Cum să începi să faci mișcare acasă, să faci mișcare acasă pentru femei. 8 sfaturi cu privire la modul de manipulare acasă. Practicați cu noi, până la urmă, carantina poate să nu fie atât de insuportabilă.

mișcare

Cum să începi să faci mișcare acasă, să faci mișcare acasă pentru femei. 8 sfaturi cu privire la modul de manipulare acasă. Foto - Pixabay

Cum să începi să faci mișcare acasă, să faci mișcare acasă pentru femei. 8 sfaturi despre cum să o manipulați acasă. Practicați cu noi, până la urmă, carantina poate să nu fie atât de insuportabilă.

Milioane de oameni din întreaga lume se confruntă în prezent cu aceeași problemă - carantină obligatorie, recomandată sau voluntară pentru a scăpa de o boală contagioasă.

Exercițiu la domiciliu pentru femei

Cu toate acestea, a sta între patru pereți timp de câteva săptămâni sau luni duce automat la inactivitate, lene și mâncare excesivă, care se vor reflecta în curând în forma și aspectul nostru.

Cu toate acestea, faptul că centrele de fitness, terenurile de sport sau noi înșine sunt închise nu înseamnă că nu putem face mișcare. Scuzele anterioare pe care nu am timp să le exercitez își pierd acum justificarea.

Adevărul, deci, este că oricine nu începe să practice acum nu va începe niciodată. La întrebarea ce să faci acasă îți răspunzi singur, internetul oferă sute de idei. Yoga, pilates, antrenament HIIT, cross fit, zumba, PortDeBra.

Nu putem sfătui cine are ceva de pregătit, cei care au practicat până acum știu exact, cei care nu au practicat și vor să înceapă trebuie să încerce să caute o vreme.

Vestea bună este că poți practica practic orice acasă. Provocarea mai mare este cum să începi și să perseverezi. Citiți câteva sfaturi practice, precum și rămâneți activ între cei patru pereți pentru a rămâne activ.

Exercițiu acasă Sfat 1: Creați un mediu și condiții care vi se potrivesc. Și faceți din el o rutină

Baza este de a alege un moment și un loc adecvat. Fie că faceți mișcare dimineața sau seara este pur și simplu decizia dvs. Există opinii diferite cu privire la momentul în care este mai bine să faci mișcare, dar este întotdeauna o chestiune individuală. În funcție de ceea ce îți spune corpul tău. Cu toate acestea, este plăcut să ai o anumită rutină. De exemplu, în fiecare dimineață la șapte, când toată lumea încă doarme.

În fiecare seară la ora șapte, când soțul tău se uită la știri la televizor. Sau, dacă urmăriți aceste știri în mod regulat, acum tuseți-le, se ocupă practic de un subiect de săptămâni întregi.

Primești o oră suplimentară pe zi pentru tine. Nimeni nu va stabili momentul potrivit pentru tine, trebuie să-l setezi singur. În funcție de programul dvs. și de capacitatea dvs. de a rămâne la „plan”.

Ceva de genul să ajungi la serviciu la 9:00, poate câteva minute mai devreme sau mai târziu. Dar trebuie doar să ajung la acel loc de muncă. Trebuie să încercați mai multe variante și să decideți.

De îndată ce veți fi clar cu privire la aceasta, scrieți data în calendarul sau jurnalul dvs. Astfel vă veți aminti mai bine, chiar și acasă puteți pierde uneori din timp. Dacă sunteți mai mulți acasă, încercați să fiți de acord că acest timp este pur și simplu al vostru.

Nu rezolvați copiii în acel moment, vor fi singuri sau vor fi păziți de un partener. În ceea ce privește spațiul, alegeți dintr-un meniu limitat. Cameră, living, bucătărie, grădină cu balcon.

De asemenea, vom adapta tipul de exercițiu la spațiul selectat. Pentru yoga sau Pilates, este suficient un covor și 4 m². Dacă folosim ajutoare cum ar fi sărind frânghia sau minge potrivită, spațiul trebuie să fie ceva mai mare, dar suntem încă cool într-o singură cameră.

Desigur - nu uităm de îmbrăcămintea potrivită. Pentru exerciții fizice, schimbați-vă serios într-o ținută sportivă drăguță, asigurați-vă că nu faceți exerciții în ceea ce vă aflați toată ziua. Și poate la sfârșitul unei provocări va trebui să comandați un jambier mai mic. Dar nu pentru că s-au întins. Și cel mai important, faceți-vă rutina de antrenament.

Este posibil să nu funcționeze în fiecare zi, ci să ia o pauză doar atunci când este necesar. Dacă într-adevăr nu puteți ajunge din urmă, faceți chiar și o întindere de 15 minute în timp ce urmăriți programul sau dimineața după trezire.

Chiar și o activitate fizică de 15 minute ajută corpul uman să reducă stresul și anxietatea cu până la 26%. Și acesta este un număr destul de mare în perioadele de carantină. Semnalul că mergeți bine este că veți simți remușcări că nu v-ați antrenat astăzi.

Exerciții la domiciliu Femei Sfat 2: Preferați să faceți mișcare singură? Stabiliți-vă propria provocare săptămânală

Începeți treptat. Luni, 20 de abdomen, 20 de flotări, 20 de biciclete și o scândură de 30 de secunde. Marți, 30 de abdomen, 30 de flotări, 30 de biciclete și o scândură de minut. Și așa mai departe.

Dacă nu puteți configura singur exercițiul, căutați pe internet și căutați provocări sau așa-numitele „Provocări” dintr-o singură sursă de coaching. Veți găsi provocări săptămânale, de 10 zile, lunare de yoga sau fitness.

Nu trebuie să vă faceți griji în fiecare zi în căutarea unui exercițiu adecvat, dar mergeți într-un ritm în funcție de modul în care este construit antrenamentul. Încearcă să depășești în fiecare zi.

Dovediți-vă că vă puteți trece granițele. Părăsiți zona de confort. Stabiliți obiective mici și încercați să le îndepliniți în fiecare zi.

Creați-vă propriul premiu: „Baie de 45 de minute plină de spumă după această teroare”, „Trivia la apartament sau garderobă de la magazinul online de la sfârșitul săptămânii”, o altă parte din marea serie „Mame care lucrează” pe Netflix.

Orice lucru care te motivează. Ce te ajută. Ceea ce te poate duce într-o stare în care spui: „Dar carantina nu este atât de rea”.

Femei și antrenament acasă Sfat 3: Antrenează-te în grup prin FaceTime sau apeluri video

Dacă exercițiul individual nu este motivant pentru dvs. și sunteți obișnuiți să faceți exerciții în grup, nu trebuie să renunțați acum. Datorită smartphone-urilor și internetului, puteți continua să vă exercitați în grupul dvs. anterior de antrenament sportiv, deoarece aproape toți antrenorii care au astăzi o astfel de oportunitate continuă să-și antreneze taxele din sufragerie.

Simțiți-vă liber să căutați yoga online, Pilates sau chiar boxul thailandez. De asemenea, puteți aranja un exercițiu de grup cu prietenii sau colegii.

Dacă telefonul dvs. este prea mic pentru a vedea ecranul, nu ezitați să îl porniți pe computer. Vă recomandăm aplicații precum Zoom.us, Skype sau chiar Messenger obișnuit pe Facebook.

Dacă sunteți mai echipat profesional acasă și dețineți o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, nu ezitați să profitați la maximum. Faceți o provocare comună către cine va alerga sau va conduce mai mult. Astăzi, și sportivii profesioniști se antrenează în acest fel.

Într-adevăr, știați că de ex. poți închiria deja o astfel de bandă de alergat? O bandă de alergat de calitate costă mii de euro și a o cumpăra doar pentru a o transforma într-un cuier super-luxos după câteva săptămâni este o prostie.

Astăzi, o centură de calitate sau alte echipamente sportive scumpe îți vor fi închiriate pentru o lună pentru câteva zeci de euro. Este, desigur, o opțiune mai scumpă decât un abonament într-un centru de fitness clasic, dar în aceste timpuri poate avea un preț de aur pentru tine.

Dacă aveți o terasă, grădină sau balcon mai mare, puteți alerga și în aer curat oricând doriți.

Exercițiu la domiciliu Sfat 4: Nu vă puteți conecta online? Exercițiu cu membrii familiei

Desigur, este posibil ca instruirea online comună să nu fie pentru toată lumea. Încercați să implicați familia în exercițiu.

Partener, copii sau deodată. Copiii se pot ocupa cu ușurință de câteva abdomen, scânduri, engleză, mânere.

Dacă sunt școlari, sunt de acord că va fi o clasă de educație fizică. Motivați-i făcând fotografii sau filmându-le și trimițându-i profesorului dovada că nu sunt inactivi acasă.

Puteți pune curse familiale, provocări, vă puteți susține cu voce tare, vă puteți îmbunătăți în fiecare zi. Exercițiul poate lua chiar forma unui dans. Și asta este mișcare. Și asta contează. Caloriile nu arată dacă într-adevăr ocupați un centru de fitness scump sau prăjiți un covor de salsa în sufragerie.

Femeile fac exerciții la domiciliu Sfatul 5: Încă nu sunteți suficient de motivați? Provoacă-te pe tine, dar și pe alții

Încercați să aplicați sfatul numărul 3 și împărtășiți progresul pe rețelele sociale. Împărtășiți-vă „suferința” și nu uitați să vă etichetați și „provocați” și prietenii!

Lasă-i să apară și să avanseze provocarea. Poate că îți va plăcea și mai mult atunci. Apoi, vă recomandăm să vă exercitați împreună prin apeluri video. Cine știe.

Femei și exerciții fizice acasă Sfat 6: Exercițiu cu muzică. Exercițiu cu instrumente de uz casnic

Da, nu aș fi lăudat de acest lucru de niciun organizator de evenimente de alergare, pentru că alergatul cu muzică în urechi este periculos. Din fericire, suntem cu toții acasă, în siguranță, așa că de data aceasta este mai mult decât permis.

Creați o listă de redare cu hiturile, artiștii, albumele sau chiar podcasturile dvs. preferate. Joacă-l cu voce tare, hai să înecăm țipetele acasă. Dacă nu vă permiteți să o redați cu voce tare, puneți-vă căștile și nu răspundeți colegilor de cameră.

Abia atunci te poți concentra exclusiv asupra ta. Un telefon oprit este o chestiune firească, nici măcar nu răspundem la mesaje sau apeluri telefonice în timpul exercițiului. Indiferent de intensitatea exercițiului, nu uitați să vă concentrați asupra dvs. Pe corpul tău.

Pentru mintea ta și pentru a respira corect. Dacă nu aveți gantere sau scule acasă, nu disperați. Poți practica și cu o mătură, cu un carton cu apă minerală, cu cărți. Orice ai acasă, poți înțelege și are ceva greutate.

Exercițiu acasă Sfat 7: Indiferent de modul în care vă exercitați, în special SIGUR

Tine minte. Un salvamar mort, nu un salvamar. Un pic morbid? Principiul este foarte asemănător atunci când faci mișcare. Este frumos să faci genuflexiuni cu un dulap mic ca o greutate, dar când farfuria apare, ești încărcat.

Cel puțin când vine vorba de exerciții pentru câteva săptămâni. Nu comutați. Nu mergeți cu forța la exerciții în care nu sunteți sigur. Corpul tău își cunoaște limitele.

Totuși, exercițiile fizice acasă prezintă și dezavantaje, și anume că, dacă nu sunteți obișnuiți și nu ați practicat încă, nu există nimeni care să vă remedieze sau să vă avertizeze acasă că faceți ceva greșit.

Rolul antrenorilor în acest sens este de neînlocuit. Dacă faci mișcare singură acasă, trebuie să fii atent. În aceste vremuri, alergarea la camera de urgență cu spatele tăiat sau cu glezna entorsă este un plan extrem de prost...

Exerciții la domiciliu Femei Sfat 8: Bucurați-vă de exerciții

Oferindu-ți prea multe provocări de genul slabeste acasa xy lire sterline în săptămâni xy este o prostie. Dacă nu ați făcut-o până acum, atunci când ați avut toate opțiunile din lume, este posibil să nu puteți face același lucru acasă.

Este important să vă mențineți forma și greutatea actuală. Toți cei care încep să se antreneze chiar acum au o ocazie specială de a se obișnui cu sporturile obișnuite și de a-l face parte integrantă din viața lor.

Fiecare activitate care ne face fericiți acum contează. Și chiar dacă ne ajută cu adevărat, este esențial pentru viață. Dacă viața ta revine la vechile tale moduri în câteva luni, cel puțin în acest caz nu se va aplica. Ne ținem degetele încrucișate.