spišáková

Și tu te regăsești la vârsta când te îngrași brusc, ești obosit, ai bufeuri, amețeli inexplicabile și cuvântul din trei litere „sex” te aduce la tirbușon? Vă voi prezenta și alte informații care se referă la cuvintele magice menopauză și menopauză. Dar, în același timp, vă ofer și o soluție specifică la întrebarea „ce să faceți”, astfel încât această perioadă să nu fie o oprire neplăcută în viața dvs. deja turbulentă. În caz contrar, tot crezi că menopauză și menopauză înseamnă același lucru?

Menopauza nu este o pauză

Înainte să mă despart, vreau să vă avertizez că în timpul menopauzei ar trebui să vă închideți în propria coajă și să trăiți acolo viața unui pustnic. Nu Nu! Bucurați-vă de acest timp. La urma urmei, copiii au crescut, nepoții ar putea fi deja în lume, vă puteți răsfăța într-un cinematograf și teatru chiar și în timpul săptămânii. O seară relaxantă cu o carte sau cu prietenii este întotdeauna disponibilă. Este un moment în care se stăpânesc deja. Așadar, folosiți-l corect.

Este menopauză și menopauză sunt la fel?

Adevărul este că puțini dintre noi știu exact cum să definim acești doi termeni (atât de confuzi). Și întrucât privesc fiecare femeie fără excepție, este important să fie clar de la început:

Menopauza (popular vorbind Tranziție) este o perioadă mai lungă, de estompare treptată a ovarelor până acum productive, pierderea menstruației, posibilitatea de a rămâne însărcinată. În acel moment, activitatea ovarelor dvs., precum și producția de hormoni scade. Deci este o fază de tranziție (de aici și cuvântul Tranziție) cu o serie de modificări hormonale, care pot dura câțiva ani (fú ha!), apare cel mai adesea între 40-60 de ani din viața unei femei. Dacă ești ca o domnișoară a început să menstrueze mai târziu, la fel ca o femeie dimpotrivă, veți simți sosirea menopauzei mai devreme. De aceea? Este din cauza compoziției tale genetice slăbite (trebuie să spun pe margine că unele doamne așteaptă sincer cu nerăbdare). Menopauza este împărțită în 3 perioade:

  1. pre-menopauză (timpul de fertilitate, menstruația este regulată sau neregulată, sângerarea poate crește, de asemenea),
  2. peri-menopauză (perioadă de bufeuri, febră, transpirație și alte simptome nepopulare),
  3. postmenopauză (perioadă de un an după încheierea definitivă a menstruației).

Cuvântul în sine Menopauza înseamnă ultima sângerare menstruală controlată de ovare. Dacă te vizitează înainte de 45 de ani, îi spunem așa menopauza precoce, deoarece vârsta medie a sosirii ei este de 51 de ani.

Când Menopauza închide un capitol de viață (trei perioade mai sus), vine Seniu, adică perioada îmbătrânirii fiziologice. Deci, așa, într-o zi trebuie să vină, pentru că procesul vieții este imuabil. Merge întotdeauna de la naștere, până la vârsta productivă, până la perioada ... Eu o numesc „înțelepciunea vieții plină de experiență personală” 🙂 (bătrânețe).

Este deja aici?

Dacă ai 45-50 de ani, atunci da. Cele mai frecvente simptome la această vârstă, cum ar fi bufeurile și menstruația neregulată (deoarece ovarele încetează să producă ouă). Reflecția unei femei hormonul estrogen vă reduce producția și astfel începe să vă încheiați perioada fertilă. Deteriorarea hormonului, deoarece previne subțierea oaselor, dezvoltarea bolilor cardiovasculare, scade colesterolul rău și riscul de diabet. Dispărut estrogen are ca rezultat pierderea apei din piele, care la exterior se manifestă prin formarea ridurilor și îmbătrânirea accelerată a pielii.

Simptomele care vă rup corpul

Doar cantități în scădere de hormon feminin cunoscute sub numele de estrogen provoacă o încetinire a metabolismului. A metabolism lent te pune într-o situație în care mănânci mai mult și te miști mai puțin. Rezultatul: câștigi în greutate și centimetri. Dar asta nu e tot. Există transpirații crescute, adesea în ceafă sub păr sau sub breton, alteori transpirația îți curge pe bărbie pe spate, indiferent dacă umezeala este între sâni. Din nicăieri ies anxietate, neputință, plâns și chiar depresie. Nu adaugă starea de spirit sau palpitațiile, incapacitatea de concentrare, probleme menstruale, apetitul partenerului, durere în timpul actului sexual. Ești surprins de o tulburare de somn, dar ai fost cel mai surprins de scurgerea de urină. Și dintr-o dată toate acestea îți amintesc de sarcină. Dar adevărul este altul. Toate acestea sunt simptome cunoscute sub numele de sindromul menopauzei. Afectează în principal două treimi dintre femei, iar restul de o treime trăiește această perioadă mai puțin greu, aproape neobservată.

Zona ta privată? Chiar nu!

Nu locuiți pe o insulă pustie, așa că este clar că această perioadă din viața voastră vă va afecta împrejurimile. Fie că sunt membri ai familiei, colegi sau colegi participanți la activitățile și hobby-urile dumneavoastră. Și se aplică atât bărbaților, cât și femeilor din jurul tău. Știi cel mai bine că te poți transforma doar o vreme, dar să faci asta câțiva ani probabil va fi dificil. Și astfel ai ocazia în mâinile tale de a nu te face femeie nervoasă, femeie plângătoare și reclamant etern în fața lumii exterioare și mai ales în fața personalului masculin. Deci cu vigoare înainte!

Mai multe din nou? De ce?

Creșterea în greutate este adesea asociată cu menopauză. Dar este cu adevărat necesară supraponderalitatea în menopauză? Fii atent, acum îți voi lua vântul de pe pânze, dar ce se poate face. Adevărul este că menopauza nu este un motiv pentru supraponderalitate sau obezitate. Cu toate acestea, un procent mare de femei se ascund în spatele acestui cuvânt jucărie. Câștigă în principal doamne care nu au fost obișnuite să-și păzească greutatea până acum. Grăsimea crește în principal pe abdomen și, dimpotrivă, mușchii scad. În spatele câștigului se află lipsa exercițiului, odihna, alimentația neregulată și necorespunzătoare. La aceasta se adaugă un dezechilibru psihic (deoarece chiar și ultimul copil a zburat din casă, tu și soțul tău n-ai nimic de spus, totuși te ocupi de bani și stresul se desfășoară după munca la serviciu).

De aceea este timpul pentru o schimbare.

Faceți un dușman prieten

Prioritatea pentru menopauză ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare femeie schimbarea stilului de viață în următoarea ierarhie: mai întâi dieta potrivita, atunci mișcarea vizată și coroana frumuseții ar trebui să existe echilibru mental. Zâmbesti? Nu este posibil? Dar o va face. Sunt un exemplu.

1. Schimbați-vă dieta și concentrați-vă pe apă

Fluctuațiile hormonale și problemele legate de creșterea în greutate pot fi depășite cu dieta corectă. Cu siguranță nu recomand nicio dietă. O alimentație sănătoasă nu înseamnă mâncare sănătoasă, dar joacă un rol echilibrul metabolic in corp. Programul Metabolic Balance® este cel mai potrivit pentru a realiza acest lucru, care vă va recomanda în mod specific alimente potrivite pentru dvs. Amintiți-vă că prioritatea este dată compoziția corectă a dietei A cantitatea potrivită de alimente, deoarece această combinație reduce riscurile diferitelor boli. Ar trebui să mâncați regulat de 3 ori pe zi și să înlocuiți cantitatea cu calitate odată cu înaintarea în vârstă.

Consumați în acest moment al vieții magazin alimentar bogat in:

  1. fitoestrogeni: hormoni vegetali naturali care suprimă simptomele neplăcute, cum ar fi bufeurile, transpirația, uscarea membranelor mucoase (semințe de floarea-soarelui, leguminoase),
  2. acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6: mențineți un sistem cardiovascular sănătos; deficiența lor provoacă depresie, calitatea slabă a părului și a unghiilor, dureri de piele uscată sau de sân (pește, grăsimi și uleiuri vegetale, semințe),
  3. fibră: scade colesterolul din sânge, susține digestia și peristaltismul intestinal (fructe, verdeață, leguminoase, nuci),
  4. calciu și alte minerale: Calciul acționează ca o prevenire a osteoporozei (brânzeturi tari și foarte grase), din alte minerale în principal fier (sfeclă roșie, legume cu frunze verde închis, urzică, carne roșie de la animale tinere) și calciu (alimente lactate, leguminoase, mac, alge marine),
  5. vitamine:E ca antioxidant (legume, nuci, semințe), grup B ameliorează schimbările de dispoziție, D favorizează absorbția calciului,
  6. uleiuri vegetale: pentru a reduce colesterolul LDL total și rău (uleiul de semințe de in și de rapiță este cel mai potrivit).

Informația importantă este că apa din corpul tău face minuni. O astfel de prună uscată nu este tocmai sexy, nu-i așa? Prin urmare, înmulțiți greutatea actuală cu 35 ml și aflați câtă apă trebuie să beți cel puțin o zi. Nu amânați conversia până mâine, înmulțiți-vă chiar acum!

2. Începeți să vă exercitați și scoateți în același timp ...

Este foarte important pentru dumneavoastră în timpul menopauzei activitate fizica, care ajută la menținerea greutății, reduce riscul de osteoporoză și majoritatea problemelor menopauzei. Dacă vă deplasați în mod regulat, veți simți semnificativ mai puține transpirații, bufeuri, palpitații sau amețeli. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Dacă nu ați făcut sport până acum, patruzeci sunt deosebit de potrivite: mersul pe jos rapid sau nordic, ciclismul și înotul. Încearcă pilates, jogging, ușoară întărire sau dansuri orientale. Faceți sport cel puțin de două ori pe săptămână timp de 50-60 de minute.

Și altele: scoate țigările din viața ta. Te aud justificând prezența lor: doar pentru cafea, doar pentru prieteni, doar 3-4 în timpul zilei. Ascultă-mă bine: nu ai nevoie de nici una, nici jumătate. Este posibil. Chiar dacă eram doar un fumător ocazional, am încetat să fumez de la minut la minut în urmă cu 20 de ani, așa că îți spun în repetate rânduri: este posibil. Bănuiesc că, ca femeie, vrei să fii „pentru o doamnă”. Mirosul nociv de țigară din păr și haine nu va inspira pe nimeni. Parfumul și pasta de dinți nu îl vor salva. Salvează-ți frumusețea, sănătatea și portofelul, draga mea, pentru că mâine răsare soarele și te așteaptă o nouă zi.

3. Dormi mult și creează bunăstare

Calitatea slabă a somnului provoacă oboseală și stres. Stii asta, nu hormonul stresului cortizol este responsabil pentru depozitarea grăsimilor intra-abdominale (viscerale) dăunătoare? După menopauză, adică după ultima sângerare menstruală, începe depozitați mai multe grăsimi în zona abdomenului și a taliei. Dacă știi personal schimbările de dispoziție, atunci acestea sunt rezultatul mâncare emoțională. Cantitatea ideală de somn este individuală, spune cel puțin media șapte ore pe zi. Un somn suficient și regulat vă va oferi bunăstare, timp în care kilogramele vor coborî mult mai ușor.

Și asigurați-vă că găsiți timp pentru activități în care vă veți relaxa mental și veți învia. Prietenii mei Renka și Veronika dețin magazinul Mystic Creative World din Košice, unde vă vom îmbrățișa, pace, bunăstare, inspirație. Relaxarea le va sprijini cafeaua.

Dacă aveți nevoie de un antrenor pentru a acoperi perioada în care vă căutați, iubita mea Karin vă este disponibilă ca antrenor creativ. Deoarece cu cât ești mai fericit și mai echilibrat, cu atât funcționează mai bine sistemul tău imunitar.

În cele din urmă, configurați propria oglindă

Amintiți-vă copilul, nepoata sau nepotul dvs. când au fost măturați de pubertatea hormonală. Pentru a implementa orice unu sarcinile erau mici o sută diverse scuze. Chiar și în viața ta, este doar o perioadă de menopauză A o singură menopauză. Nu vorbiți despre muncă, copii, vârstă, genetică, boală. De ce acele scuze sau scuze? Începeți de azi și succesul va veni mai devreme sau mai târziu.

Indiferent de vârstă, cheia succesului este să începeți. Rămâneți la sigla companiei mele: Dieta cu medicamente! Este foarte important să mănânci corect. Un meniu de venituri echilibrate vă va ajuta să gestionați această perioadă.

Și cum afli ce să mănânci? Comandă de la mine și o vom lua împreună.

Vă doresc o adiere utilă în cap, decizia corectă, rezistența pe termen lung și sprijin din partea mediului. Lasă-ți scopul să devină realitate.