sfaturi

Vă vom sfătui cu privire la modul de mâncare în timpul sărbătorilor de Crăciun, astfel încât să vă puteți bucura de masă fără să vă îngrășați.

Crăciunul este în mod clar o sărbătoare care include porții bune de mâncare. Și nu tocmai sănătos, pentru că ne așteaptă prăjituri, salate de cartofi, pește prăjit și multe alte delicatese. Citiți mai departe pentru a afla câteva sfaturi utile despre cum să vă bucurați de masa dvs. de Crăciun fără să vă îngrășați.

1. Bea mai întâi apă

Am menționat în mai multe articole anterioare că centrele foamei și setei sunt cam în același loc din creier. Atât de des gusturile noastre uriașe sunt doar sete „ascunse”. Deci, ar fi bine să beți o băutură înainte de a încărca o porțiune deluroasă de mâncare. Dar, de asemenea, aveți grijă atunci când alegeți o băutură. Evitați mai bine apele sau sucurile carbogazoase și îndulcite. Pariați pe apă, apă minerală pură sau delicioase ceai verde.

2. Consumați în principal alimente care vă vor hrăni mult timp

Uitați de numărarea precisă a caloriilor la Crăciun. Nu este vorba atât de mult despre numărul lor, cât și de unde provin. Unele alimente bogate în calorii nu ne pot satisface foamea mult timp. Acest lucru se aplică, de exemplu, alimentelor prăjite care tulpină stomacul, dar după o jumătate de oră ne vom simți din nou flămânzi. Deci, cum să procedați? Încercați un compromis - aveți un crap, dar omiteți salata de cartofi și înlocuiți-o cu legume. Sau faceți o versiune mai sănătoasă a peștelui din Ajunul Crăciunului și vă puteți răsfăța și cu o salată de cartofi. În general, se recomandă consumul în principal în perioada sărbătorilor legume, fibre și proteine, care te va umple atât de mult încât seara nu vei mai avea chef să „pleci” și să-ți dai porții mari.

Citiți: Calorii goale: vă sabotează pierderea în greutate?

3. Postează ziua și bucură-te seara

O altă alternativă este să postim în timpul zilei și să ne delectăm cu un aport caloric seara. Dacă aveți o voință suficient de puternică și puteți rezista doar în timpul zilei despre apă sau ceai, încercați acest lucru metoda postului intermitent (Nu ar trebui să mănânci aproximativ 16 ore la un moment dat, somnul contează aici). Seara, vă puteți răsfăța și cu prăjituri la care ați rezistat în timpul zilei, pește și salată. Dar ferește-te de a doua porție - persoanele care nu sunt obișnuite cu această metodă pot primi prea multă mâncare pe stomacul gol.

4. Un pic din fiecare colț

Chiar și în acest caz, există o medie de aur. Asta înseamnă că poți lua de la toată lumea, dar cu adevărat cantitate controlată și rațională. Ceea ce este din nou o sarcină foarte provocatoare pentru voința noastră. Încărcarea alimentelor pe farfurii mici și mestecarea lentă vă pot ajuta.

5. Nu încetați să vă exercitați

Este o sărbătoare, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la mișcare. Nu trebuie să mergi la sală, ci cel puțin o sută antrenamente cardio între prăjituri și salată cu siguranță nu vă va face rău.

6. Ferește-te de alcool

Crăciunul este, de asemenea, o atracție în acest sens. Nu trebuie să vă abțineți, dar pentru cele mai mici daune posibile vă recomandăm să consumați vin uscat de calitate, care are cele mai puține calorii goale. Cu cât intenționați să consumați mai mult alcool, cu atât ar trebui să consumați mai puține alimente dulci și prăjite pe zi aport caloric echilibrat și nu a ridicat.

Citiți: aceste două întrebări pot determina dacă sunteți dependent de alcool

În cele din urmă, câteva sfaturi utile

  • Bucurați-vă de sărbători, dar nu vă prelungiți masa până în ianuarie. Răsfățați-vă în ziua de Crăciun și în următoarele două zile, de exemplu, și apoi încercați să reveniți încet la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice regulate.
  • Dacă doriți să evitați prăjiturile, pregătiți o alternativă mai sănătoasă - de exemplu, nuci sau fructe pe care le veți „gusta” în timpul zilei.
  • Amintiți-vă că Crăciunul este în principal despre momente petrecute împreună. Deci, dacă urmează să vizitați sau să petreceți, încercați să vă distrați cu oamenii și să nu aveți la fel de multă mâncare.

Dacă totuși exagerați cu Crăciunul, nu vă pare prea rău. La urma urmei, acestea sunt sărbători ale abundenței. Așadar, măcar încearcă să revii la un stil de viață sănătos și să faci mișcare cât mai curând posibil.