Conținut articol: + Vizualizați conținutul articolului

Vrei să lucrezi la silueta sau starea ta? Alergatul este o modalitate excelentă de a te forma. Din păcate, vremea poate face ca alergarea să fie destul de complicată, dar banda de alergat vă va servi ca un substitut excelent și vă puteți exercita în confortul propriei case.

greutate

Veți afla de ce să folosiți o bandă de alergat și cum să vă exercitați în articolul nostru.

Modele populare de benzi de alergat

Detaliu de evaluare a numelui
iinSPORTline GilavarVizualizați produsul
Lifefit TM7100 ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul
inSPORTline Gardian G8 ✔ PENTRU CERERI Vizualizați produsul
inSPORTline inCondi T400iVizualizați produsul
Master F-8 ✔ ALEGERE FOLK Vizualizați produsul

De ce să faci mișcare pe bandă de alergat?

Alergarea ca atare are mulți fani și chiar dacă este un sport care poate plictisi pe cineva, la fel este și al lui efecte pozitive asupra corpului și psihicului nu poate fi negat. Iată o listă care ar trebui să vă convingă de exercițiu:

    Alergatul este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la arderea grăsimilor. Nu numai pierderea în greutate, ci și întărirea și modelarea mușchilor coapsei, a vițeilor sau a mușchilor sciatici. Alergatul are, de asemenea, un efect bun asupra motricității întregului corp și asupra stabilizării mușchilor. Îți îmbunătățește sistemul cardiovascular - tensiunea arterială și circulația sângelui. Capacitatea vitală a plămânilor crește, la fel și starea fizică. Alergatul are, de asemenea, efecte relaxante asupra psihicului, deoarece îl puteți „opri” complet și vă puteți concentra doar pe ritmul și performanța.

Antrenament pe bandă de alergat

Nu spunem că o bandă de alergat poate înlocui rularea 100%, dar este un dispozitiv destul de la îndemână care poate simula cu fidelitate mai multe tipuri de rulare. Din acest punct de vedere o puteți face acum mai multe tipuri de antrenament.

Pace alergând

Alergarea în ritm este cel mai simplu tip de antrenament și, de asemenea, cel mai simplu. Practic, alegeți doar un ritm care este puțin mai mare decât antrenamentul, respectiv. cum să trag și să fugi. Timpul și distanța depind de tine, bine nu trebuie să accelerați și nici să încetiniți.

După aproximativ 10 minute de alergare, puteți crește în cele din urmă ritmul alergării la aproximativ 80% - nu un sprint complet, ci un ritm „decent”, după care vă veți simți cu siguranță picioarele. Găsirea ritmului este cea mai dificilă activitate în acest caz, dar după câteva antrenamente o puteți estima foarte ușor.

Antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale este în general considerat a fi foarte eficient, economisind timp, dar pe de altă parte destul de solicitant. Esența sa constă în alternanța alergărilor intense cu faze mai lente. Datorită acestei metode, vă construiți fitness-ul, dar pentru a putea „domni cu respirația”, ar trebui să vă antrenați cel puțin 6-8 săptămâni înainte de a trece la antrenamentele la intervale.

Cum să alegeți o bandă de alergat și care sunt cele mai bune?

Ați decis că o bandă de alergat este exact ceea ce aveți nevoie? Buna alegere. Dar cum să o alegi? Ce parametri trebuie luați în considerare? Veți afla toate elementele esențiale în articolul nostru!

Fartlek

Fartlek este destul de similar în principiu cu antrenamentul pe intervale. Totuși, aici nu alternați doar 2 tempo - rapid și moderat, ci mai multe tempo la intervale neregulate de timp. Aceasta vă pregătește corpul pentru schimbări bruște de ritm, construiește o bază aerobă și vă permite să alergați pe distanțe mai mari.

Puteți schimba tempo-ul după 15 secunde, dar și 2-3 minute. Din nou, depinde de abilitățile tale de alergare. Vă recomandăm să efectuați acest antrenament cel puțin sportivi avansați.

Alergând în sus

Condițiile interioare nu sunt în totalitate ideale pentru simularea condițiilor într-o cursă clasică de urcare, dar datorită posibilității setări de înclinare te poți apropia cel puțin de ea. Prin creșterea înclinației cu cel puțin 6%, mușchii de pe picioare vor fi mai stresați și veți construi, de asemenea, fitness. Vă recomandăm să alergați în sus pentru cel puțin alergători moderat avansați.

Cum să faci mișcare pe bandă de alergat?

Elementul de bază este o bandă de alergat bine setată și complet funcțională. Alegeți setările în funcție de tipul de antrenament pe care urmează să îl efectuați. Nu este recomandat să alergi desculți, sunt necesare pantofi buni. Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă mușchii întinzându-vă și setați o sarcină mai mică la început. pe care le poți crește treptat. După exerciții, expirați și efectuați exerciții de relaxare musculară.

Cum să faci mișcare pe bandă de alergat? Viteza potrivită pentru obiectivele tale

Dacă nu vrei să fugi afară, pentru că pare nenatural sau vremea nu este potrivită pentru asta, banda de alergat și efectele sale te vor surprinde plăcut. Cum să începeți să alergați pe o bandă de alergat? Cum să slăbești cu ajutorul alergării?

Tehnica de rulare a benzii de rulare

Alergatul nu este ca alergatul - mai ales când vine vorba de bandă de alergat. Este necesar să vă dați seama că nu vă mișcați înainte pe centură, ci picioarele vă cad pe centură și aceasta le mișcă înapoi.

Pentru cea mai confortabilă alergare, vă recomandăm să nu alergați aproape de monitor și, de asemenea, să nu pășiți. Nu vă aplecați înapoi sau înainte, mențineți corpul într-o poziție stabilă și călcați partea din față sau mijlocie a piciorului. Dacă setați o pantă de 1%, aceasta vă poate ajuta în această direcție.

Modele populare de benzi de alergat

Detaliu de evaluare a numelui
iinSPORTline GilavarVizualizați produsul
Lifefit TM7100 ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul
inSPORTline Gardian G8 ✔ PENTRU CERERI Vizualizați produsul
inSPORTline inCondi T400iVizualizați produsul
Master F-8 ✔ ALEGERE FOLK Vizualizați produsul

Afișați produsele din categorie:

Autorul articolului

Jaroslav Uram

Am ajuns să scriu articole în liceu și în acei câțiva ani s-a transformat într-un mare hobby și intenționez să îl dezvolt în continuare pe deplin. Pe.

Adauga un comentariu

Vezi și inspirațiile noastre

Alegeți o cameră potrivită pentru camera copilului dumneavoastră? Vrea roz, violet, alb sau galben în camera lui? În galeria noastră veți găsi diverse inspirații pentru camera copiilor pentru o fată.

Gelurile de iarnă vor fi în curând în plină forță, așa că cu siguranță nu ar trebui să uităm de creaturile care nu pot furniza suficientă hrană pe vreme rece. Prin urmare, faceți-le simple.

Ești unul dintre cei care doresc să fie diferiți în designul casei și le place să aleagă soluții netradiționale? Îți place frumusețea și practicitatea lemnului? Apoi este făcută o chiuvetă din lemn pentru tine!

În această categorie veți găsi și:

Conform legislației în vigoare, ciclistul face parte din traficul rutier, care este obligat să aibă o lumină față și spate în echipamentul de ciclism. Vă vom spune cum să alegeți lumina potrivită.

Puteți face antrenamentele la domiciliu speciale folosind mijloace de antrenament universale. Un instrument grozav este un bloc de echilibru, despre care vom dezvălui toate elementele esențiale.

Indiferent dacă mergeți cu bicicleta chiar lângă casă sau faceți excursii lungi cu bicicleta, echipamentul este cel mai important. Prin urmare, casca de ciclism ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărei călătorii.

Categorii

  • Cum se alege un aparat
  • Trăim cu un animal
  • Lumea copiilor
  • Stăpân acasă
  • Fitness și sport
  • Inspirații
  • Achiziționarea de locuințe
  • Pictăm singuri
  • Sfaturi pentru cumpărături
  • Cultivare
  • Consiliere
  • Recenzii despre produse
  • Interviuri
  • Ingrijirea bebelusului
  • Revista Test
  • Produse TOP
  • Alegem mobilier
  • Sporturi de iarna

Articole recente

Antrenamente cardio, antrenament de forță, coordonare consolidată și echilibru - toate acestea ar trebui să fie.

Conform legislației valabile, ciclistul face parte din traficul rutier, pe care este obligat să îl aibă.

Ciclismul este un sport pe care îl poți face în orice perioadă a anului și unii o fac.

Ce vrei să spui prin sport? Cei mai mulți dintre noi ne imaginăm că ne exercităm în sala de gimnastică unde ne aflăm.

Ciclismul este o chestiune de viață pentru unii și o formă recreativă de relaxare pentru unii. Pe.