care

Majoritatea femeilor vor observa că devine mai sărac și mai greu pe măsură ce trec anii. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este încetinit. Dietele care au funcționat înainte au devenit mai puțin eficiente.

În ciuda celor mai multe sfaturi privind pierderea în greutate (care tratează pe toți la fel), cred că femeile de 40 de ani ar trebui tratate diferit pentru pierderea în greutate.

Deci, dacă aveți peste 40 de ani și doriți să renunțați la asta, iată 8 lucruri de reținut:

1. Nu este suficient să faci mișcare

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea și bunăstarea ta. Dar femeile în vârstă de 40 de ani nu se pot baza pe asta ca fiind singura modalitate de a slăbi.

Dacă faceți mișcare regulată și totuși nu puteți pierde în greutate, atunci ar trebui să vă îndreptați mai mult atenția către ceea ce mâncați.

2. Nu vei slăbi la fel de repede ca atunci când aveai 25 de ani

L-am văzut de multe ori. Când ai 55 de ani și te aștepți să slăbești la fel de repede ca atunci când aveai 25 de ani, îți ceri dezamăgire.

Așteptările nerealiste înseamnă că, chiar dacă faci progrese destul de bune, te vei simți frustrat în timpul acestuia. Acest lucru duce adesea la îndoieli sau chiar la renunțare (ceea ce se întâmplă la majoritatea oamenilor).

3. Comenzile rapide nu există (ceea ce este un lucru bun)

Acest punct, pe de altă parte, este cel mai mare avantaj al femeilor peste 40 de ani (da, un avantaj).

S-ar putea să credeți că a nu putea pierde 5 kilograme pe săptămână este un lucru rău, dar vă oferă, de fapt, un accent pe schimbările pe termen lung, care sunt cheia pentru a pierde în greutate.

Prin urmare, nu vă bazați pe nicio scurtătură sau dietă rapidă de „câteva zile”. De multe ori văd femei care îmi spun că nu vor să mai încerce nici o dietă.

Pe de altă parte, acest lucru îi face mult mai concentrați, astfel încât să nu-și schimbe dieta doar pentru o perioadă scurtă de timp, ci permanent, ceea ce aduce desigur rezultate mai durabile.

4. Eșecul nu te va face înfrânt

În multe domenii ale vieții, un eșec este un motiv suficient pentru ca oamenii să renunțe. Femeile de 40 de ani au de obicei liste lungi de eșecuri.

Mă fascinează întotdeauna femeile care, chiar și după 20 sau 30 de ani de eșec, nu renunță și vor să-și dea eforturile pentru a slăbi o altă șansă. Este dovada determinării lor.

Problema apare atunci când începeți să credeți că, dacă nu s-a întâmplat încă, nu va funcționa niciodată.

Adevărul rămâne că majoritatea oamenilor care au slăbit au avut multe încercări eșuate. Un eșec nu este cu siguranță un obstacol dincolo de obiectivul tău.

5. Cel mai bun mod de a slăbi nu este prin dietă, ci prin schimbarea obiceiurilor alimentare

Majoritatea oamenilor consideră că, chiar dacă primesc cele mai bune meniuri din lume, totuși au probleme cu aderarea la acesta.

De ce? Deoarece obiceiurile noastre alimentare sunt adânc înrădăcinate în subconștientul nostru. A spune doar ce trebuie să facem nu este suficient pentru a ne schimba obiceiurile de lungă durată.

Prin urmare, nu ar trebui să fiți prea greu cu voi înșivă dacă nu respectați dieta stabilită.

În schimb, încercați să vă înțelegeți obiceiurile alimentare - de exemplu, începând un jurnal dietetic și apoi încercând să găsiți o modalitate de a schimba aceste obiceiuri.

6. Faceți mici modificări

Cum realizați ceva pe termen lung? Pur și simplu nu vă schimbați întreaga dietă dintr-o dată, ci treptat, în pași mici.

  • Câștigă controlul asupra mediului tău alimentar prin eliminarea alimentelor necorespunzătoare de la îndemâna ta, care te tentează (pe masă, blatul de bucătărie sau în frigider).
  • Fiți mai conștienți de procesul alimentar - adică mâncați mai încet, mestecați mai mult și bucurați-vă de mâncare. Ascultă-ți corpul de ce are nevoie.
  • Împărtășiți mâncarea cu alții (în special gustări și deserturi) pentru a minimiza caloriile în timp ce vă bucurați de mâncarea pe care o iubiți.

Există multe domenii pe care le poți schimba în dieta ta. Ideea aici este să vă schimbați comportamentul în direcția dorită. Amintiți-vă un lucru - cele mai bune schimbări sunt mici pe care cu greu le veți observa.

7. Cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine

Este adevărat că poți slăbi la orice vârstă. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că, cu cât începeți mai repede, cu atât călătoria dvs. va fi mai ușoară.

8. Cel mai bun prieten al tău este perseverența

Dacă vrei să obții ceva în viață, nu doar să slăbești, trebuie să fii persistent.

Lucrurile nu se vor mișca întotdeauna în direcția ta. Va exista stagnare în greutate sau chiar re-câștig.

Dar este perfect. Rămâi mereu concentrat pe obiectivul tău, faci în mod constant mici modificări și încerci în continuare. Aceasta este cheia succesului dumneavoastră.