Vrei să afli secretul pierderii rapide și sigure de grăsime? Vă aducem trucuri de la antrenori de renume mondial, verificați de vedete și public la Body Camp.

rapid

1. Mănâncă mai multe alimente vegetale

O mulțime de legume, leguminoase, cereale și fructe sunt esențiale dacă doriți să slăbiți rapid. Dacă nu vă place acest fel de mâncare, probabil că nu ați găsit rețetele potrivite. Încercați să nu căutați mai departe.

Există multe motive pentru a trece la o dietă pe bază de plante - unul dintre ele este pierderea de grăsime. Produsele de origine animală, fripturile și bunătățile similare pot duce la creșterea în greutate. Dacă țineți o dietă pe bază de plante, puteți slăbi 3-4 kilograme pe lună.

2. Observă ce spui

De exemplu, dacă te plângi după exercițiu că totul te doare, este un gând negativ și te va afecta în mod inconștient. Discursul negativ trebuie schimbat în pozitiv:

Este posibil să simțiți durere după exerciții, dar mușchii dvs. vor fi mai flexibili și veți arăta mai frumos. Doar câteva cuvinte simple și te vei motiva. Sau spuneți-vă cât de sexy vă simțiți după exerciții. În mod similar cu mâncarea. Dacă spui că ți-e foame, poate duce la mâncare excesivă, spune-ți că este timpul să realimentezi.

3. Concurează cu tine însuți

Stabiliți obiective apropiate și depășiți-vă cu fiecare antrenament. Tot ce trebuie să faceți este să depășiți câteva repetări ale exercițiului decât înainte sau să adăugați greutăți mai grele.

4. Înscrieți-vă pentru un nou exercițiu

Grupurile noastre musculare se vor obișnui cu unele mișcări și nu vom mai avea același efect ca la început.

Prin urmare, merită să schimbi modul în care te miști și faci mișcare. Încercați întotdeauna un nou tip de exercițiu după un timp, înscrieți-vă pentru alte lecții - efectul va fi mai vizibil.

5. Creșteți intensitatea exercițiului

Nu trebuie să faci mișcare mult timp, intensitatea este mai importantă. Nu numai că vei arde calorii mai repede în timpul exercițiilor intense, dar nu vei simți foamea decât de obicei.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice afectează hormonul legat de apetit. Un exercițiu excelent este, de exemplu, alternarea sprinturilor cu alergarea lentă.

6. Exercițiile de grup susțin performanțe mai mari

Este complet logic - atunci când ai concurență în jurul tău, te antrenezi mai greu. Exercițiul în grup aduce mai multă motivație, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi. Are un efect special asupra persoanelor care nu se pot „lovi” în exerciții.

7. Nu bea calorii

Nu numai alcoolul conține o mulțime de calorii. Cocktailurile, smoothie-urile și sucurile pot conține la fel de multe calorii ca alimente. De exemplu, un pahar de suc de fructe conține până la 5 lingurițe de zahăr. Deci, vă puteți îngrășa cu ușurință din băuturi. Înlocuiți-le cu apă curată.

8. Puneți deoparte tacâmurile cu fiecare bucată de mâncare

Durează până la 20 de minute pentru ca creierul să se simtă plin. Cât de multă mâncare puteți consuma în timpul respectiv? Cu siguranță mai mult decât ar fi suficient.

Prin urmare, este important să mestecați încet și să așezați tacâmurile înapoi pe farfurie după fiecare bucată. Acestea sunt mici trucuri care duc la pierderea în greutate mai rapidă, deoarece oferim șansa de a spune creierului când corpul este plin și îl ascultăm.

9. Du-te la culcare la zece seara

Somnul este o armă secretă pentru descompunerea grăsimilor. Dacă nu dormi suficient, mănânci mai mult a doua zi, în plus ai gust pentru mâncare mai puțin sănătoasă.

Bucurați-vă de cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte și culcați-vă la aceeași oră în fiecare noapte, în mod ideal la ora 22:00.

Avem, de asemenea, un antrenor bine-cunoscut, care știe exact să se rotească cu kilograme în plus. Fantastica Zora Czoborová știe ce ajută femeile să piardă în greutate și ce să evite dacă eșuezi. Uitați-vă la sfaturile ei, cu siguranță vă sunt utile: