Când veți citi acest articol, cu siguranță veți fi perfect motivați și veți începe să alergați poate chiar astăzi. Vă oferim 4 sfaturi motivaționale de bază și cele mai importante ...

motivaționale

Ai încercat vreodată să te convingi că vei începe în sfârșit să alergi și să o suporți? Dar în câteva zile ați pierdut cumva motivația și a fost un plan mare ... Vă lipsește motivația, determinarea și perseverența? Crede că nu ești singurul.

Când veți citi acest articol, cu siguranță veți fi perfect motivați și veți începe să alergați poate chiar astăzi. Vă oferim 4 sfaturi motivaționale de bază și cele mai importante ...

1. Cumpărați echipament de rulare nou

Vă recomandăm să rulați adidași, pantaloni și un tricou. Vă veți simți mai bine și mai confortabil - și veți dori să încercați imediat noul dvs. echipament sportiv.

2. Nu alerga singur

Aleargă întotdeauna cu un prieten sau un grup de cunoscuți, este mult mai distractiv și relaxant. În plus, când alergă mai mulți oameni lângă tine, vei avea mai multă motivație să perseverezi și să ții pasul cu ei. Ei vă pot încuraja și încuraja să nu renunțați și să continuați să alergați. În acest fel poți alerga mult mai mult decât singur. Cu toate acestea, dacă preferați alergarea individuală, vă recomandăm să ascultați muzica preferată, care vă va oferi un ritm și o motivație regulată. Chiar și timpul cu melodiile va trece mai repede.

3. Stabilește-ți obiectivele

Este extrem de important să stabiliți obiective, deoarece acestea sunt strâns legate de motivație. De exemplu, puteți decide că doriți să participați la un maraton într-un an. Deci acesta va fi obiectivul dvs. principal - alegeți doar lungimea pistei pe care doriți să îndrăzniți într-un an - 10 km, 21 km sau 42 km.

4. Creați o strategie și un plan

Faptul este că puteți face o strategie și un plan pentru atingerea obiectivului dvs. numai după ce ați stabilit un obiectiv specific. Când nu știi ce vrei, are sens că nici măcar nu poți avea un plan pentru a-l atinge. Multe studii sportive au arătat că, dacă o persoană are un plan precis conform căruia se antrenează, motivația sa va dura mult mai mult. Când vă stabiliți obiective și cum să le atingeți, veți fi mai persistenți în alergare, în timp ce încrederea în sine și autodisciplina vor crește.

Acest lucru se aplică și dacă doriți să țineți o dietă sau să vă îmbunătățiți silueta printr-un exercițiu regulat.

Avantajele alergării

  • Vă veți simți mai bine în general și veți obține mai multă energie pentru activitățile de zi cu zi.
  • Alergarea ajută la menținerea unei greutăți corporale normale și reduce riscul bolilor cardiovasculare.
  • Alergarea, de asemenea, ameliorează stresul, reglează tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge.

Bmasuri de securitate

Trebuie să fiți pregătit pentru apariția diferitelor leziuni imprevizibile dacă alergați incorect sau folosiți încălțăminte nepotrivită.

  • Dacă sunteți supraponderal, începeți mergând mai întâi și continuați să alergați la intervale care alternează cu mersul pe jos. Acest lucru va preveni presiunea excesivă asupra articulațiilor.
  • Cumpărați pantofi de alergare de calitate.
  • Dacă aveți probleme cu genunchii, evitați să fugiți pe deal.
  • Înainte de a alerga, nu uitați să vă încălziți și să faceți din nou exerciții de stretching după alergare.