Sărbătorile de Crăciun se apropie și odată cu ele zilele libere fără mișcare, pe care le petrecem în timpul basmelor la televizor. Ne odihnim printre farfuriile pline de diverse delicatese și produse de patiserie de Crăciun. Este la fel în fiecare an - apoi în ianuarie citim și constatăm că kilogramele au crescut. Apoi începem să lucrăm la o modalitate de a le arunca. Ne aruncăm în diete fără sens, ne deranjăm corpurile cu antrenamente accidentale în săli de sport, dar de cele mai multe ori încă nu le putem suporta. Ambasadorul, culturistul și antrenorul nostru de fitness Dominik Trkan vă va sfătui cu privire la modul de prevenire a tuturor acestor suferințe.

fără

Dominik, cum îți petreci Crăciunul de obicei? Anul acesta vor mai fi și alții?

Îmi petrec Crăciunul la fel ca orice altă persoană, ceea ce înseamnă cu familia și în confortul casei. Singurul lucru pe care îl evit sunt basmele. Chiar dacă aparține Crăciunului și toată lumea îl iubește, nu trebuie să fac prea mult acele basme clasice ☺ Le-am văzut pe toate de atâtea ori încât nu mă mai atrag. Dimpotrivă, îmi place să mă antrenez în timpul sărbătorilor. Pentru mine, a fi vacanță nu înseamnă să-mi întorc stilul de viață 360 °. Pentru mine, Crăciunul este un cadou mai ales timpul petrecut cu familia mea.

Deci ești încă în formă. Crăciunul nu înseamnă nicio excepție și schimbări în rutina zilnică pentru dvs.?

Încerc să nu-l schimb foarte mult. Acest lucru se aplică dietei și exercițiilor fizice. Desigur, este vorba și în ce etapă mă aflu. Din moment ce fac culturism competitiv, depinde dacă mă pregătesc în prezent pentru competiție. Dacă da, am o dietă strictă și nu voi permite mâncarea în niciun caz, nici măcar în perioada sărbătorilor. Deși am odihnă în timpul vacanței, asta nu înseamnă că nu mă antrenez. Antrenamentul nu trebuie să lipsească, pentru că mă taxează și Mă simt minunat toată ziua după el.

Cum arată meniul tău în timpul sărbătorilor? Sunteți deloc cookie-uri de Crăciun?

Meniul meu este foarte asemănător în compoziție pe tot parcursul anului. De obicei, doar greutatea alimentelor se schimbă, în funcție de stadiul în care mă aflu - dacă trebuie să mă îngraș sau să slăbesc. În prezent cântăresc aproximativ 113 kg. Pentru a-l menține, trebuie să mănânc multă mâncare. Mâncând atâtea porții mari de mâncare pe zi, de obicei nu am chef să mănânc ceva în plus. Dimpotrivă, uneori aș prefera să iau o pauză de la mâncare. Oricum ar fi, nu voi pretinde că nu mă voi răsfăța cu produse de patiserie. Da, dar în cantități mai mici. Sunt mai mult un masosaur ☺

Dominik, ai o „rețetă” garantată pentru cum să treci prin vacanțele viitoare și să rămâi în formă, sau cel puțin să nu te simți prea mult pe ele pe cântar?

E foarte simplu. Dar numai dacă îl respectați pe tot parcursul anului raport 80:20. Inseamna 80% dieta sanatoasa sanatoasa iar restul 20% continuă alimente mai puțin sănătoase și mai calorice. Dacă spargi puțin acest raport în timpul sărbătorilor, răsfățându-te cu mai multe bunătăți decât de obicei, organismul nu va răspunde imediat prin creșterea excesivă în greutate. Și dacă da, este în mare parte apă din corp, iar după revenirea la modul stabilit 80:20, corpul va fi restaurat în câteva zile. Dacă în mod normal nu urmați un astfel de regim, această ecuație vă poate ajuta cel puțin pentru anul viitor.

Ei bine, sună ca un plan. Anul viitor vom ști cum să o facem. Dar dacă nu am respecta acest raport în timpul anului? Cu toate acestea, este posibil să rămâi în formă în timpul sărbătorilor și să nu te îngrași?

Dacă doriți să evitați orice fluctuații de greutate, vă voi spune ce se știe în general - încercați să vă mențineți aportul de calorii, carbohidrați și grăsimi la un nivel minim. În timpul sărbătorilor, puteți obține acest lucru cu o combinație echilibrată de feluri de mâncare care sunt mai ușoare și apoi răsfățați-vă cu o mai bună calitate calorică - cum ar fi produsele de patiserie de Crăciun. O altă opțiune este înlocuirea alimentelor grase și dulci cu o variantă cu conținut scăzut de calorii. Am văzut că acum oferiți site-ului web Slim Paste o rețetă pentru tartine cu conținut scăzut de calorii pentru tartine - aceasta este exact varianta alimentelor pe care puteți biciui complet fără griji. De fapt, este pe aceeași bază ca atunci când introduceți Slim Pasta în dietă - datorită faptului că este sărace în calorii și săraci în carbohidrați, În dieta ta va exista un deficit caloric, de care poți profita în timpul scurtului sezon de vacanță și îl vei compensa cu „minerale”. Prin urmare, veți avea alimente cu conținut scăzut de calorii și mai multe calorii în meniul dvs. - așa că veți avea aport echilibrat de calorii totale.

Acum sunt disponibile multe rețete care oferă instrucțiuni despre modul de preparare a produselor de patiserie de Crăciun cu conținut scăzut de calorii, salată de cartofi cu conținut scăzut de calorii sau diverse variante privind modul de înfășurare a crapului de Crăciun. Luați un moment pentru a căuta aceste rețete. Cu ei, cu siguranță nu veți avea remușcări pentru preparatele de sărbătoare. Desigur pentru toate acestea Recomand mutarea. Cel puțin în vacanță, cel puțin o dată pe zi pentru o plimbare mai lungă, ceea ce va face nu numai bine corpului tău, ci și îți va mângâia sufletul. Dacă sunteți mai activ, răsfățați-vă cu alergarea sau cu antrenamentul acasă. Vă puteți gândi la asta ca la distracție și să implicați întreaga familie.

Dacă urmați cele de mai sus, nu ar trebui să vă îngroziți mâna cântarului în ianuarie.

Dominik, oferiți și servicii online dacă cititorii ar dori să vă folosească serviciile sau au nevoie de sfaturi?

Da, este cu siguranță posibil. Mă puteți găsi la www.dominiktrkan.com, unde veți găsi un contact pentru mine. Dacă cititorii vor să mă întâlnească personal, mă antrenez centru de fitness Fit UP! în centrul comercial Černý Most din Praga.

În cele din urmă, spuneți-ne ce v-a determinat să deveniți un ambasador Slim Pasta.?

Este simplu, am văzut rostul în această colaborare. Cred că alimente precum Slim Pasta le pot face mult mai ușor oamenilor să ajungă la silueta de vis și să-și îmbunătățească sănătatea. Oamenilor le plac pastele și, în cazul pastei subțiri, se pot răsfăța în cantități nelimitate. Nu trebuie să-și facă griji pentru a câștiga kilograme în plus. Pregătirea Slim Paste este foarte rapidă și ușoară, așa că nimeni nu poate susține că nu au timp să gătească. Slim Paste conține valori glucomanan de fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și, de asemenea, promovează în mod eficient pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să luați 3 grame de glucomanan pe zi, care conține un pachet de pastă subțire fără perfuzie, iar efectul este garantat că va veni. În plus, Slim Pasta este un probiotic natural. Sunt foarte fericit să susțin acest lucru.

Super, vă mulțumesc foarte mult pentru interviu și pentru toate sfaturile valoroase:) Există ceva pe care ați dori să-l transmiteți cititorilor noștri?

De asemenea, vă mulțumesc pentru interviu și sper că recomandările mele vă vor ajuta - țin degetele încrucișate:) Cu siguranță aș dori să salut toți cititorii și să le doresc o vacanță frumoasă, astfel încât să poată trăi în pace, liniște și mai ales în sănătate.