Pieptul ca parte a corpului este probabil unul dintre cele mai populare lucruri de făcut în sala de gimnastică. Cu toate acestea, se poate spune și că este unul dintre cele mai avansate. Ca orice antrenament, antrenarea acestor mușchi îi scurtează. Este adesea posibil să întâlniți cocoșați, unul dintre motive fiind mușchii pectorali scurtați. Întinderea acestei părți a corpului nu trebuie efectuată doar de persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, ci și de persoanele care nu sunt antrenori. Mușchii slăbiți sunt adesea scurtați, ceea ce poate fi din nou una dintre cauzele cocoșatei lor.

până secunde

Stai drept în jurul lățimii umerilor și întinde brațele. Timp de 15 până la 20 de secunde, apăsați palmele unul împotriva celuilalt cât de tare puteți. Pentru un efect mai mare, este posibil să se utilizeze un obiect mai mic, cum ar fi o minge sau, în cazul nostru, o bilă mică cu o singură mână. După acest timp, relaxați-vă și întindeți mușchii așa cum se arată în a doua figură. Puneți brațele împreună și sprijiniți palmele pe coaste. Timpul de întindere ar trebui să fie de 15 până la 20 de secunde.

Dacă coastele nu sunt disponibile, este posibil să efectuați faza de întindere în colțul camerei sau să încercați exercițiul în perechi. Faceți colțul și puneți mâinile pe perete cu palmele. Împingeți cu atenție înainte pentru a crește efectul de întindere. Această fază ar trebui să dureze din nou 15-20 de secunde.

Faceți coastele la o distanță care vă permite să vă aplecați confortabil înainte, așa cum se arată. Așezați-vă mâinile pe coaste pe lățimea umerilor. În prima fază a exercițiului, împingeți-vă mâinile în jos pe coaste. După aproximativ 15 până la 20 de secunde, eliberați mâinile și lăsați trunchiul să coboare sub umeri timp de 15 până la 20 de secunde. Dacă doriți să acționați asupra diferitelor părți ale mușchilor pieptului, încercați să schimbați distanța dintre brațe. Este posibil să intrați într-o ușoară genuflexiune pentru a crește întinderea.

Sprijiniți-vă de marginea unei coaste, a unui perete sau a altui obiect solid adecvat. Împingeți în coaste timp de 15 până la 20 de secunde, astfel încât să simțiți tensiunea în mușchii pectorali. După acest timp, relaxați mușchii pentru o clipă și întindeți-i timp de 15 până la 20 de secunde, așa cum se arată în a doua figură.