Antrenamentul toracic la femei - pentru a face exerciții fizice sau nu? Andrea FEDOROVÁ va spune avantajele și dezavantajele de bază, pe baza cărora vă puteți forma propria opinie.

Antrenamentul toracic

Să faci mișcare sau nu să antrenezi sânii? Cred că mulți dintre noi am pus această întrebare de mai multe ori și ne-am întrebat dacă este chiar necesar. Deoarece pieptul unei femei arată diferit de cel al unui bărbat, planul nostru de antrenament lipsește adesea de exerciții la sân. Considerăm că este mai mult o aventură a unui băiat. Este corect? Femeile ar trebui să omită această parte musculară?

Decolteul feminin are mai multe structuri. Există mușchi pectoral mare și mic, mușchiul dinte de fierăstrău anterior și mușchii toracici interni și externi. Și pe acești mușchi sunt așezați sânii. Acestea constau din glandele mamare, mamelonul și areola. Fiecare glandă mamară are 15-20 glande individuale ale țesutului conjunctiv cu cantități diferite de grăsime. Din glande, orificiul de ieșire duce până la mamelon, numit canal de lapte. Rezultă că sânii noștri, care sunt depozitați într-un sutien, nu sunt mușchi. Mărimea lor este determinată genetic, iar formarea toracică nu se concentrează asupra lor. Mușchii pe care îi antrenăm sunt localizați sub sâni sau în zona pieptului. Întrucât acesta este cazul, este necesar să le acordați o anumită atenție la antrenament?

Da, au facut. Pe măsură ce consolidăm alte zone musculare, ar trebui să antrenăm mușchii în piept. De ce?

POSTURA CORPULUI

Motivul principal pentru care ne mișcăm, exercităm, ne întărim ar trebui să fie, fără îndoială, sănătatea noastră. Fie că o facem doar pentru a ne simți mai bine sau pentru a ne concentra asupra obiectivului competiției. Și o postură adecvată este neapărat o parte din aceasta. În legătură cu postura, ne concentrăm în principal pe umeri (auzim adesea de la dresori de la dresori, „întindeți-vă!”), Poziția omoplaților sau înclinația bazinului.
Cu toate acestea, dacă femeile nu-și exercită sânii și se dedică intensiv altor mușchi musculari, apar treptat dezechilibre musculare, una dintre consecințe fiind postura slăbită.

Ar trebui muschii pectorali să fie puternici? Ei bine, cu siguranță voi răspunde că nu ar trebui să fie slabi. În timpul unui antrenament divizat, ne concentrăm pe anumite zone musculare, dar corpul nostru funcționează ca un întreg și implică alți mușchi în mișcare. Dacă mușchii pectorali sunt slăbiți, poate provoca erori tehnice în alte exerciții, pe care niciunul dintre noi nu le dorește.

RESPIRAŢIE

Antrenamentul toracic are, de asemenea, beneficii atunci când respirați. Este posibil să nu ne dăm seama, dar unii dintre noi nu folosim picături

FORMAREA PIEPTULUI

În planul de antrenament pentru femei, pieptul nu trebuie să fie la fel de reprezentat ca la bărbați (cu excepția cazului în care, desigur, antrenezi un triatlon). Și dacă partenerii dvs. fac exerciții fizice împreună, antrenamentul sânilor ar trebui să fie diferit. Bărbații trebuie să practice fibrele superioară, mijlocie și inferioară separat, lucru pe care îl fac schimbând înclinația băncii și, spre deosebire de femei, ar trebui să practice mai multe exerciții de presiune.
Femeile nu trebuie să exercite separat sânii inferiori și, de asemenea, numărul de exerciții poate fi mai mic. Manivelele nu sunt suficiente. Ne poate părea că utilizarea greutăților mici este o idee bună, dar . Aceștia sunt mușchii, precum și tot corpul nostru, iar mușchiul răspunde și se schimbă în antrenament. Acest lucru este valabil și aici. Dacă ridicăm constant greutăți ușoare cu mai multe repetări, vor fi arse doar calorii. Pentru a construi mușchi, antrenează-te cu greutăți într-un ușor exces caloric.

Deci, dacă unul dintre noi a evitat până acum exerciții precum peck deck, pulover sau odihnă la pat, poate după acest articol, el își va schimba decizia. Cel puțin din motive de sănătate.