Este posibil să slăbești după vârsta de cincizeci de ani, este puțin mai dificil decât la o vârstă mai mică, dar dacă vrei, totul este posibil. Ce principii trebuie respectate?
Cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât consumul de energie. Această regulă simplă se aplică reducerii greutății la orice vârstă. Cu toate acestea, pierderea în greutate după vârsta de 50 de ani are anumite particularități. „Schimbarea meniului ar trebui să fie direct proporțională cu activitatea fizică. Se poate presupune că oamenii de cincizeci de ani se mișcă mai puțin și fac mai puțină activitate fizică. Din acest motiv, ar trebui să acorde atenție alimentelor cu conținut ridicat de energie, care determină o creștere a țesutului adipos și a poverii generale asociate asupra organismului și a sănătății. " spune din experiență nutriționistul Ing. Libor Javro, care întâlnește adesea oameni în vârstă în munca sa.
Alimente nesănătoase cu conținut ridicat de calorii
Nu toate alimentele grase sunt nesănătoase. Dacă consumați regulat și cu moderație de exemplu avocado sau nuci, vă va aduce, fără îndoială, beneficii corpului, în ciuda conținutului energetic mai mare. Cu toate acestea, ar trebui evitate alimentele grase nesănătoase, care sunt o sursă de calorii goale. Acestea includ, de exemplu carnati, slanina, mezeluri, chipsuri de cartofi, arahide prajite si fast-food. Bombele cu calorii sunt, de asemenea dulciuri, care conțin cantități mari de zahăr rafinat.
5 principii de compilare a unui meniu după cincizeci
1. Acordați atenție varietății și sezonalității meniului
Deși experții subliniază în mod constant că consumăm puține fructe și legume, sfaturile lor nu sunt încă luate suficient în considerare. Acest lucru se aplică și oamenilor de cincizeci de ani. Mulți dintre ei au o dietă comună care nu se schimbă de-a lungul anilor. Prin urmare, este important să vă regândiți obiceiurile alimentare. „Principiul principal este un meniu optim și echilibrat, care ar trebui să fie variat și mai ales sezonier. Numai alimentele sezoniere oferă organismului vitaminele și mineralele necesare de care au nevoie persoanele de vârstă mijlocie și cele în vârstă. ” sfătuiește un expert.
2. Concentrați-vă pe aportul optim de energie
Meniul unei persoane care se confruntă cu dificultăți fizice și diferit de cel care are un loc de muncă sedentar va arăta diferit. Deși există suficientă energie pentru o persoană care lucrează într-un birou, de exemplu sub forma unei salate de legume cu carne, unei persoane care lucrează fizic i-ar putea fi greu să funcționeze cu o astfel de sursă de energie. „Dacă o persoană dorește să slăbească, este necesar să se mențină un aport optim de energie în funcție de activitatea fizică. În acest caz, nu există niciun motiv pentru creșterea țesutului adipos. " sfătuiește Libor Javro.
3. Bea multe lichide
Deși tendința de a subestima regimul de băut se schimbă încet, există încă mulți oameni care nu îl respectă. Lucrează la cafea, limonade dulci și băuturi energizante. În același timp, un regim de băut suficient este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea prospețimii și a vitalității. Lipsa de lichide se manifestă prin oboseală, stare de rău și dureri de cap. „Se știe că oamenii de cincizeci de ani uită de un regim de băut suficient. Acest lucru nu este asociat doar cu aportul de cantități mari de apă, ci mai degrabă cu o băutură echilibrată pe tot parcursul zilei, adică mai des și în cantități mai mici. Apa pură, apa minerală, ceaiurile și băuturile neîndulcite sunt potrivite. " subliniază Libor Javro. Prin urmare, aveți întotdeauna un pahar cu apă la voi și beți continuu în înghițituri.
4. Feriți-vă nu numai de grăsimile nesănătoase, ci și de carbohidrații rapizi
Glucidele rapide sunt responsabile de fluctuațiile accentuate ale zahărului din sânge asociate cu supraalimentarea și consumul de alimente nesănătoase. În plus, acestea sunt una dintre cauzele diabetului. Prin urmare, este necesar reduce aportul de dulciuri, în care sunt prezente cantități mari de zahăr rafinat și făină albă. Vă rugăm să rețineți că zahărul este prezent în multe alimente procesate industrial, astfel încât etichetele trebuie citite cu atenție.
5. Creșteți aportul de fibre
Aportul recomandat de fibre este 20-30 de grame pe zi. Fibrele solubile, care beneficiază sistemul cardiovascular, sunt importante, la fel și fibrele insolubile. Asigură o digestie adecvată și este o prevenire a constipației. Este bogat în fibre fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
Vă ajustați dieta cu vârsta? Cum? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.