Să vedem în ce fel diferă metabolismul feminin de cel masculin și cum să folosim aceste cunoștințe.

Schimbarea corpului nostru în bine nu este o chestiune a unei diete speciale sau a unui program unic de exerciții. Scapă de excesul de grăsime și câștigă mușchi în decurs de 4-6 săptămâni. În plus, femeile sunt dezavantajate în comparație cu bărbații, nu numai pentru a scăpa de grăsime, ci și pentru a câștiga masă musculară funcțională. Citiți mai departe. Iată 5 fapte despre modul în care metabolismul unei femei diferă de cel al unui bărbat.

Întreaga problemă constă în diferența dintre metabolismul femeilor și profilul hormonal, precum și în accesul la informațiile corecte, care ia în considerare și specificul femeilor și nu se bazează doar pe cercetări efectuate pe bărbați. Corpul feminin reacționează adesea complet diferit la tipul selectat de antrenament, dietă și, datorită diverselor informații media populare, femeile sunt adesea induse în eroare în impas, unde întâmpină eșecul de a-și atinge obiectivele de forță, încredere în sine și vitalitate.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor 5 diferențe cheie care disting femeile de bărbați și să vedem ce putem face pentru a ne atinge obiectivele visate. Cu toate acestea, domnilor, fiți atenți, nu trebuie să încetați să citiți acest articol în acest moment, deoarece este benefic și pentru voi. Înțelegerea acestor diferențe vă va ajuta să vă îmbunătățiți abordarea sau să vă motivați și să vă susțineți partenerul.

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățiri neconvenționale, dar eficiente ale stilului de viață pentru sănătatea, performanța și succesul dvs., atunci vă aflați în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea”, astfel încât să avem dispoziția potrivită pentru progresul comun. Fără un interes constant de a cunoaște efectul mâncării asupra corpului și minții tale, nu te aștepta la miracole.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la buletinul informativ, veți obține inspirații regulate și adesea neconvenționale despre cum să vă ridicați un nivel și să preluați un control mai bun asupra realizării potențialului dvs.
Pe acest blog, pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete noi reglate fin și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Fapt # 1: Cum să scapi de grăsime ?

În stadiul de odihnă, femeile ard mai puține grăsimi, dar mai multă glucoză (zahăr) decât bărbații

Femeile sunt mai predispuse să stocheze grăsime după ce au mâncat și, prin urmare, au, în medie, un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. Din punct de vedere evolutiv, însă, este complet natural și nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece corpul unei femei se pregătește pentru sarcină și stochează în mod natural grăsimea în jurul șoldurilor.

Grăsimea din jurul șoldurilor și coapselor (așa-numita grăsime gluteofemorală) are o concentrație specială ridicată de DHA (acid docosahexaenoic), care - așa cum știm deja - este unul dintre acizii grași omega-3. Această grăsime este utilizată pentru producerea laptelui matern, care este cea mai bună sursă pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Femeile au tendința de a consuma puțini acizi grași omega-3, deci au, de asemenea, puțină DHA în grăsimea glutofemorală, ceea ce duce la creșterea în greutate nedorită și excesivă în timpul sarcinii, deoarece creierul se apără împotriva deficitului de acizi grași omega-3 și încearcă să păstreze totul în stocuri.

Desigur, acest proces duce, de asemenea, la explozii cunoscute de foame și mâncare necontrolată, deoarece corpul unei femei însărcinate dorește să stocheze cât mai multe grăsimi de calitate pentru bebeluș. Dimpotrivă, femeile din Japonia nu cunosc deloc această problemă datorită aportului suficient de acizi grași omega-3 de calitate sub formă de pește de mare.

Ce poate face o femeie în acest sens?
Fie că o femeie este însărcinată sau intenționează să rămână gravidă, trebuie să furnizeze o doză adecvată de DHA în dieta sa. Monitorizăm raportul dintre grăsimile omega-3 și omega-6 evitând în principal consumul de grăsimi vegetale și alimente procesate. Îmbunătățim flexibilitatea metabolică a corpului nostru prin limitarea aportului de carbohidrați concentrați (pâine, cartofi, paste) la momentul potrivit, astfel încât organismul să învețe să ardă grăsimi. Doar prin reducerea aportului de carbohidrați în timpul unei zile fără antrenament, metabolismul nostru ne obligă să folosim mai bine energia din grăsimi.

Fapt # 2: Scăpați de grăsime ?

Femeile arde grăsimile altfel decât bărbații

Exercițiul ca instrument pentru pierderea de grăsime este absolut necesar pentru femei și, de fapt, trebuie pus accentul pe acesta, din păcate, femeile ard mult mai puține grăsimi în timpul fazei de odihnă în comparație cu bărbații.
În plus, femeile depozitează grăsime chiar sub piele, în timp ce bărbații au mult mai multă grăsime viscerală internă, ceea ce reprezintă un risc pentru bolile cardiovasculare, deci în acest caz vestea bună pentru femei este că o cantitate rezonabilă de grăsime subcutanată indică un risc mai mic de boala de inima.
Femeile au o capacitate mult mai bună de a pierde grăsime în partea superioară a corpului decât în ​​jurul șoldurilor și coapselor (știm deja foarte bine acest lucru). Cu toate acestea, nu este atât de bine cunoscut faptul că acest lucru se datorează cantității crescute de receptori alfa și estrogeni care blochează arderea grăsimilor. Bărbații sunt norocoși să aibă un volum mai mare de receptori beta, care procesează mai bine grăsimile.

Prin urmare, dacă o femeie dorește să piardă grăsime, trebuie să înceapă exerciții anaerobe. Cercetările au arătat clar că, dacă femeile au adăugat antrenament de forță protocolului, au reușit să piardă în medie până la 9,7% din grăsimea inițială. Femeile care au împins ferăstrăul exclusiv prin antrenament aerob (alergare, ciclism) au pierdut în medie doar 5,7% din grăsime, ceea ce, însă, a necesitat și o investiție mai mare de timp. Anume, antrenamentul de intensitate mai mare ajută la stimularea mai bună a eliberării de grăsime din celulele adipoase, astfel încât să fie utilizată pentru producerea de energie.

Ce poate face o femeie în acest sens?

Pur și simplu începeți antrenamentul la o intensitate mai mare, unde veți folosi și puterea. Concentrați-vă asupra exercițiilor care implică în mod cuprinzător cele mai mari zone musculare: genuflexiuni, manivele, accidente vasculare cerebrale, îngenunchere, sprinturi de mare intensitate sau intervale, astfel încât să începem să stimulăm receptorii alfa responsabili de arderea grăsimilor în părțile inferioare ale corpului.

Fapt # 3: Scăparea de grăsime ?

Stresul afectează semnificativ metabolismul unei femei și previne pierderea de grăsime

Desigur, stresul afectează pierderea de grăsime la toată lumea, dar unele tipuri de stres afectează mai mult femeile decât bărbații. Stresul duce la secreția persistentă a cortizolului (hormonul stresului), a cărui funcție principală este creșterea zahărului din sânge, ceea ce determină secreția de insulină și astfel persoana pregătește și asigură suficientă energie pentru a face față unei situații stresante.
Dacă acest proces devine cronic, organismul începe să schimbe hormonul pregnenolon în progesteron, care este apoi utilizat pentru a produce cortizol și aldosteron. Împreună, acești hormoni provoacă depozitarea grăsimilor și retenția de apă în organism. Astfel, o femeie are nu numai niveluri mult mai ridicate de cortizol, ci și prea puțini estrogeni și testosteron pentru a o ajuta să ardă grăsimi în loc să le stocheze. Corpul ei este astfel în dezechilibru, astfel încât pierderea de grăsime dorită și îmbunătățirea condiției fizice sunt la vedere.

Ce poate face o femeie în acest sens?

fapte
Trebuie să găsiți strategii de gestionare a stresului care sunt cele mai eficiente pentru dvs.: yoga, meditație, pilates sau alte terapii psihologice. Petrecerea timpului cu cei mai apropiați de dvs. sau mersul pe jos în natură este cel mai bun remediu pentru stresul cronic și ajută în mod semnificativ la optimizarea ritmului producției de cortizol în glandele suprarenale.

De asemenea, trebuie să fim conștienți de ce cronotip suntem (de dimineață sau de seară?), Deoarece acest lucru se reflectă direct în factori fiziologici precum nivelurile hormonale, temperatura corpului, funcțiile cognitive, aportul alimentar sau calitatea somnului. Prin urmare, dorim să ne înțelegem mai bine cronotipul și să ajustăm sarcina pe corp în consecință, îmbunătățind astfel semnificativ performanța noastră, dar și funcția corpului și, prin urmare, arderea grăsimilor.

Fapt # 4: Înfometarea parțială și restricția calorică pot fi potrivite pentru bărbați, dar nu în totalitate pentru femei

Înfometarea parțială și aportul limitat de calorii sunt exemple perfecte ale modului în care stresul poate afecta negativ metabolismul unei femei în comparație cu cel al bărbatului. Aceste două strategii sunt mai benefice pentru majoritatea bărbaților, le permit să piardă grăsime, să reducă inflamația și să întărească imunitatea, dar pentru femei nu este atât de mare, rezultatul este mai degrabă opusul în comparație cu bărbații.

Cercetările arată că foamea este inadecvată și dăunează sănătății reproductive a femeii. Știm foarte bine efectul yo-yo care rezultă din diete. Aceasta este ceea ce duce la dezechilibre hormonale, zahăr din sânge instabil și tulburări de somn și, de asemenea, perturbă ciclurile femeilor.

Exact acolo unde bărbații pierd grăsime din cauza foametei, majoritatea femeilor o câștigă din păcate. Motivul este mecanismul hormonal al corpului feminin, care răspunde la aportul limitat de calorii cu o creștere semnificativă a secreției de cortizol, care ulterior inhibă toate procesele de ardere a grăsimilor, deoarece organismul se apără și preferă să-l păstreze.

Ce poate face o femeie în acest sens?

În primul rând, să uităm de toate dietele speciale cu conținut scăzut de calorii și limitarea consumului de alimente la mai mult de jumătate de zi. Trebuie să se asigure că nu există un sentiment semnificativ de foame prin faptul că nu mănânci nimic sau prin consumul unei mese slab combinate cu predominanță de carbohidrați, ceea ce ne-a provocat această foame. Atunci când oferim alimentelor alimentația corectă și obținem sațietatea datorită grăsimilor potrivite (ai grijă la supraalimentare), ajungem la hormoni într-un echilibru sănătos, unde ne putem aștepta la niveluri de stres reduse semnificativ și la arderea grăsimilor îmbunătățită.

Fapt # 5: Femeile tinere au aceeași capacitate de a câștiga masă musculară funcțională ca și bărbații

Este adevărat că femeile în vârstă au mai multe dificultăți în a câștiga masă musculară, dar din punct de vedere tehnic nu este deloc posibil ca femeile să nu câștige masă musculară în același mod ca bărbații, deoarece au mai puțin testosteron. Studii recente arată că sinteza proteinelor și semnalizarea genelor sunt aproape aceleași la bărbați tineri ca la femei (sub 30 de ani). Acești factori sunt cheia construirii mușchilor. Într-un test care a comparat răspunsul femeilor și bărbaților la antrenamentul de forță adecvat, s-a demonstrat că, deși bărbații au niveluri de testosteron de 45 de ori mai mari după exerciții, sinteza proteinelor și efectele genetice sunt aceleași și chiar puțin mai mari la femei. Desigur, o femeie este mai subțire, deci o creștere cu 10% a masei musculare arată complet diferită de ea decât de un bărbat. Singurele excepții sunt femeile în vârstă de peste 40 de ani, a căror sinteză proteică nu mai este la același nivel ca până acum, deci este și mai important să se asigure aportul de proteine ​​de calitate și aminoacidul special leucina în dietă.

Ce poate face o femeie în acest sens?

Femeile sunt norocoase în acest caz. Dacă ești o femeie care se concentrează pe construirea masei musculare, cel mai probabil vei atinge cifra dorită și, în același timp, nu trebuie să-ți faci griji că mușchii tăi vor crește ca niște bărbați. În plus, vei beneficia în mod semnificativ metabolismul tău și îți vei crește energia vieții, ceea ce este o veste bună, deoarece vei începe brusc să arzi grăsimi chiar și în repaus.
De asemenea, fii interesat de un program de antrenament care se ocupă de adaptarea corpului la schimbare și în același timp pe care îl folosești și lucrezi cu greutăți adecvate și nu numai cu astfel de „gantere” ușoare.

Cred că clarificarea acestor 5 fapte a inspirat mai multe femei și, de asemenea, bărbați, care, datorită informațiilor, pot deveni sprijinul potrivit pentru partenerii lor. În același timp, cred că articolul v-a adus câteva descoperiri interesante și vă va fi de folos pe calea dvs. de îmbunătățire continuă către „Controlul total al corpului”. Dacă vă controlați corpul, vă puteți aștepta la succes în alte domenii ale vieții dvs. datorită bunăstării îmbunătățite, încrederii în sine și creșterii semnificative a energiei vieții.

Înscrieți-vă la Newsletter, astfel încât să nu ratați nimic și, de asemenea, să primiți bonusurile Powerlogy viitoare.

Puteți să mă contactați pentru consultații personale și pentru a afla profilul hormonal. Dacă căutați mai multe informații, citiți alte articole de inspirație:

Ați condus deja Power Coffee organic cinstit, care nu acidifică, îmbunătățește arderea grăsimilor și susține în principal funcția creierului? Citiți mai multe și începeți să beți nuca adevărată!