Majoritatea dintre noi nu ne putem permite formarea pe termen lung cu un antrenor personal, fie din cauza banilor, fie din timp. Dacă totuși vrei să te formezi, nu trebuie să disperi. Este și mai ușor. Tot ce aveți nevoie este un telefon și o conexiune la internet. Fără să cheltuiți prea mult, puteți face exerciții în orice moment din confortul casei dvs., puteți crea un exercițiu personal și un plan de dietă.

În plus, tehnologiile moderne contribuie la depășirea barierelor oamenilor obișnuiți care rezultă din lipsa de autoorganizare sau de acces la informațiile corecte. Și, la fel ca un antrenor, vă pot conduce la construirea unor obiceiuri utile de exerciții.

În plus, un studiu recent a confirmat efectul pozitiv al utilizării aplicațiilor de fitness. Cei care le-au folosit au fost mult mai activi din punct de vedere atletic comparativ cu cei care nu au folosit-o.

Cu toate acestea, problema este că există în prezent peste 1.000 de aplicații de exerciții pe piață. Cum să alegi cel mai bun dintre ei? Nu e usor. Desigur, depinde și de preferințele sau nevoile dvs. individuale. Dacă tot nu puteți alege, citiți următoarele rânduri. Am verificat câteva dintre ele pentru dvs.

Cu toate acestea, înainte de aceasta, ne uităm la o aplicație menită să îmbunătățească dieta și să calculeze aportul adecvat de calorii. Baza tuturor este în principal o dietă corect aleasă și echilibrată. Și numai atunci exercițiu.

# 1. Tabelele cu calorii

Aplicația va calcula echilibrul energetic optim în calorii sau kilojoule dacă doriți să slăbiți. Pe baza datelor introduse (înălțime, greutate, exercițiu, obiectiv de scădere în greutate), va determina depășirea limitei calorice zilnice.

Cu el o faci o înregistrare a tuturor meselor luate în timpul zilei. Tabelele calorice utilizează o bază de date actualizată zilnic a alimentelor vândute în Republica Cehă și Slovacia. Deci, puteți urmări exact ceea ce ați mâncat și câte calorii ați luat. Va fi mai bine să vezi unde greșești când slăbești. Exact tu descompune cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre ingerate.

Înregistrați vasele pe care le-ați primit manual sau scanând codul de bare (acest lucru nu este întotdeauna posibil). De asemenea, se întâmplă că unele tipuri de aplicații alimentare nu vor găsi, trebuie să vă mulțumiți cu cea mai apropiată alternativă.

Aplicații de fitness

Există aplicații în care puteți crea un plan de fitness personal și puteți urmări propriul progres. Ele se bazează pe obiectivele și obiectivele dvs. personale.

Avantajul utilizării aplicațiilor este că aveți datele dvs. personale la îndemână, dacă aveți nevoie. Doar fii online. În acest fel puteți monitoriza mai bine pierderea de kilograme, activitatea sau direcția de atingere a obiectivului. Ceea ce este incredibil de motivant.

# 1. Runtastic Running și Fitness

Versiune gratuită și cu plată (9,99 USD pe lună)

Dacă îți place să alergi sau alte activități în aer curat, atunci această aplicație este pentru tine. Runtastic vă monitorizează toate activitățile (pe lângă alergare, jogging, ciclism, drumeții, schi sau mers pe jos). El poate înregistrarea distanței, timpului, vitezei, schimbării terenului (crește, cade), cantitatea de calorii arse și multe altele.

Afișează vizual ruta pe care ai alergat sau ai mers. Dacă aveți nevoie de încurajare, vocea antrenorului vă va vorbi după primul kilometru (în versiunea plătită).

Apoi, puteți împărtăși succesul prietenilor sau comunității Runtastic pentru a vă spori motivația și mai mult. Dacă aveți nevoie de muzică, puteți alege dintr-o serie de melodii puternice care vă vor entuziasma.

Desigur, aplicația înregistrează activitățile zilnice în timp, astfel încât să puteți vedea propriile progrese.

# 2FitStar

  • Disponibil pentru iOS și Android.
  • Versiune gratuită și cu plată (7,99 USD pe lună).

Fitstar poate crea personalizate exerciții bazate pe nivelul tău fizic.

Începi cu câteva exerciții pe care le evaluezi retrospectiv. În funcție de faptul că erau prea grele, ușoare sau simple. Aplicația transformă apoi informațiile într-un meniu de exerciții care ar fi o provocare pentru dvs. În calitate de antrenor, îl veți găsi pe fostul jucător NHL Tony Gonzales, un antrenor musculos plin de energie pozitivă pentru care pur și simplu nu există scuze.

# 3 Radio FIT

  • Disponibil pentru Android, BlackBerry, iOS
  • Gratuit pentru un gen. Abonament premium (mai mult de 25 de genuri și mai mult): plătiți 3,99 USD pe lună.

Dacă îți place să asculți muzică în timp ce faci mișcare și nu știi dacă vrei să îți creezi propriul mix pentru antrenament, atunci FIT Radio este aplicația potrivită pentru tine. Radioul folosește FIT streaming muzical. Veți găsi aici în principal diverși DJ creați prin mixuri, care sunt potrivite pentru menținerea unui ritm consistent. Desigur, există o alegere de gen muzical, DJ sau tip de exercițiu. De exemplu, Spin, Zumba sau Yoga.

personaj

# 4 Antrenamentul oficial de 7 minute Johnson & Johnson

Aplicație foarte frumoasă. Puteți alege chiar și din diferite intensități de exerciții. Tot ce aveți nevoie de obicei este un scaun și șapte minute. Respectiv 11 minute, dacă numărăm încălzirea cu întinderea.

Aplicația este excelentă mai ales pentru persoanele cu lipsă de timp și cu un mare interes pentru exerciții. Începătorii și avansații vor primi, de asemenea, valoarea banilor lor.

# 5 Map My Fitness

  • Disponibil pentru Android, iOS, Windows Phone.
  • Versiune gratuită și cu plată (5,99 USD pe lună)

Aplicația oferă o gamă largă de activități și exerciții sportive diferite. Există mai mult de 600. Map My Run a dezvoltat mai întâi o aplicație pentru alergători, ulterior a creat aplicații similare pentru alte sporturi diferite (de exemplu, bicicliști). Tot ce trebuie să faceți este să descărcați una dintre ele și o puteți folosi pentru aproape toate activitățile.

Dacă optați pentru versiunea gratuită, alte facilități nu vă vor fi disponibile (de exemplu, plan de antrenament personal, măsurarea ritmului cardiac).

La fel ca majoritatea celorlalte aplicații similare, aceasta folosește GPS pentru a urmări un traseu. Vă va arăta cum și unde v-ați deplasat, lungimea traseului (timp și distanță), precum și ritmul, viteza maximă și alte câteva statistici.

De asemenea, vă puteți alătura comunității Map My Fitness și vă puteți motiva reciproc.

# 6 JEFIT

  • Disponibil pentru Android și iOS.
  • Versiune gratuită și cu plată (39,99 USD pe an)

Dacă sunteți în căutarea unei surse de exerciții pentru modelarea corpului și antrenamentul de forță, este făcut pentru tine. În meniu veți găsi o bază de date cu mii de exerciții sortate după părțile corpului pe care doriți să le modelați. Aplicația oferă instrucțiuni complete și detaliate, planificarea exercițiilor, monitorizarea progresului, cronometre. Vă puteți crea propriul profil JEFIT.

Și nu am epuizat ofertele celor mai populare aplicații. Dacă doriți în continuare supravegherea personală, încercați Fitbit Coach. Este un fel de antrenor digital personal. Aplicația 8fit oferă combinarea antrenamentelor cu mâncare adecvată. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele de slăbire.

Nu mai rămâne decât să începi să faci mișcare.

Fotografia ilustrativă: Pixabay.com

Gabriela

Pentru mine, scrisul este relaxare și autorealizare, pe lângă munca zilnică a unui psiholog și a unei mame cu normă întreagă. Apoi mă pot „ascunde” în spatele numărătorului și nu pot rezolva nimic.