A deveni părinte este o mare responsabilitate. Nu mai este doar să fii responsabil față de tine, ci ca părinte trebuie să fii responsabil și pentru modul în care îți abordezi copilul. Această nouă responsabilitate este și mai intensă dacă ești mama unui copil. Chiar și în timpul sarcinii, trebuie să mănânci responsabil, să te comporti responsabil, să îți refuzi ceva sau, dimpotrivă, să te forțezi literalmente în ceva. Iar după naștere vine o perioadă foarte specifică și intensă - perioada de alăptare.

exerciții

Creșterea copilului este frumoasă, dar provocatoare

După naștere vine o perioadă în care încercați să alăptați și, sub influența responsabilității interne pentru o persoană mică, majoritatea femeilor o încearcă intens și luptă literalmente pentru fiecare mililitru de lapte matern.

Unii nu au probleme, alții au începuturi dificile și dureroase, și sunt cei care renunță sau eșuează și nu vor să fie frustrați. Există chiar și femei care nu vor să alăpteze.

După părerea mea, totul este de înțeles și fiecare femeie are dreptul să decidă singură. În ciuda începuturilor dificile, am decis să-mi alăptez copiii. Fiica a fost alăptată de 21 de luni și după un an micul pitic se bucură de momentele noastre speciale și până acum nu simt deloc nevoia să o închei.

Satisfacția mamei este deosebit de importantă

Alăptarea este un subiect despre care s-ar putea scrie un roman. Cu toate acestea, aș dori să mă concentrez asupra modului de a trăi sănătos și de a face mișcare pe lângă alăptare. Oricine îmi citește articolele și postările pe Instagram @denisalipovska știe că sunt unul dintre cei care mi-au pus mama și nevoile în prim plan. Da, copiii sunt importanți, dar mamele zâmbitoare fericite sunt și mai importante! Același lucru este valabil și pentru mamele care alăptează. Important este bunăstarea, satisfacția, buna dispoziție, endorfine și se topește cumva în lapte.

Există o cantitate incredibilă de informații „garantate” pe Internet despre ce să faci și ce să nu faci pe lângă alăptare, cum să mănânci și ce, dimpotrivă, să eviți complet. Problema este că aceste informații sunt adesea reciproc excluzive, contradictorii sau complet nefondate și uneori total eronate.

Într-adevăr, internetul este un mare ajutor, dar nu aș căuta sfaturi despre alăptare. Ceea ce a garantat să lucreze pentru o mamă poate să nu funcționeze pentru alta. Alăptarea este pur și simplu un lucru foarte individual. Cu toate acestea, există și lucruri care pot fi generalizate subtil. Deci, să spunem ce este potrivit pentru alăptare și ce cu siguranță nu va dăuna copilului nostru.

Există o cantitate incredibilă de informații „garantate” pe Internet despre ce să faci și ce să nu faci pe lângă alăptare, cum să mănânci și ce, dimpotrivă, să eviți complet. Problema este că aceste informații sunt adesea reciproc excluzive, contradictorii sau complet nefondate și uneori total eronate.

Feriți-vă de schimbările mari ale dietei

Este important să vă dați seama că, dacă ați ales alăptarea ca dietă completă pentru bebeluș, trebuie să fiți responsabil pentru propria dvs. dietă. Nu degeaba se spune că baza consumului copiilor mai mari este modul în care mâncați. Nu numai prin laptele matern, ci și mai târziu, când bebelușul deja percepe, vede și dorește să guste din farfuria ta.

O alimentație responsabilă este plină de substanțe nutritive, variată, variată, gustoasă, de casă și este luată cu plăcere. Ce vreau să spun prin asta? Nu am de gând să vă prescriu regimul alimentelor care alăptează de luni până duminică, ci mai degrabă voi pune cantitatea corectă din ceea ce unele mame numesc greșit dieta mamei care alăptează.

Nu, nu ar trebui să fie în primul rând produse de patiserie, produse lactate, hectolitri de ceai pentru alăptare și dulciuri de tot felul stropite cu cafea. Există o mulțime de mame care uită cumva când îngrijesc un copil că micul dejun este baza zilei, că ar trebui să existe mâncare caldă pentru prânz și că, chiar dacă alăpt la noapte, nu trebuie să iau de 10 ori mai mult carbohidrați și, prin urmare, nu trebuie să mănânc noaptea.

Mancarea responsabila este plina de nutrienti, variata, variata, gustoasa, facuta de casa si este luata cu placere.

Asigurați-vă că nu neglijați alimentația adecvată

Corpul este miraculos și dacă, pe lângă alăptare, mănânci sănătos, moderat și sensibil și nu mănânci pentru doi, corpul te va răsplăti cu o slăbire relativ rapidă, iar alăptarea te va ajuta să te întorci la pregătirea înainte de sarcină -mărimi de îmbrăcăminte.

Cu toate acestea, există și cazuri în care hormonii aranjează ca organismul dvs. să nu dorească să renunțe atât de ușor la kilogramele în plus. Dacă aparțineți acestui grup de femei, trebuie să acordați și mai multă atenție mâncării și ceea ce își pot permite alții nu ar trebui să se aplice pentru dvs. Deci, ce să mănânci?

Ar trebui să se bazeze pe un mic dejun cu carbohidrați format din cereale integrale, lapte vegetal sau iaurturi și fructe, nuci, semințe și ingrediente gustoase precum zahăr de nucă de cocos, nucă de cocos, fructe uscate, dar și cacao de calitate. De exemplu, fulgi de ovăz cu unt și mere presărate cu nuci măcinate și un vârf de scorțișoară este un început excelent de zi.

Ar trebui să existe și o zecime. Ce zici de o bucată de fructe proaspete, iaurt sau un coc integral cu unt și legume? Prânzul trebuie să fie cald și de casă, compus din proteine ​​și carbohidrați, ornat cu legume proaspete. Mâncărurile din carne și orez în combinație cu o salată mică sunt ideale. Si apoi, ce?

Pentru a evita apariția crizei de foame noaptea, nu ratați olovrantul sau cina, care ar putea fi mai târziu. Mai ales la început, alăptați un bebeluș de 3 până la 5 ori noaptea, ceea ce este foarte solicitant. Mesele cu carbohidrați sunt din nou ideale, dar de data aceasta mai ales în combinație cu legume.

Pentru a evita atacurile foamei pe timp de noapte, nu ratați olovrantul sau cina. Mesele cu carbohidrați sunt din nou ideale, dar de data aceasta mai ales în combinație cu legume.

Cum să o faceți atunci când doriți să vă blocați

Dacă doriți să vă reduceți greutatea mai intens, treceți la o proporție mai mică de carbohidrați, dar nu descărcați niciodată carbohidrații complet în timpul alăptării. Vă puteți deteriora metabolismul destul de decent. Deci la ce carbohidrați mă refer? Acestea sunt în principal orez, fulgi de ovăz, cartofi, cartofi dulci, pâine integrală și pâine de calitate, apoi paste integrale, spelta, hrișcă, bulgur, crupe și alte cereale.

Ca parte a carbohidraților, răsfățați-vă cu multe fructe, atât proaspete, cât și uscate, dar încercați să limitați fructele seara și răsfățați-vă cu el, mai ales dimineața. Nu uitați de grăsimi, nu numai animale, ci și vegetale, de la uleiuri la salate, la nuci și semințe. Așadar, nu ar trebui să lipsească nici carnea și ouăle de calitate, dar voi înțelege și vegetarienii.

Compoziția laptelui matern este perfectă

Și ce zici de leguminoase, produse lactate, legume proaspete, citrice, ciocolată, varză și alte alimente iritante din care copiii pot fi expulzați sau digestia lor perturbată?

Din nou, o mare individualitate se aplică aici. Aș îndemna mamele sănătoase, care nu au alergii mai grave, probleme digestive severe sau eczeme, astfel încât să nu excludă din dietă tot ceea ce ar putea fi dăunător copilului, conform experienței altor femei.

Dacă te stresezi să mănânci, te afli într-un cerc vicios. Dacă nu ați fost diagnosticat cu o problemă, vă rugăm să nu o căutați în alimente sau în lapte. Laptele dvs. este fantastic, gustos și inofensiv pentru bebelușul dvs. în toate circumstanțele. Și acest lucru este adevărat chiar dacă ați mâncat un pic de chilli con carne sau doar un croissant uscat.

Corpul femeii este miraculos și chiar dacă ești literalmente înfometat, acesta va crea în continuare o băutură miraculoasă plină de substanțe nutritive pentru bebelușul tău, iar singurul pe care îl poți dăuna alăptării slabe în timpul alăptării este tu și nu bebelușul tău. Dacă noi mamele suntem bine hrăniți, copiii noștri vor fi bine hrăniți.

Dacă te stresezi să mănânci, te afli într-un cerc vicios. Dacă nu ați fost diagnosticat cu o problemă, vă rugăm să nu o căutați în alimente sau în lapte.

Teama de exercițiu este nefondată

Natura a aranjat un alt lucru grozav. Pe lângă faptul că mănânci alimente sănătoase și variate, poți chiar să trăiești activ, să faci mișcare, să alergi, să mergi cu bicicleta, să faci drumeții sau să faci box, pe lângă alăptare. Și dacă ar fi! Nici măcar nu ești în pericol să-ți otrăvești bebelușul cu lactat și nici laptele nu va fi lipsit de gust sau, dimpotrivă, fierbinte sau acru. Am auzit totul când femeile m-au întrebat dacă pot face exerciții fizice pe lângă alăptare.

Nu știu de unde a venit această teorie, dar cred că este suficient să ne uităm în urmă, când femeile își alăptau copiii de câțiva ani, pentru că mâncarea nu era chemată și în același timp lucrau din greu, stresați fizic, duceau lemn, au săpat câmpuri, au scos apă din fântâni sau au procurat animale. Nimeni nu a avut timp să se gândească dacă munca ei fizică era dăunătoare și deloc despre gustul laptelui matern. Pentru mine, aceasta este o mare amăgire.

Prin urmare, femeilor, nu vă fie teamă, mișcați-vă, faceți exerciții, săriți, alergați, ridicați gantere. Fă ceea ce îți place, te umple și te face fericit. Mișcarea este benefică pentru tine și, prin urmare, și pentru copilul tău. Endorfinele își vor găsi drumul.

Nu uita să zâmbești

Și atunci nu contează ce beneficii are cel mai mult copilul tău alăptat - râsul tău! Râdeți și chiar dacă sunteți nedormiți, epuizați și uneori frustrați, râdeți cu copilul pe deplin și tare și veți vedea ce efecte miraculoase va avea. Nu numai pentru tine și copilul tău, ci și pentru întreaga ta familie și împrejurimi.