alergare

Alergatul și mersul pe jos sunt mișcări naturale și mulți oameni încearcă să se mențină în formă sau să slăbească câteva kilograme datorită uneia dintre aceste două activități. Deși par foarte asemănătoare la prima vedere, ambele au beneficii diferite, atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și sănătatea.

Vei slăbi mai eficient în timpul

Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, în primul rând, alergarea este o mișcare mai ideală pentru dvs. Este firesc ca în timpul unei jumătăți de oră de alergare și a unei jumătăți de oră de mers pe jos, corpul tău arde un număr complet diferit de calorii. Poate cheltui mai mult de o dată pe fugă. Interesant este însă chiar dacă un pieton își extinde traseul pentru a arde aceeași cantitate de energie ca un alergător, alergătorul încă pierde mai multe kilograme. Mai mult, potrivit studiilor recente, au alergătorii sunt mai predispuși să mențină o cifră de slăbire.

Hormonii funcționează

Cercetătorii de la Universitatea din Wyoming au descoperit, de asemenea, că după alergare, cineva are mai puțină poftă de mâncare decât, de exemplu, după mers. Cercetătorii s-au concentrat asupra femeilor care alergau, mergeau și stăteau și măsurau nivelul anumitor hormoni care afectează apetitul după aceste activități. Au descoperit că după alergare, pofta lor de mâncare era cea mai mică. Această concluzie s-a reflectat și în faptul că femeile invitate la bufet au luat cu 50 de calorii mai puțin după alergare decât cele de după plimbare. Mai multe studii anterioare au ajuns la o concluzie similară. Deci, dacă doriți cu adevărat să renunțați, alergarea regulată este ceea ce trebuie făcut.

Dar alergarea nu este pentru toată lumea

Evitați alergarea dacă aveți probleme articulare sau aveți o greutate semnificativă. Ai putea face mai mult rău decât bine. Mersul pe jos este cu siguranță mai potrivit pentru dvs., dar trebuie să lăsați deoparte un timp mai lung decât, de exemplu, alergatul. Avantajul mersului pe jos este, de asemenea, foarte mult probabilitate mai mică de rănire - fie datorită căderii sau uzurii corpului - de exemplu la articulațiile genunchiului sau gleznelor. Pentru a crește numărul de calorii cheltuite în timpul mersului, puteți folosi, de exemplu greutățile gleznei.

Ambele beneficiază de sănătate

Conform mai multor studii, alergatul și mersul pe jos au un efect comparativ pozitiv asupra sănătății umane. Aceste activități sunt atât de ideale prevenirea împotriva hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat, a bolilor sistemului cardiovascular, dar și a cancerului. Exercițiul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. În plus, primești aceste activități îmbunătăți somnul, precum și starea de spirit.

Începeți să mergeți, continuați să alergați

Mersul pe jos este un început ideal al activității fizice dacă nu ați făcut-o până acum. Și prin aceasta puteți să vă îndreptați spre alergare - chiar dacă acum ideea vi se pare îndepărtată.

  • Începeți cu distanțe mai mici, pe care o vei prelungi în fiecare zi.
  • Concentrează-te întotdeauna pe obiectiv pe termen scurt (timpul pentru parcurgerea distanței sau a lungimii traseului), ideea unei alergări de 30 de minute te-ar putea descuraja să începi.
  • Odată ce te-ai obișnuit cu o anumită rutină, poți adăugați greutăți la glezne.
  • Dacă această formă de exercițiu devine, de asemenea, o chestiune firească și starea ta de sănătate o permite, este timpul să mergi la alergare, sau mai bine zis la o combinație de alergare și mers pe jos. Raportul la început poate fi un minut de alergare, șapte minute de mers pe jos. Cu toate acestea, nu într-un ritm de mers, mersul ar trebui să fie rapid.
  • Continuați să creșteți raportul în favoarea alergării, în schimb, pleacă. După câteva luni, vei alerga o jumătate de oră la rând.
  • Alegeți cu atenție suprafaţă, după care alergi - încercați să alergați pe cele mai moi ca un drum de pământ (dar aveți grijă să îl mențineți drept, nu trebuie să vă strângeți glezna pe roci sau ramuri proeminente), argilă sau zgură. Când trebuie să alegi între asfalt și beton, alege asfaltul, este mai moale.

Cum ai început să mergi sau să alergi? Ce activitate preferi? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuție.