Tema exercițiului face parte din micile noastre discuții de zi cu zi. Știm că este bine pentru noi, că ar trebui, că el îl face o siluetă mai bună și că ne simțim minunat după antrenament. Cu toate acestea, este o activitate care se încadrează în categoria: Când nu va fi frig, Când termin proiectul, Când cumpăr în sfârșit adidași noi, Când găsesc un partener pentru exerciții fizice, Când cumpăr un abonament la sală. Și odată ce începem, va dura câteva săptămâni și ne vom întoarce la zero.

simple

Cred ca esti rezervarea timpului pentru exercițiile zilnice este pur și simplu prea complicată.

Exercițiul este mișcare, iar mișcarea este cea mai simplă și mai naturală parte din noi. Deci, cum începeți în cele din urmă să civilizați și să vă întăriți? iti ofer instrucțiuni în 3 pași simpli.

1. Creați un ritual zilnic

Scriu în fiecare zi, pentru că atunci când vrem să creăm un nou obicei, este mai ușor să-l învățăm dacă îl facem în fiecare zi și nu doar marți și joi, de exemplu. Obiceiul este un comportament pe care îl executăm în mod repetat până când îl avem în sânge. O facem atât de automat încât nici nu ne mai gândim la asta, creierul pur și simplu îl cere singur.

A noastra Noul obicei va fi un exercițiu și cel mai bine este să-l lipiți pe unul vechi obicei bine mâncat. De exemplu. dacă ai un ritual, cafea și prăjituri după-amiaza, după ce vii de la serviciu sau de la școală și îți dai seama că este o activitate foarte plăcută, dar adaugă exact 0% caracterului tău de vis 100%, doar îmbracă-te în îmbrăcăminte sport și dedică-ți de data asta de sport. Antrenează-te acasă, mergeți la jogging sau faceți un antrenament bun la sala de sport. Apoi, simțiți-vă liber să beți o cafea de calitate pentru o recompensă și nu va exista pofta de mâncare pentru tort, deoarece endorfinele din exercițiu vă vor fi suficiente.

2. Concentrați-vă pe construirea unui obicei, nu pe rezultate!

Vrem să realizăm că ne mișcăm în fiecare zi și nu ne oprim. Pentru asta dorințele clasice, adesea nerealiste, de tipul „Vreau să slăbesc 5 kg pe lună” funcționează timp de trei săptămâni cu o călătorie, pentru că se concentrează pe obiectiv și nu pe construirea unui obicei care să dureze. Să presupunem că ne enervăm, ne antrenăm o lună și slăbim, ne bucurăm și atunci ce? Ne oprim, ne îngrășăm și începem din nou.

Odată ce vom avea un obicei, vom găsi o mie de modalități de a-l îmbunătăți.

Ne putem antrena mai intens, mai mult, altfel, în haine noi de fitness, pe care în sfârșit am îndrăznit să le cumpărăm, pentru că și noi le folosim cu adevărat. Este important să ne construim mai întâi un obicei, astfel încât să nu ne mai gândim nici măcar la asta, să nu decidem dacă să intrăm în el în fiecare zi sau nu.

3. Nu ieși din ritmul tău

Așa cum am scris mai sus, Exercițiul este orice mișcare. Pentru complet ruginit sau similar planul B Puteți stabili un obiectiv: mă voi mișca 30 de minute pe zi. - fie că merg la o plimbare mai lungă cu câinele, fie mă hotărăsc să cobor cu trei opriri mai devreme și să merg la serviciu. O jumătate de oră de mers arde aproximativ 300 kcal și un instrument bun este să rămâi la plan mergi 10-12.000 de pași în fiecare zi.

Sfat suplimentar

Un astfel de lucru banal mă descurajează deseori să mai fac exerciții fizice muşchi. Motivul său principal este așa-numitul microfisuri, uzură mică, rupturi sau deteriorarea fibrelor musculare. Vindecarea are loc prin mici procese inflamatorii și acestea provoacă umflarea mușchilor care nu sunt obișnuiți să facă efort sau să fie prea ocupați. S-ar putea să vă fie frică acum că fibrele musculare se rup, dar nu vă faceți griji, acest proces este necesar pentru mușchii noștri.

Ne putem ajuta foarte ușor cu mușchiul muscular, și anume prin furnizarea unui supliment nutritiv care conține magneziu foarte absorbabil, citrat de magneziu și vitamina B6. Oferă relaxarea necesară mușchilor și sistemului nervos. Vă recomand Magnex, dintre care aveți nevoie de 2 comprimate pe zi și conține 375 mg de magneziu deja absorbabil și 3 mg de vitamina B6.