În timp ce diferite principii pentru arderea grăsimilor vin și pleacă, există 3 reguli pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască.

privind

Pierderea de grăsime poate fi dificilă, mai ales la femei. În multe cazuri, principalul motiv al eșecului este lipsa cunoștințelor de formare adecvată și a principiilor dietetice. Dacă oamenii nu văd rezultatele rapid, adesea sunt frustrați și suferă din cauza eforturilor depuse.

Asigurați-vă că urmați o strategie de principii dovedite științific pentru a vă îmbunătăți silueta.

Aceste principii ar trebui să se bazeze pe următoarele trei reguli:

  1. Slăbiți încet
  2. Nu reduceți niciodată aportul de proteine
  3. Exercițiu cu greutăți cu rezistență suficientă în timpul dietei

Când încercați să slăbiți, este important să vă concentrați asupra menținerii masei musculare, precum și asupra arderii grăsimilor. Folosiți acest lucru ca filozofie principală atunci când începeți să vă slăbiți personajul.

REGULA 1: Pierderea de grăsime este un proces lent

Acesta este cel mai dificil principiu pe care oamenii trebuie să îl realizeze. La urma urmei, toată lumea vrea să vadă rezultatele ieri! Dacă vă jucați cu gânduri precum „Trebuie să slăbesc 10 kg până joi” sau „Trebuie să fac exerciții fizice 3 ore pe zi pentru a pierde rapid grăsime”, este posibil să nu dați greș.

PIERDEREA RAPIDĂ DE GREUTATE POATE CONDuce LA PIERDEREA MUSCULARĂ ȘI LA DETERIORAREA METABOLICĂ. OBIECTIVUL PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII TREBUIE SĂ FIE UN MAXIM DE 0,5 - 1,0 KILOGRAME PE SĂPTĂMÂNĂ.

Nu vă voi minți dacă vă reduceți drastic caloriile, pierdeți grăsime, dar această abordare poate avea un preț. Atunci când pierderea rapidă a grăsimilor se obține prin reducerea semnificativă a caloriilor, veți pierde nu numai grăsime, ci și mușchii pe care le aveți greu de construit. De asemenea, poate duce la o încetinire a metabolismului, care poate să nu fie ușor de repornit. Aceasta este ceea ce vrem să evităm cu orice preț - pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului.

Ai răbdare și rezultatele vor veni!

REGULA 2: NU REDUȚI NICIODATĂ CONSUMUL DIETIC ÎN TIMPUL DIETEI

Trebuie să reduceți caloriile atunci când încercați să pierdeți grăsimi? Da, dar un macronutrienți pe care nu ar trebui să-l reduceți niciodată este proteina. În activitățile noastre de consultanță, creștem aportul de proteine ​​în timpul fazei de pierdere a grăsimilor.

Consumul crescut de proteine ​​sa dovedit a fi un instrument excelent pentru menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate nu numai pentru tipurile de corp sportiv, ci și pentru persoanele supraponderale. Diverse studii au arătat că grupurile de persoane care au primit un număr suficient de proteine ​​și-au menținut mai ușor masa musculară decât grupurile care au primit un număr redus de proteine.

Sfat rapid: Păstrați o doză zilnică minimă de 1 gram de proteine ​​de calitate pe kilogram de greutate corporală.

REGULA 3: EXERCITARE CU GREUTĂȚI CU REZISTENȚĂ SUFICIENTĂ ÎN TIMPUL DIETEI

În primul rând, desigur, nu ne referim la rezistență la exerciții:). Ne referim la utilizarea greutăților și a altor ajutoare pentru a vă face să simțiți suficientă rezistență în timpul exercițiilor și pentru a vă antrena suficient de bine mușchii.

Regula finală este probabil cea mai ușoară pentru dvs. dacă acest tip de antrenament este deja o caracteristică definitorie a stilului dvs. de viață. În timpul unei diete cu energie limitată pentru a induce pierderea de grăsime, corpul tău răspunde cu o reducere stabilă și relativ constantă a masei musculare, încetinind metabolismul corpului tău și reducând rezistența maximă.

URMĂREȘTE PROGRAME DE ANTRENAMENT CARE SE ACHEZĂ PENTRU PUTEREA ȘI HIPERTROFIA MUSCULARĂ ȘI AJUTĂ PENTRU ÎNTREȚINEREA MASEI MUSCULARE ȘI Împiedică încetinirea METABOLISMULUI DUMNEAVOASTRĂ.

Incorporarea unui antrenament adecvat folosind rezistență compensează orice rezultat negativ care cauzează limitări nutriționale. Este obișnuit ca femeile să se antreneze exclusiv cu un număr mare de repetări în timpul fazei de slăbire, fără a pune accentul pe o rezistență suficientă, iar aceasta este o greșeală.

Sfat rapid: urmați un program de antrenament regulat, cu suficientă rezistență, care subliniază forța și hipertrofia. Asigurați-vă că alegeți cel puțin un exercițiu pentru fiecare grup muscular principal și efectuați 3-4 serii de 6-12 repetări.

Dacă urmați aceste 3 reguli, va fi piatra de temelie care vă va ajuta în dieta dumneavoastră. Nu ascultați povești înfricoșătoare despre pregătirea pentru concursuri de culturism și dietele lor. Dacă o faci bine, poți și să-ți menții masa musculară și să-ți menții metabolismul într-un ritm bun.