Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte

scăpa

  • BCAA
  • EAA
  • Glutamina
  • Aminoacizi bovini
  • Aminoacizi simpli
  • Aminoacizi complecși
  • Accesorii de fitness
    • Fitness Food
    • Butters și spread-uri
    • Mic dejun și clătite
    • alte
    • Carne uscată
    • Uleiuri
    • Îndulcitori și siropuri
    • Monohidrat
    • alte
  • Nootropics și creierul
  • Echipament de protectie
  • Regimul de băut
    • Proteine ​​din zer
    • Proteine ​​de cazeină (nocturne)
    • Proteine ​​din carne de vită
    • Proteine ​​multicomponente
    • alte
  • Bare de proteine
    • L-carnitină
    • Arzătoare monocomponente
    • Arzătoare complexe
  • Stimulanți și anabolizanți
  • Vitamine si minerale
  • Produse de top
  • Pachete cu reduceri
    • Pălării
    • Pantaloni scurti
    • Hanorace
    • Seturi
    • Trening
    • Părții superioare a tancurilor
    • Tricouri
    • Crop Top
    • Set de fitness
    • Pantaloni scurti
    • Jambiere
    • Hanorace
    • Genti
    • Părții superioare a tancurilor
    • Tricouri
  • Blog
  • Vânzare
    • BCAA
    • EAA
    • Glutamina
    • Aminoacizi bovini
    • Aminoacizi simpli
    • Aminoacizi complecși
  • Accesorii de fitness
    • Fitness Food
    • Butters și spread-uri
    • Mic dejun și clătite
    • alte
    • Carne uscată
    • Uleiuri
    • Îndulcitori și siropuri
    • Monohidrat
    • alte
  • Nootropics și creierul
  • Echipament de protectie
  • Regimul de băut
    • Proteine ​​din zer
    • Proteine ​​de cazeină (nocturne)
    • Proteine ​​din carne de vită
    • Proteine ​​multicomponente
    • alte
  • Bare de proteine
    • L-carnitină
    • Arzătoare monocomponente
    • Arzătoare complexe
  • Stimulanți și anabolizanți
  • Vitamine si minerale
  • Produse de top
  • Pachete cu reduceri
    • Pălării
    • Pantaloni scurti
    • Hanorace
    • Seturi
    • Trening
    • Părții superioare a tancurilor
    • Tricouri
    • Crop Top
    • Set de fitness
    • Pantaloni scurti
    • Jambiere
    • Hanorace
    • Genti
    • Părții superioare a tancurilor
    • Tricouri
  • Blog
  • Vânzare

    • Este un fapt binecunoscut că șoldurile sunt primul loc în care se atașează grăsimea și ultimul din care pleacă. În același timp, șoldurile sunt un loc mai greu de ascuns sub haine decât alte părți. De aceea, mulți oameni sunt îngrijorați de cum să transforme șoldurile largi moi (care sunt numite în mod adecvat „Love Handles” în engleză) în caracteristici ferme.

    Citiți câteva sfaturi de antrenament dovedite pentru a vă ajuta să începeți să lucrați la slăbirea arborelui.

    1. Mențineți un echilibru energetic negativ

    Nu vă vom deranja cu concepte complicate încă de la început. Simplu spus: totul se bazează pe câte calorii primește corpul tău și pe câte metabolism poate procesa. Dacă rezultatul este negativ, corpul va începe să proceseze grăsimile pe care le purtați în spatele centurii. Dacă este pozitiv, corpul nu transformă caloriile în energie și pune o parte din ceea ce a rămas în urmă (sau „pe șolduri”).

    Această logică vă va spune foarte repede de ce este inutil să vă faceți griji cu privire la dietele dure, care vor aduce doar un efect pe termen scurt. Cel mai bun pas către îndepărtarea reală și pe termen lung a grăsimii pe șolduri este crearea unui sistem durabil în care să vă puteți monitoriza echilibrul energetic. Dacă aveți nevoie de ajutor de la început, veți găsi o serie de meniuri programate pe Internet.

    Este nevoie de un pic de antrenament pentru a învăța cum să vă monitorizați echilibrul de la început, dar în timp veți descoperi că acest sistem vă aduce atât de multe beneficii încât, în timp ce alții din Bill peste tomate vor calcula cantitatea exactă, veți calcula valorile energetice.

    2. Tăiați zahărul. Cât mai repede posibil!

    Zahăr - acestea sunt în esență calorii pure (mai exact, este de aproximativ 99,2%). Nu există loc pentru vitamine, minerale sau proteine. În plus, declanșează procese chimice care ne determină să căutăm mai mult zahăr. Când vă gândiți la asta, zahărul este în esență materialul de construcție ideal pentru laturile agățate - dar vrem să evităm acest lucru.

    Prin urmare, este absolut esențial să reducem cât mai mult posibil vizitele sale în metabolismul nostru. Mulți oameni au obținut rezultate vizibile pur și simplu eliminând dulciurile din meniurile lor. Astfel, echilibrul lor energetic a scăzut cu mai multe etaje, fără a fi nevoie să urmeze o pregătire specială.

    3. Mănâncă mai multe proteine

    Este un fapt bine cunoscut faptul că proteinele sunt unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește creșterea musculară. Cu toate acestea, excelează într-o altă caracteristică importantă, a cărei bază este așa-numita „Efectul termic al alimentelor” (TEF). Ideea este că organismul ia o parte din energie din dietă în timpul proceselor metabolice. Deoarece proteinele necesită până la aproximativ un sfert din toată energia pentru a fi procesate, doar 75 de calorii rămân dintr-o bară de proteine ​​cu o valoare energetică de 100 de calorii după procesele metabolice.

    Să luăm un exemplu: dacă iau 500 de calorii sub formă de proteine, datorită TEF, organismul ia aproximativ 150 de calorii pentru procesare. Cu toate acestea, cu aceeași cantitate de grăsime, organismul ia doar 15 calorii pentru procesele metabolice. Dacă încercăm să slăbim, ar trebui să încercăm să facem corpul să proceseze cât mai multă energie posibil metabolic. Deci, dacă ai de gând să slăbești, găsește proteine ​​de calitate precum acestea și îmbogățește cât mai mult din meniul tău cu ele.

    4. Nu te opri până nu ai 10.000 de pași pe picioare

    Dacă doriți să goliți rezervorul în mașină, trebuie să conduceți - și dacă doriți să aruncați combustibilul pe șolduri, trebuie să lăsați picioarele să preia. Ei bine, este adevărat că 10.000 de pași nu sunt o pisică mare - medicii sunt de acord că este mai mult decât un minim. Dar asta poate fi motivația ta - nu este ceva care necesită jambiere noi, o întindere de 15 minute și Adidas izvorât; este ceva ce, practic, oricine se poate descurca. În timp, puteți urca treptat până la 20.000 de trepte pe zi.

    Mișcarea vă stimulează sângele în corp, are un efect pozitiv asupra metabolismului, vă ajută inima să-și mențină flexibilitatea și aduce o serie de alte rezultate pozitive. În plus, mișcarea sporită vă va permite picioarelor să preia în mod natural, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fluierarea ceva. Și cel mai important - o lungă plimbare regulată vă va ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din corp.

    5. Un somn bun reduce grăsimea, mușchii de proastă calitate

    Într-unul dintre videoclipurile sale, antrenorul Mike Diamonds vorbește despre un experiment american în care două grupuri de oameni au primit același antrenament de forță. Cu toate acestea, unuia dintre grupuri i s-a permis să doarmă cu o oră mai puțin în timpul săptămânii. Rezultatele au fost extrem de interesante: în timp ce grupul care a dormit suficient a redus raportul de grăsime corporală în această perioadă, al doilea grup „mai obosit” a experimentat paradoxal o scădere a masei musculare. Era doar o oră de somn pe zi timp de o săptămână.

    O odihnă bună este importantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru toate procesele importante care au loc în corpul nostru. Cu toate acestea, defalcarea grăsimilor este o zonă în care nu am apreciat încă suficient un somn de calitate. Când vă ajustați tiparul de somn, metabolismul dvs. se îmbunătățește - și atunci când arderea funcționează bine, kilogramele scad.

    Și o ultimă notă: atunci când vine vorba de modul în care poți pierde în greutate la un anumit joc cu un exercițiu garantat, ar fi bine să arăți suspicios. Adevărul este că grăsimea va dispărea treptat de pe tot corpul simultan - și da, șoldurile sunt ultimul loc pe care îl pleacă, aceasta este vestea tristă. 🙂 Lucrul vesel este că este posibil și recompensa va fi că, pe lângă realizarea obiectivului tău, ai dezvoltat nu doar un joc specific, ci tot corpul tău. Și asta merită puținele schimbări în stilul tău de viață.