Faptul că vara s-a încheiat nu înseamnă că îți poți „iernui” personajul și-l acoperi cu grăsime pentru lunile reci care vin. Dacă urmați aceste 3 reguli de aur, nu va trebui să vă acordați niciun angajament de tip Anul Nou - voi pierde în greutate până în vară.

Trucurile de bază ale femeilor slabe sunt deficitul caloric, o dietă echilibrată și exercițiile fizice. Dacă urmați doar o dietă echilibrată și faceți mișcare, este posibil să fi observat că nu veți pierde în greutate. Greșeala va fi foarte detaliată și acesta este deficitul caloric.

Deficitul caloric

Deficitul caloric poate apărea numai cu cheltuieli energetice mai mari. Baza este mai mult exercițiu și nu o reducere a porțiilor de alimente. Puteți avea mâncarea perfectă, dar când nu vă mișcați sau credeți că trebuie doar să vă deplasați la locul de muncă, vă înșelați. Dacă aveți vreo mișcare la locul de muncă, tot nu este suficientă. Datorită deficitului caloric, trebuie să includeți diverse sporturi în activitățile dvs. fizice.

Nu trebuie să începeți imediat să mergeți la sală dacă nu vă place. Tot ce trebuie să faci este să adaugi activitate suplimentară zilei tale. Pentru început, va fi suficient dacă coborâți cu 1 sau 2 opriri mai devreme și mergeți la serviciu. Dacă repetați această plimbare mai des, veți găsi cel puțin mici diferențe. Dacă nu pe greutate, atunci cu siguranță picioarele tale se vor schimba puțin.

Totuși, dacă nu ai timp să te miști, ceea ce este, din păcate, doar o scuză, poți încerca o altă dietă. Adăugați mai multe legume la mese, înlocuiți dulciurile cu nuci sau fructe.

Rămâne în continuare baza, PRIMI MAI MIC ENERGIE ȘI ARZĂ-L MAI MULT.

Dieta echilibrata

După cum am subliniat deja în cazul deficitului caloric, o dietă echilibrată este, de asemenea, unul dintre elementele importante ale unei figuri perfecte. Dar în ce constă o dietă echilibrată? Nu vă gândiți imediat la diete drastice, la curățarea intestinelor și la alte „mofturi ale modei”. O dietă echilibrată este baza nu numai pentru o siluetă perfectă, ci și pentru sănătate.

O dietă echilibrată ar trebui să includă o cantitate suficientă de fibre, proteine, vitamine, dar și grăsimi! Da, ai citit asta corect. Ai nevoie de grăsimi pentru buna funcționare a corpului și eliminarea lor completă din dietă este o prostie. Trebuie doar să vă dați seama în ce proporție ar trebui să mâncați toți nutrienții necesari. Există diverse mese pe Internet și puteți întreba și un antrenor cu experiență ce ar recomanda în mod specific. Există ceva diferit pentru toată lumea.

Dacă urmați câteva sfaturi, cu siguranță nu veți strica nimic. De exemplu, încercați să faceți cel puțin o zi pe săptămână fără carne, limitați consumul de carne și produse din carne, adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs.

reguli

NU COMPLETAȚI NIMIC DIN DIETA DUMNEAVOASTRĂ.

Dacă nu aveți intoleranță alimentară, o puteți aduce în acest fel.

Mișcare, mișcare, mișcare

Exercițiul este baza nu numai a oricărei diete, ci a ființei noastre în general. Dacă nu vă mișcați, veți obosi din ce în ce mai mult, totul vă va face rău, nu vă veți simți bine și chiar unele studii confirmă că, dacă nu sunteți activ, aveți un risc mai mare de a dezvolta depresie.

Nu trebuie să vă întindeți în centrul de fitness sau să mergeți imediat la un sport. Dacă nu te-ai mișcat deloc de mulți ani, începe mai ales încet. Mergeți, încercați nordic walking, yoga, pilates sau încercați să dansați. Dansul este o mișcare foarte eficientă pentru întregul corp. Ca să nu mai vorbim că atunci când te miști, endorfinele sunt eliberate în corpul tău și te vei simți mai fericit. Găsiți un partener sportiv bun și așteptați cu nerăbdare activități.

Calea către o figură perfectă este lungă, dar merită. Nu este nevoie să renunți la început. Dacă nu vezi rezultate, nu te odihni și continuă această cale până când ajungi la destinația ta de vis.

Fotografia ilustrativă: Unsplash.com

Toc

Îmi place să merg înainte în fiecare domeniu al vieții. Urăsc plictiseala și nu pot sta într-un singur loc. Viața nu înseamnă să ne blocăm în zona noastră de confort și să nu încercăm lucruri noi, să mergem în locuri noi și să întâlnim oameni noi.