Zdravoschudnut.sk

Alergi și totuși nu slăbești? S-ar putea să faceți unele dintre greșelile menționate mai jos, care vă vor degrada eforturile de a slăbi mai repede.

Alergatul este una dintre cele mai potrivite activități sportive, care ajută să slăbești mai repede și să arzi calorii. Dar, pe de altă parte, există o serie de factori care vă pot nega eforturile. Care sunt?

motivele

Alergi și tot nu slăbești?

Nu alergi suficient de mult și intens

Dacă alergi și nu observi niciun rezultat asupra greutății tale, încearcă să te uiți în programul tău, cât de des alergi și cât timp?

Pentru că alergarea de 45 de minute o dată pe săptămână nu va fi suficientă pentru a slăbi. Același lucru este valabil și pentru câteva alergări de 20 de minute pe săptămână.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii în fiecare zi. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., rulați de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute și alergați cardio sau antrenament de forță în alte zile în care nu alergați.

Arzi mai puține calorii decât crezi

Mulți oameni fac o mare greșeală. Chiar și după o alergare intensă, vin acasă și se „încălzesc” cu dulciuri, pentru că ai un antrenament greu în spate, nu te poate răni. Dar este exact opusul.

O femeie care are 68 de kilograme arde cele 500 de calorii menționate mai sus în aproximativ 45 de minute de alergare în timp ce alerga 1 km în 6 până la 6:30 minute. Dacă alergi mai scurt sau mai lent, nu vei arde cantitatea necesară de calorii și trebuie să adaugi fie viteza, fie să mărești timpul de funcționare!

Dacă nu știți cât de mult veți arde în timpul alergării, instalați programul pe telefonul dvs. mobil, care poate evalua parametrii individuali.

Consumați alimente nesănătoase după alergare

Arderea caloriilor și a face ceva pentru corpul tău este un lucru. Dar consumul de alimente post-alergate, care sunt pline de zero calorii (în special băuturi cu zahăr), vă va ține foamea în decurs de o oră de la consumarea lor. Trebuie să alegeți alimente și băuturi care să vă hrănească mult timp și, prin urmare, să conțină suficiente fibre și proteine.

Mâncarea pe care o consumați imediat după alergare nu trebuie să depășească 150 de calorii!

Este greșit să crezi că trebuie să mănânci „întregul” frigider, pentru că ai cheltuit multă energie.

Aceeași alergare

Este recomandabil să vă găsiți trotuarul, pe care îl conduceți regulat. Dar, pe de altă parte, există o problemă dacă rulați această roată la fel, în același ritm și intensitate. Mușchii tăi se vor obișnui rapid cu același traseu.

Prin urmare, schimbați căile pe care le parcurgeți. Adăugați sprinturi, dealuri, scări, tot ce este în afara obișnuitului dvs.

Nu te lăsa păcălit de greutatea ta

Doar pentru că o mână pe cântarul dvs. arată același număr, nu înseamnă că nu ați slăbit și ați redus grăsimea.

Cu alergarea regulată, reduceți grăsimea, dar construiți și masa musculară. Masa musculară are o densitate mai mare decât grăsimea și, prin urmare, greutatea poate arăta același număr.

Pentru măsurarea exactă, recomandăm cântărirea regulată pe un dispozitiv specializat de bioimpedanță, cum ar fi InBody 230, care analizează și evaluează cantitatea exactă de grăsime, apă și alți parametri necesari pentru rezultate exacte.

Dacă doriți să cunoașteți cifrele exacte, acesta este cu siguranță calea de urmat, altfel s-ar putea să vă îngrijorați inutil că alergarea regulată și antrenamentul nu dau roade. În același timp, adevărul poate fi complet diferit