Când vine vorba de subiectul copiilor și al antrenamentului de forță, majoritatea oamenilor reacționează imediat de la pată. „Ridicarea greutăților este periculoasă pentru copii și oprește creșterea lor”.

copii

Este unul dintre cele mai frecvente mituri cu privire la opinia antrenamentului copiilor. Ideea unor gantere sau a oricărei sarcini asupra unui copil face ca o mare parte a publicului să fie îngrozită, ca și cum o persoană i-ar da un virus sau o otravă. Faptul este că copiii fac de fapt o formă de antrenament de forță de la naștere . mai întâi se rostogolesc, se târăsc, se urcă pe cadet, la o vârstă mai târzie se urcă în copaci, se urcă, se întind cu prietenii și fac diverse alte activități în care de multe ori dezvoltă capacitate maximă. Mulți părinți, antrenori și sportivi nu știu că forța exercitată în mod normal asupra sportivilor în timpul alergării, săriturilor, schimbării direcției, aruncărilor și mișcărilor atletice este semnificativ mai mare decât forța exercitată asupra sportivului prin antrenamentul de forță.

A spune că tinerii sportivi nu trebuie să ridice greutăți/sarcini grele datorită nivelului lor de rezistență este ca și cum ați spune că tinerii sportivi nu ar trebui să alerge repede sau să sară foarte sus. Auzim adesea că copiii ar trebui să înceapă să ridice o sarcină cel mai devreme în perioada de 12-14 ani și nu ne dăm seama că copiii de la vârsta de 6 ani poartă o pungă grea pe spate și stau pe bănci timp de 6 ore sau mai mult, apoi stați acasă cu telefonul mobil sau tableta pe fund, ceea ce are un efect mult mai grav asupra sănătății lor. Antrenamentul de forță pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 ani este considerat un mijloc sigur și eficient de prevenire a leziunilor, precum și de îmbunătățire a performanței.

Noile dovezi arată clar că antrenamentul de forță este o strategie eficientă pentru creșterea sănătății/nutriției osoase în timpul dezvoltării unui copil. Antrenamentul funcțional al forței poate oferi copiilor obiceiurile corecte de mișcare și îi poate pregăti bine în tranziția către un antrenament mai intens. De asemenea, s-a constatat că antrenamentul de forță este de fapt mai sigur decât multe alte sporturi și activități care sunt frecvent utilizate.

Să trecem prin cele mai comune 3 mituri și minciuni despre antrenamentul de forță pentru copii.
1. Copiii nu trebuie să întărească, să ridice greutăți. E periculos - Antrenamentul de forță poate duce la o îmbunătățire semnificativă a performanței musculare, rezistența musculară, performanța energetică, viteza îmbunătățită a schimbării direcției și a dexterității, coordonarea și viteza de mișcare la copii. De asemenea, are efecte pozitive asupra sănătății generale și, pe lângă îmbunătățirea bunăstării mintale, ajută și la prevenirea generală a leziunilor.

2. Copiii ar trebui să înceapă să se întărească în jurul ... vârstei. Copiii de 7 ani ar trebui să facă acest lucru, copiii de 10 ani pot face acest lucru, iar cei de 14 ani pot face acest lucru deja - Nu există vârstă la care un copil să poată începe un program de forță. Dacă un copil poate participa la alte programe sportive, cum ar fi boxul, hocheiul, fotbalul sau gimnastica, el este de obicei pregătit pentru un anumit tip de antrenament de forță. Copilul trebuie să poată urma instrucțiunile și să facă exerciții în siguranță și cu tehnica corectă.

3. Dacă un copil face antrenament de forță, dezvoltarea/creșterea sa se va opri - În ceea ce privește retragerea copilului, în prezent nu există dovezi care să sugereze o reducere a creșterii la copiii care se întăresc în mod regulat într-un mediu de instruire supravegheat cu instruire calificată. Astfel, este probabil ca participarea activă la antrenamentul de forță să aibă un efect benefic asupra creșterii în orice stadiu al dezvoltării, dar nu va afecta potențialul de înălțime genetică al copilului. Dimpotrivă, este foarte benefic pentru formarea și creșterea oaselor.

Deci, cum să abordați formarea copiilor și ce principii se aplică?
- Copiii ar trebui să fie suficient de maturi psihic pentru a răspunde la instrucțiunile antrenorului și să urmeze aceste instrucțiuni. Este posibil ca unii copii să nu fie pregătiți chiar și în anii următori, alții pot fi pe deplin pregătiți la 7-8 ani.
- Antrenamentul de forță ar trebui să facă parte doar din regimul de mișcare al copilului, ar trebui să se pună suficient accent pe activități mai variate și pe dezvoltarea diverselor abilități ale copilului.
- Accentul principal ar trebui să fie pe modele optime de mișcare și obiceiuri tehnice adecvate, un control suficient al propriului corp, care poate fi o pregătire excelentă pentru viitoarea tranziție către o activitate fizică mai mare.
- Copiii trebuie supravegheați în permanență de un antrenor calificat.
- Ceea ce este important pentru copiii mici este tehnica și mecanica corectă a mișcării, cărora trebuie să li se acorde un accent sporit. Copiii sunt mai predispuși la leziuni, iar învățarea motorie slabă poate face multe lucruri rele în viitor.

Adevărul pe care nimeni nu mai vrea să-l audă este că antrenamentele de forță sau haltere sunt printre cele mai sigure activități la care pot participa sportivii. Acest fapt este cunoscut în toată lumea. Renumitul om de știință rus, Vladimir Zatsiorsky, în domeniul antrenamentului de forță afirmă în cartea sa „Știința și practica antrenamentului de forță”: „Se estimează că riscul de rănire cauzat de un program de forță bine conceput este de aproximativ 1 din 10.000 de sportivi. În comparație cu fotbalul, schiul alpin, baseballul și chiar sprintul, antrenamentul de forță este aproape fără riscuri. "