Atunci când antrenamentul de forță și copiii sunt menționați într-o singură propoziție, majoritatea oamenilor se gândesc la creșterea obstructivă și la problemele articulațiilor și tendonelor la o vârstă mai târzie. Mulți încă mai cred că copiii nu ar trebui să facă mișcare, au totuși timp. Deci, haideți să vedem cum se întâmplă cu antrenamentul de forță și activitatea fizică intensă la copii și tineri.

copii

Este de la sine înțeles că exercițiile fizice sunt sănătoase și că activitatea are un efect pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane. Mai multe studii confirmă faptul că activitatea fizică are diferite beneficii, cum ar fi:

  • pierderea mai eficientă de grăsime,
  • îmbunătățirea calității somnului,
  • ajută să te simți mai bine și să fii mai echilibrat cu tine însuți,
  • îmbunătățirea generală a sănătății mintale,
  • creșterea densității osoase și reducerea riscului de osteoporoză,
  • creșterea forței și a masei musculare,
  • îmbunătățirea memoriei și a multor funcții cognitive,
  • reducerea riscului de boli de inimă.

Acest lucru ar putea fi continuat. Fie că o persoană este mai în vârstă sau 14 ani, activitatea ar trebui să facă parte din fiecare dintre noi și conform cercetărilor, putem spune că exercițiul ca atare este numai benefic. De fapt, este necesar să menționăm cercetările?

Într-un moment în care obezitatea este în creștere, activitatea ar trebui să fie crescută cu alfa și omega. Prin urmare, orice mișcare la copii este binevenită și dacă este vorba de mers pe jos, dans sau fotbal este mai mult sau mai puțin la fel. Impactul pozitiv asupra sănătății fizice și mentale este imens.

Într-un moment în care obezitatea este în creștere, activitatea ar trebui să fie crescută cu alfa și omega. Prin urmare, orice mișcare la copii este binevenită și dacă este vorba de mers pe jos, dans sau fotbal este mai mult sau mai puțin la fel. Impactul pozitiv asupra sănătății fizice și mentale este imens.

Prin urmare, astăzi ne vom concentra mai mult pe problema în care opiniile mixte predomină constant și acestea sunt mai degrabă un fel de idei dogmatice decât ceva relevant. Să recunoaștem, să vedem mai întâi dacă exercițiul oprește creșterea copiilor. La urma urmei, acesta este probabil cel mai răspândit mesaj de alarmă.

Copii, faceți mișcare și opriți creșterea sau deteriorarea sănătății?

Pentru a te ușura chiar la început, nu există un consens științific că exercițiile cu gantere încetinesc sau opresc creșterea la copii și adolescenți.

Acest mit a apărut din ideea că exercițiul dăunează așa-numitelor. plăci de creștere, denumite și din punct de vedere tehnic plăci epifizare. Sunt mai moi în dezvoltarea umană, deci sunt mai predispuși la daune. Chiar dacă un copil este rănit (totuși), acesta poate fi de obicei vindecat. Cu toate acestea, părinții sunt probabil speriați că leziunile acestor plăci reprezintă aproximativ 15-30% din toate leziunile osoase la copii.

Cu toate acestea, în timp ce mulți cred că ganterele și copiii sunt pur și simplu o combinație greșită, adevărul este că leziunile apar mult mai des în sporturile organizate. Și acum?

Cu toate acestea, deși mulți cred că ganterele și copiii sunt pur și simplu o combinație greșită, adevărul este că leziunile sunt mult mai frecvente în sporturile organizate.

Ar trebui părinții să-și lase copiii să stea acasă pentru că ... sau dacă? Acest lucru este similar cu gândirea de a nu zbura niciodată un avion, pentru că dacă ar cădea. Nu vă scăldați niciodată în mare, pentru că dacă există un rechin. Ar trebui să stăm cu toții în adăpost, inclusiv copiii, și să așteptăm să murim? Nu faceți mișcare, nu vă mișcați? Pentru că dacă ne ridicăm prost și ne rupem piciorul?

Există mai multe cercetări care au ajuns la concluzia similară că exercițiile fizice și copiii sunt bine. Antrenamentul de forță nu afectează negativ creșterea, plăcile de creștere sau sistemul cardiovascular. Antrenamentul de forță sub supraveghere nu prezintă un risc mai mare de accidentare decât orice alt sport sau activitate pentru tineri.

Există mai multe cercetări care au ajuns la concluzia similară că exercițiile fizice și copiii sunt bine. Antrenamentul de forță nu afectează negativ creșterea, plăcile de creștere sau sistemul cardiovascular. Antrenamentul de forță sub supraveghere nu prezintă un risc mai mare de accidentare decât orice alt sport sau activitate pentru tineri.

Și ce zici de forță și antrenament rezistent și tinerețe?

Literatura actuală nu sugerează că antrenamentul de forță la copii și adolescenți are efecte negative, cu condiția respectării anumitor reguli de siguranță.

În concluzie, nu s-au găsit cercetări ample privind siguranța formării rezistente la adolescenți nici o conexiune, resp. dovada acestuia, că ar trebui să aibă efecte adverse asupra creșterii și nu există dovezi că un astfel de antrenament afectează înălțimea adulților.

Desigur, un lucru este un exercițiu fără cap, cu o tehnică proastă și care vă supraestimează abilitățile, iar celălalt lucru este antrenamentul sistematic, cu accent pe tehnică (în mod ideal dirijat de un antrenor de calitate), respirație adecvată și altele asemenea. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna primordial pentru copii și adolescenți! Vorbim tot timpul despre o abordare sensibilă.

Cercetări ample privind siguranța antrenamentului rezistent la adolescenți nu au găsit nicio legătură, resp. dovezi că ar trebui să aibă efecte adverse asupra creșterii și nu există dovezi că un astfel de antrenament afectează înălțimea adulților.

Tineret fitness, tineret sănătos

Și acum să ne uităm la o revizuire sistematică și meta-analiză din 2019 privind legătura dintre „fitness” la copii și adolescenți (3-18 ani) în raport cu sănătatea la o vârstă mai târzie. În total, au fost date cu până la 21.686 de participanți.

S-a dovedit ca Un nivel mai ridicat de „fitness” în copilărie este asociat cu o compoziție corporală mai bună, densitate osoasă mai mare și un risc redus de probleme cardiometabolice mai târziu în viață, cu alte cuvinte, o inimă mai sănătoasă, vase de sânge și un risc mai mic de obezitate, diabet și ca.

Adăugați la acesta un studiu de 2 ani care a implicat 1.635 de copii europeni cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani. Autorii afirmă din rezultate că capacitatea fizică slabă a copiilor este asociată cu dezvoltarea factorilor de risc cardiometabolici.

S-a demonstrat că un nivel mai ridicat de „fitness” în copilărie este asociat cu o compoziție corporală mai bună, densitate osoasă mai mare și un risc redus de probleme cardiometabolice mai târziu în viață, cu alte cuvinte, o inimă mai sănătoasă, vase de sânge și un risc mai mic de obezitate, diabet și altele asemenea.

Mutați-vă, ticăloșilor!

Copiii și adolescenții ar trebui să se miște cu siguranță și nu este în detrimentul antrenamentului sensibil sub supraveghere în sala de sport. Literatura de specialitate nu sugerează că exercițiul sensibil ar trebui să afecteze în vreun fel sănătatea copiilor și adolescenților.

Copiii și adolescenții ar trebui să se mute cu siguranță și în detrimentul supravegherii supravegheate în sala de sport nu este în detrimentul.

Deci, să încercăm să eliminăm prejudecățile și dogmele care, dacă o pisică de 13 ani începe să ridice gantere cu o abordare rezonabilă, în mod ideal sub supraveghere, a contat în câțiva ani.