O alimentație sănătoasă este esențială pentru exerciții fizice adecvate. Deci, pentru a-ți atinge obiectivele, nu ar trebui să o lași la voia întâmplării. Am pregătit un meniu complet pentru toată ziua, care constă din cele mai delicioase rețete de fitness. Pregătește-le singur și formează-te mai repede și fără efort.

Mic dejun: pâine prăjită irezistibilă pentru fitness

pentru

O variantă neconvențională a pâinilor prăjite tradiționale franceze este micul dejun de fitness perfect pentru oricine este serios în legătură cu un stil de viață sănătos. Rețeta este nepretențioasă și ușor de preparat, astfel încât chiar și cei care nu sunt prea prietenoși cu bucătăria se pot descurca cu joacă.

Avem nevoie:

  • 4 bucăți de pâine prăjită integrală
  • 1 ou întreg
  • 1 alb
  • 1 lingură de proteină cu aromă de vanilie
  • 60 ml lapte integral
  • ulei de cocos virgin
  • zmeura sau visine pentru a garni, ciocolata calda
  • cremă sau gem de ciocolată proteică (opțional)

Abordare:

Se toarnă laptele într-un castron sau agitator, se adaugă proteine, ou și albuș. Biciem bine. Se toarnă amestecul într-o farfurie și se înmoaie treptat toate pâinea prăjită. În același timp, avem grijă să nu ne udăm prea mult, deoarece s-ar putea destrăma. Topiți puțin ulei de nucă de cocos într-o tigaie și prăjiți treptat pâinea prăjită în ea până devine aurie. Presară blatul cu cremă de ciocolată, ornează cu zmeură sau alte fructe și presară cu ciocolată fierbinte rasă.

Prânz: piept de pui prăjit cu dovleac delicios și linte roșie

Foamea este rea. Așadar, pentru a nu folosi niște dulciuri nesănătoase pentru a-l alunga rapid, am ales o rețetă pentru un prânz de fitness, care nu va dura mult timp pentru pregătire. În plus, te vei bucura cu adevărat și o burtă plină va îndepărta mult timp ideea strangulării inutile.

Avem nevoie:

  • 120 g piept de pui
  • piper negru
  • sare
  • piper măcinat
  • ulei de masline

Pentru garnitura de legume:

  • 1 cană de dovleac hokkaido tăiat în bucăți mici
  • Alky cupe de linte roșii gătite în casă
  • 1 linguriță de sirop de agave
  • 1/4 ČL chilli
  • ulei de masline
  • sare

Pentru un pansament suculent:

  • ½ căni de chefir
  • 1 cană iaurt alb gros
  • ½ ceapă roșie tocată mărunt
  • 2 catei de usturoi
  • suc de lămâie
  • 1 PL arpagic proaspăt
  • 1 lingura de patrunjel proaspat
  • piper negru măcinat și sare de condimente

Abordare:

Tăiați puiul în felii, condimentați, sareți și prăjiți până când este crocant în ulei de măsline. Până acum, vom prepara legume la cuptor. Pune lintea și dovleacul într-un vas de copt și condimentează cu toate ingredientele. Se coace la 180 ° C pentru aproximativ 40 de minute. Pregătim pansamentul amestecând toate ingredientele. Vom folosi doar cât avem nevoie, vom pune restul într-un recipient închis la rece.

Servire:

Așezați puiul pe o farfurie, garniți cu garnitură de legume și turnați peste dressing. Puteți schimba această rețetă de fitness după cum doriți - de exemplu, puteți folosi naut, mazăre sau fasole în loc de linte.

Cina: Salată ușoară de fitness cu bulgur, ton și avocado

O cină de fitness reală este o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional și valoroasă, care nu împovără digestia noaptea. 100 g de bulgur gătit are aproximativ 83 de calorii, conține 3 g de proteine, 4,5 g de fibre și nu conține aproape grăsimi. Mineralele includ calciu, fier, magneziu, potasiu, mangan și zinc. Vitaminele sunt în principal vitamine B. Pregătiți bulgur sub formă de salată caldă și încheiați ziua sănătoasă și gustoasă în același timp.

Avem nevoie:

  • 100 g bulgur (încă sub formă uscată)
  • 1 linguriță de unt de migdale
  • 1 avocado cu adevărat copt
  • 150 g conservă de ton (nu în ulei, ci în suc propriu)
  • 50 g măsline negre de calitate
  • 1 - 2 căței de usturoi
  • 1/2 CL sare
  • un vârf de piper negru proaspăt măcinat
  • oregano proaspăt (opțional)
  • puțină brânză rasă pe care să o stropească

Pregătire:

Se toarnă Bulgur în apă clocotită în proporție de 1: 2 la 1: 3, se gătește 1-2 minute, apoi se acoperă și se lasă să ruleze.

UniqueFit recomandă: O altă opțiune este să turnați apă rece peste ea și să o lăsați să se umfle timp de aproximativ 1 oră. Cu această metodă, toate substanțele valoroase sunt păstrate în Bulgaria.

În timp ce ne pregătim bulgurul, curățăm și tocăm mărunt avocado, turnăm infuzia din conservele de ton și tăiem măslinele. Apoi amestecați bulgurul finit cu unt de migdale, ton, măsline, usturoi zdrobit, sare, piper și oregano. Presară blatul cu brânză rasă.