Plănuiți să vă vindecați dieta? Doriți să includeți alimente mai sănătoase și să faceți mișcare? Nu este dăunător să implementați treptat câteva zile mai sănătoase în dieta dvs. obișnuită. Cine știe, s-ar putea să vă placă atât de mult o dietă sănătoasă încât să rămâneți cu ea. Deci, ce tip de meniu ți s-ar potrivi cel mai bine? Să ne uităm la 3 tipuri de planuri zilnice de alimentație sănătoasă.

motivaționale

Meniuri FITNESS

Scopul principal al acestei diete este de a lua cantități mai mari de proteine ​​ca componentă de bază pentru construirea mușchilor. Proteina este o macrocomponentă esențială a dietei noastre și este importantă pentru construirea țesutului muscular, a organelor corpului, a enzimelor și a hormonilor.

În timpul meniului de fitness, acordați atenție aportului de carbohidrați, mai ales după-amiaza și seara.

Meniurile de fitness sunt populare pentru sportivii de forță, dar și pentru persoanele care încearcă să slăbească și să combine o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. În timpul meniului de fitness, acordați atenție aportului de carbohidrați, mai ales după-amiaza și seara.
Cele mai frecvente alimente pentru „fitness” sunt carnea slabă, peștele, ouăle, brânza de vaci, ricotta, brânza, iaurtul, legumele și fructele cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, fructe de pădure).

Meniuri VEGAN

Dieta vegană este pe bază de plante. Se exclude orice aport de alimente și produse de origine animală, inclusiv produse lactate, ouă sau miere. Dieta vegană conține multe fibre, vitamine și minerale datorită cantității crescute de legume și fructe. Este mai ușor de digerat, dar poate totuși alimenta organismul cu suficientă energie.

Mâncarea vegană este mai ușor de digerat, dar poate totuși alimenta organismul cu suficientă energie.

Cu toate acestea, urmăriți cantitatea de proteine ​​luate în dieta vegană. Acest lucru se datorează faptului că dieta plantelor le conține în cantități reduse, de aceea este necesar să nu uităm să le suplimentezi consumând muguri, leguminoase, dar și alimente mai concentrate, cu conținut crescut de proteine, precum chlorella sau spirulina. Pe lângă fructe și legume, veganii consumă și o mulțime de cereale și nuci.

Meniuri LOW CARB

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta „ceto” sau „cu conținut scăzut de carbohidrați” - toate se bazează pe principiul de a lua cantități crescute de proteine ​​și grăsimi cu un aport maxim limitat de carbohidrați (carbohidrați).

Cetonele sunt o sursă unică de energie capabilă să furnizeze cantități mari de energie organelor și mușchilor.

Pur și simplu, acest principiu funcționează în așa fel încât, dacă aportul de carbohidrați al organismului este foarte scăzut, acizii grași din depozitele de grăsimi sunt transferați în sânge, apoi în ficat, dintre care unii sunt convertiți în cetone. Acestea reprezintă o sursă unică de energie capabilă să furnizeze cantități mari de energie organelor și mușchilor.

Așadar, dacă eliminăm toți carbohidrații din dietă și menținem un consum adecvat de proteine, după câteva zile corpul va intra în cetoză, iar depozitele de grăsimi vor fi eliminate din corp rapid și eficient.

Mult succes în adaptarea la noul meniu!