Alergatul și mersul pe jos au un efect pozitiv asupra corpului tău. Dar ce fel de mișcare este mai bună? În ultimii ani, oamenii de știință s-au angajat în cercetări care ar oferi un răspuns clar. Încearcă să afle dacă o plimbare în aer curat este la fel de benefică ca o alergare în care inima ta bate ca o viață. Cunoașterea lor arată că totul are avantajele și dezavantajele sale.
Răspunsul experților
Cercetările efectuate de American Heart Association au confirmat acest lucru mersul pe jos este la fel de bun ca alergatul. Au studiat până la 48.000 de alergători și pietoni cu vârste cuprinse între patruzeci și cincizeci de ani. Ei și-au dat seama de o plimbare plină de viață reduce riscul de diabet, boli de inima, colesterol ridicat si hipertensiune arteriala la fel ca alergatul. Așadar, ambele activități au efecte benefice și depinde de dvs. să alegeți.
Ambele au atât aspecte pozitive, cât și negative
Mersul pe jos și alergatul au pozitivele și negativele lor, deci trebuie să alegeți o variantă care vi se potrivește mai bine. Principalul dezavantaj al mersului pe jos este că pentru a arde aceeași cantitate de calorii, trebuie să investești mult mai mult timp în el. Totuși, plusul este că Nu vă împovărează articulațiile, cum ar fi alergarea.
Există șanse mai mari de rănire, deoarece puneți mai mult accent pe corp, în special pe articulații. Și tu necesită rezistență și fitness, ceea ce poate să nu fie ușor la bătrânețe. Cu toate acestea, dacă doriți să alergați orice sunteți și acest argument nu vă descurajează, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți artrită sau probleme cardiace.
Puteți merge mai mult
În timp ce alergam și mergeam angajezi aceiași mușchi în mișcare. Ambele activități sunt aceleași, singura diferență constă în intensitatea implementării lor. Adevărul este că puteți continua să mergeți repede mai mult timp. În timp ce puteți alerga doar câteva minute cu limba afară, puteți merge o oră mergând prin pădure cu un pas ascuțit.
La fel nu există prea multe diferențe între mersul rapid și alergarea lentă. O jumătate de oră de alergare lentă te va ajuta să arzi cam același număr de calorii ca o plimbare rapidă de o jumătate de oră.
Este ideal să începi să mergi și să fugi în continuare
Dacă tot nu ești hotărât, începe să mergi. Mersul rapid este foarte potrivit dacă abia începeți activitatea fizică și nu sunteți în stare fizică sau supraponderal. Mai târziu, când ai chef, îl poți accelera treptat până când alergi lin. Persoanelor în vârstă li se recomandă să alerge la o viteză de aproximativ cinci kilometri pe oră și să o mărească încet la nouă kilometri pe oră.
Alergarea descultă: o nouă tendință?
În Statele Unite, se vorbește despre alergătorii care laudă să alerge complet desculți. Ei susțin că când alergi în adidași, picioarele tale suferă. Te lovești de pământ cu călcâiul, creând un impact și creând o forță care îți va tripla greutatea. Acest lucru poate provoca probleme cu tendonul lui Ahile sau chiar o fractură a unui cub mic.
Prin urmare, este ideal să alegeți pantofi speciali care sunt proiectați pentru alergare. Acest tip de pantof ușor se simte ca și cum ai alerga desculț fără riscul de rănire datorită contactului cu cioburi sau pietre. În același timp, este echipat cu tehnologii speciale care absorb șocurile, măresc stabilitatea și reduc presiunea pe picioare. Deci le putem considera mijlocul de aur, iar picioarele tale vor fi foarte recunoscătoare, deoarece le vei salva de la suprasolicitare.
Alergând sau mergând, ce câștigă pentru tine? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.