nu slăbesc - niciun exercițiu în sine nu determină o reducere a abdomenului, doar că este adevărat că unele exerciții sunt pentru scăderea în greutate mai adecvat ca alții. În plus, nici abdominale, scurtatoare, scânduri sau exerciții abdominale nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală. Aceste exerciții vă vor ajuta doar să vă modelați și să vă întăriți abdomenul. Cu toate acestea, dacă aveți un strat mare de grăsime, nu veți vedea mușchii din abdomen.
  • Alimentele nu au capacitatea miraculoasă de a arde grăsimi - N-au avut și nu vor face niciodată. Puteți pierde în greutate chiar și pe junk și alimente procesate, deși acesta nu este cel mai bun mod. Nicio dietă sănătoasă, smoothie, legume sau altceva nu va scădea grăsime pe burtă.
  • Cât de des mănânci nu îți afectează metabolismul - o dietă regulată mai frecventă nu vă va accelera metabolismul și consumul mai puțin frecvent nu vă va încetini metabolismul și nu vă va pune într-un mod de economisire .
  • Când mâncați, de asemenea, nu afectează creșterea în greutate/pierderea în greutate - 300 de calorii într-o masă la 17:59 sunt aceleași 300 de calorii la 19:00 sau 22:00 și studiile spun același lucru .

Ce funcționează atunci dacă vrei să slăbești din stomac? Doar două lucruri:

  1. Deoarece nu aveți niciun control asupra de unde veți arde grăsimea, trebuie pur și simplu să o aruncați cu totul iar în timpul acestui proces vei arunca și grăsime pe burtă. Dacă un om începe de ex. până la 20% grăsime în organism, deci atunci când atinge 10% și observați o schimbare semnificativă și la nivelul abdomenului. În mod similar, atunci când o femeie începe cu 30% grăsime și o scade la 20%, va vedea o mare schimbare nu numai pe abdomen, ci și pe întreaga sa siluetă.
  2. Deși nu puteți arde grăsimi cu unele exerciții sau dietă numai pe abdomen, anumite exerciții/antrenament, dietă și suplimente pot accelera procesul de ardere a grăsimilor în întregul corp și, prin urmare, pe abdomen. Cu toate acestea, are specificul său, pe care îl veți învăța într-o clipă.

În esență, pierderea în greutate din abdomen înseamnă accelerarea procesului de ardere a grăsimilor în tot corpul, ceea ce te va face să arzi de pretutindeni și, prin urmare, din abdomen. Cu cât arzi mai mult și cu cât ai mai puțină grăsime în corp, cu atât o vei arunca mai repede din stomac.

În ceea ce privește cărămizile abdominale, acestea încep să fie observate la bărbați cu 10-14% grăsime corporală și la femei când au sub 20% grăsime corporală.

Ca dietă (dieta) este într-adevăr legată de pierderea în greutate a abdomenului?

Mulți oameni vă vor spune că dieta este 80% (dacă nu chiar mai mult) din tot succesul în slăbit și veți ajunge cu stomacul plat doar prin dietă. Ei bine, asta nu este cu adevărat adevărat. Dieta este 100% reușită. La fel, exercițiul este 100% un succes. La fel, regenerarea după antrenament (dacă faceți mișcare) este 100% reușită.

Voi explica imediat ce vreau să spun.

Oamenii au o tendință atât de specială de a acorda o mare importanță ceva (adesea un lucru miraculos). Și, deși acest lucru este adevărat în multe zone, nu este adevărat în alte grămezi de zone. Una dintre ele este pierderea în greutate. De ce? Pentru că corpul tău este un sistem în care un lucru se conectează la altul și la altul și acela la altul, și astfel infinit totul este conectat la tot.

După cum am menționat mai sus, mâncarea nu are abilități miraculoase care ar declanșa arsuri direct în abdomen. Singurul lucru pe care îl puteți face cu dieta dvs. este să vă limitați aportul de calorii, care este una dintre cele cinci modalități de a obține un stomac plat, care va fi discutat într-un moment.

Prin reducerea caloriilor, veți pierde în greutate de pretutindeni și, prin urmare, din abdomen. Cu toate acestea, nu veți avea niciodată controlul locului în care ardeți grăsimi trecând de la un aliment la altul.

Și acum cel mai important lucru - cum să le puneți în practică și să obțineți pierderea în greutate din abdomen.

5 moduri de a slăbi din abdomen cât mai repede posibil

Dacă doriți să slăbiți din stomac cât mai repede posibil, trebuie să faceți lucruri care funcționează. Din păcate, este posibil să nu fie ceea ce îți place de la început. Adesea, oamenii fac doar ceea ce doresc atunci când fac exerciții pentru pierderea în greutate și atunci se dovedește așa - deloc. Trebuie să faci ceea ce corpul tău răspunde pozitiv.

Profitați de suplimentele nutritive care funcționează

Pastilele și suplimentele pentru slăbit sunt afaceri importante. Cu atât mai mult cu cât oamenii vor să creadă. Mi-ar plăcea să cred și eu, dar majoritatea acestor suplimente nu funcționează, iar cercetările științifice o demonstrează.

Una dintre ele este carnitina. Rolul său este, printre altele, oxidarea acizilor grași liberi și, astfel, arderea grăsimilor. Dar cu cât îl pui mai mult în corpul tău, nu înseamnă că vei arde mai mult. De fapt, dacă nu aveți nevoie să vă ardeți corpul, nu veți forța carnitina să înceapă să o ardă.

Cea mai bună parte este că orice exces de carnitină din organism iese din urină.

Chiar dacă vă aflați într-un deficit caloric, conform cercetărilor, nu veți arde mai mult cu suplimentarea cu carnitină. Multe alte studii au ajuns la aceeași concluzie.

Cu toate acestea, există și suplimente care pot ajuta la arderea grăsimilor.

  • Acizi grași Omega 3 - cercetările nu au arătat că sunt direct legate de scăderea în greutate, dar din anumite motive suplimentarea acestuia ajută la scăderea în greutate a abdomenului și la menținerea greutății.
  • Cofeina - nu vă puteți aștepta la miracole de la ea, dar ajută la creșterea ratei bazale a metabolismului, mai ales dacă o suplimentați în tablete sau pulbere. Cu toate acestea, aveți grijă ca prea multe să nu se potrivească tuturor, trebuie să vă obișnuiți și cu siguranță nu o puteți lua mult timp, deoarece crește ritmul cardiac.

Selecție de suplimente omega 3 de cea mai înaltă calitate