Scăderea grăsimii dintr-o anumită parte a corpului este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Cele mai frecvente probleme ale femeilor sunt fesele și abdomenul. Grăsimea din burtă nu este doar inestetică, dar poate fi și periculoasă, în special cea interioară. Cum să te întorci cu el?

burtă

Grăsimea viscerală este un tip de grăsime care este stocată adânc în interiorul abdomenului și înconjoară toate organele interne. Este asociat cu o gamă largă de probleme de sănătate - de la boli cardiace și vasculare până la diabet.

Riscul acestor probleme crește rapid dacă aveți o circumferință a taliei mai mare de 90 de centimetri, la bărbați această limită este de 100 de centimetri. Există o mulțime de motive pentru a pierde în greutate din abdomen?

1. Mutați - cât mai mult posibil

Schi fond, ciclism, înot - tot ceea ce vă mărește ritmul cardiac ajută la reducerea volumului de grăsime internă. Încercați un antrenament scurt de intensitate ridicată, care ajută la arderea grăsimilor nedorite în timp ce întăriți mușchii.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt o parte importantă a tuturor dietelor de slăbit. Are legătură cu modul în care corpul dumneavoastră manipulează insulina.

Când mușchii și celulele grase nu răspund corect, corpul începe să producă mai mult odată cu înaintarea în vârstă. Se dezvoltă rezistența la insulină. Acest lucru poate duce la depozitarea grăsimilor, în special în interiorul abdomenului.

Consumând mai multe proteine, vă puteți proteja de o stare de rezistență la insulină. Alegeți bucăți slabe de carne, carne de pasăre, pește sau mai bine: fasole, linte, care pe lângă destule proteine ​​au și carbohidrați sănătoși și multe fibre.

3. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

În loc de grăsimi saturate, folosiți ulei nesaturat, în special ulei de măsline. Grăsimile saturate conțin colesterol și s-a demonstrat că promovează producția de grăsimi viscerale.

Uleiul de măsline în combinație cu legumele susține absorbția substanțelor nutritive importante și crește senzația de sațietate și bucuria de a mânca. Desigur, este de asemenea important să rețineți că grăsimile conțin mai multe calorii.

Exagerarea nu merită cu siguranță cu ulei de măsline sau avocado, nuci, semințe - pe de altă parte, nu poți mânca prea mult, deoarece sunt bogate.

4. Fii atent la somn

Un somn bun este, de asemenea, important în zona pierderii în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care dormeau șase ore noaptea aveau o talie medie cu trei centimetri mai lată decât cele care dormeau nouă ore pe zi.

Un somn slab sau slab crește, de asemenea, pofta de mâncare nesănătoasă și te obligă să mănânci mai des.

5. Nu uitați de fibră

Alimentele bogate în fibre protejează împotriva supraalimentării, deoarece încetinesc digestia și dau o senzație de sațietate.

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o dietă o ceașcă de leguminoase sau două mere, iar conținutul de fibre din dieta dvs. va crește cu 10 grame.

Fiecare masă zilnică ar trebui să conțină și fibre, iar adăugarea de porții de fructe și legume la mesele principale va ajuta la reducerea grăsimii din burtă.