liber

O bandă de alergat este o alternativă populară la alergarea în aer liber. În timp ce unii fani ai alergării preferă imobilitatea centurii, alții o evită în principiu.

Rularea în interior pe bandă este avantajoasă mai ales iarna și pe vreme rea, când starea drumurilor și trotuarelor nu este ideală. Acest antrenament cardio util este ideal pentru a pierde în greutate și pentru a construi o figură sănătoasă.

Beneficii

Alergarea este practic o mișcare simplă și confortabilă. Funcționează în interior în centrele de fitness care previne scuzele pentru a nu vă deplasa pe vreme rea. Aici, alergătorii nu sunt afectați de condițiile meteorologice, traficul sau condițiile rutiere. Practic, este o formă de exercițiu foarte sigură.

Majoritatea curelelor moderne funcționează pentru a absorbi presiunea asupra îmbinărilor care se creează atunci când este călcat. Acest lucru protejează gleznele, genunchii și partea inferioară a coloanei vertebrale. Alergarea în general îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și starea.

În plus, centrele de fitness oferă un grad de intimitate, mai ales în afara orelor aglomerate. Un alt bonus este că sportivul se află deja într-un loc unde poate exercita alte părți ale corpului. În plus, benzile de alergat au spațiu pentru a depozita o sticlă de apă și un prosop. Alergatul este mult mai confortabil.

Bandele de alergat sunt, de asemenea, ideale, deoarece puteți regla înclinația și viteza. Dacă introduceți greutatea, centura va recalcula automat caloriile arse de fiecare dată când modificați setarea. O mulțime de lucruri într-unul - un pedometru, un monitor de ritm cardiac și calorii arse, totul în confortul centrului de fitness.

Dezavantaje

Mulți alergători se bucură de o schimbare de peisaj în timp ce aleargă. Faptul că există cu siguranță un mediu mai interesant în exterior este incontestabil. Centrul de fitness poate fi apoi plictisitor. Alergarea în aer liber este gratuită, spre deosebire de vizitarea unui centru de fitness sau cumpărarea propriei alergări.

Rularea în interior nu include nereguli de suprafață. Dacă înclinația centurii nu poate fi reglată, se spune că suprafața plană nu poate oferi o astfel de întărire musculară și pierderea în greutate, precum alergarea în condiții mai solicitante. Cu toate acestea, unii antrenori susțin că pot fi arse suficiente calorii la 0,5-1,0% înclinare a centurii.

Erori de bandă

Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când alergați pe bandă este menținerea mânerelor la dispoziție. Face exercițiul mai ușor, ceea ce înseamnă mai puține calorii arse și un risc mai mare de rănire. De asemenea, are ca rezultat o postură slabă și starea coloanei vertebrale. Creează obiceiuri proaste, în special pasul și ritmul greșit. Ele pot fi o problemă în special pentru alergătorii înalți care se apleacă spre mânere.

Feriți-vă de a dobândi obiceiuri proaste de alergare.

Foto: Ilustrație Profimedia.sk

Oprirea și coborârea centurii sunt mai dificile decât oprirea pe o suprafață în picioare. Centrele de fitness sunt adesea un loc în care oamenii citesc reviste în timp ce fac mișcare. Dacă o fac pe o bandă de alergat, se uită în jos, așa că nu acordă atenție pasului și se cocoșează. Chiar și citirea nu beneficiază de citire în mișcare, deoarece textul poate părea tremurat.

Banda de alergat provoacă, de asemenea, probleme în determinarea lungimii ideale a pasului. Dacă sunteți prea departe, chiar în fața afișajului mașinii, pasul va fi nefiresc de scurt. În schimb, dacă sunteți prea departe, pasul este prea lung. Trebuie să fii atent la asta. Pe lângă riscul de rănire, acest lucru creează obiceiuri proaste de rulare.

Alegeți condițiile în care alergați în funcție de propriile preferințe. Cheia este să nu cazi la nud și, prin urmare, să ai în vedere un plan de funcționare. Antrenorii susțin că centura este ideală pentru construirea unui exercițiu structurat, care este provocator și în același timp mult mai eficient. În orice caz, este ideal să întocmiți un plan, astfel încât să vă bucurați de alergare și, în același timp, să fiți eficienți.