Subiect foarte interesant și mai ales adesea discutat. Toată lumea știe că lucrurile dulci nu trebuie consumate atunci când vrei să slăbești. Dar mai puțini oameni știu că nu este la fel de important dacă luați zahăr la fel de des și cât de mult îl utilizați.
Corpul tău are nevoie de zahăr, desigur, depinde de când. Dacă sunteți activ, zahărul vă va fi cu siguranță util. Este un combustibil bun pentru mușchii tăi. Dar dacă stai și stoarci din gust, corpul tău nu va consuma combustibilul dat și vei câștiga.
Pentru a nu vă induce în eroare prea mult acum, vă voi spune câteva lucruri de bază despre zahăr și cum să le includeți în meniul dvs.

viață

Cu siguranță știți că în magazine obțineți tot posibilul pentru îndulcire. Ai de ales zahăr alb, zahăr brun (trestie), miere, îndulcitor artificial, fructe. În plus, dacă sunteți nou în culturism, probabil ați auzit de glucoză. Este binecuvântat, doar alege-l pe cel potrivit.

Distribuție și utilizare

1. Zahar alb - Zahar dulce rafinat (modificat chimic) folosit pentru coacere, aromatizarea alimentelor, îndulcirea băuturilor etc. Când pierdeți în greutate, vă recomand să vă întrerupeți. Este ușor să câștigi calorii inutile.

2. Zahar brun (trestie) - Mai puțin dulce decât albul. Este considerat așa-numitul zahăr sănătos, desigur dacă este nerafinat. Este potrivit dacă doriți să îndulciți băuturile sau să gustați ușor mâncarea. Nu se trezește din ea la fel de repede ca albul.

3. Med - Indulcitor potrivit cu un indice glicemic mediu. Cu o cantitate mică de miere, se potrivește perfect. Dar dacă consumi mai multă miere, vei consuma și mai multe calorii. Eu personal folosesc mierea ca îndulcitor. Am pus-o în cafea, precum și ca să gust brânză de vaci. Maxim 3-4 lingurițe mici pe zi.

4. îndulcitor artificial - Mult mai dulce decât zahărul alb. Nu conține nicio calorie, nu vă va rupe dinții. Temperatura instabilă. Personal, am încercat și îndulcitori artificiali, dar de la început mi s-a potrivit, dar din cauza diverselor studii și articole despre posibilele daune aduse corpului, nu mi-am asumat niciun risc și am trecut la miere. În ceea ce privește nocivitatea, este greu de spus dacă acest lucru este adevărat sau nu, un mit sau un fapt, deoarece îndulcitorul artificial se găsește peste tot. Depinde de tine cum decizi.

5. Fructe - Dacă doriți să vă bucurați sănătos, cu siguranță vă voi recomanda fructe. Este dulce și gustos. Și cel mai important, este mai puțin caloric decât diferite prăjituri și deserturi dulci. Alegerea fructelor depinde de tine. Tip mic: Dacă vă plac bananele, nu le consumați în cantități mari, deoarece sunt destul de calorice. Dar dacă totuși, este ideal să aveți o banană înainte sau chiar mai bine după antrenament.

6. Glucoza (zahăr din struguri) - Zahar rapid. Intră cu ușurință în sânge și alimentează mușchii. Utilizarea ideală este după antrenament. Poate fi cumpărat în magazin sub formă de zahăr de struguri sau în magazine de sport axate pe suplimente nutritive precum glucoza. Este potrivit pentru băuturile proteice ca nutriție musculară după antrenament. Vă sfătuiesc să nu exagerați cu glucoza pentru a nu lua calorii inutile. Urmați ceea ce ați scris pe etichetă.


. Dacă alegeți orice zahăr, este important să nu exagerați . Totul cu moderare și veți obține rezultatul.

Vineri, 4 ianuarie 2013

Cum să te antrenezi - Sfaturi de bază despre cum să te antrenezi și să nu îl iei

În postările anterioare, m-am concentrat mai mult pe cum să slăbești prin dietă. În această postare, precum și una în cealaltă, intitulată „Cum să te antrenezi”, îți voi spune ce despre antrenamente, unde să folosești și mai ales cum să nu o iei.

Timpurile moderne și agitate de astăzi vă oferă, ca să spunem așa, posibilități nelimitate de exerciții. Aveți la dispoziție diverse exerciții de antrenament cardio, aerobic, de forță și de forță. Ca începător, este posibil să nu puteți alege antrenamentul potrivit. Alegerea dvs. ar trebui să se bazeze dacă vă place sportul și mai ales dacă vă atingeți obiectivul cu acesta.

Principiul tău, care nu se schimbă atunci când alegi ce fel de sport, nu este PRINCIPAL DEPĂTAT. Rețineți că corpul dumneavoastră nu a avut încă ocazia să se adapteze la o sarcină mai intensă. Prin urmare, dacă joci pentru ceva ce nu ești, îți vei încărca corpul cu antrenamente extreme pentru tine sau, în cel mai bun caz, nu te aștepta să te miști o săptămână din cauza mușchilor. În cel mai rău caz, veți provoca leziuni. Mușchiul rupt, durerile de spate sau articulațiile deteriorate au fost tratate pentru o perioadă foarte lungă de timp, deci dacă nu doriți să fiți exclus de la antrenament câteva luni, mai bine ascultați sfaturile mele.

În primele mele zile, nici eu nu știam mult mai mult decât tine. Ei bine, asta nu m-a descurajat, i-am întrebat pe cei mai experimentați, am citit mult și treptat am ajuns să-mi cunosc corpul, ce îmi permit și ce este prea mult pentru mine.
Prin urmare, vă voi scrie câteva principii de bază care se aplică fiecăruia.

1. Pregătiți-vă bine încălzind. Nu trebuie să faceți nicio încălzire grea, ci doar să vă încălziți mușchii și tendoanele cu o ușoară pregătire pentru a evita posibilele leziuni.
2. Nu te antrena cu multă greutate și nu te juca Schwarzeneggr, corpul tău nu este pregătit pentru greutăți mari, dacă mușchii tăi pot face față, tendoanele și articulațiile nu. Faceți exerciții pentru a vă crește treptat greutatea.
3. Încearcă să te concentrezi pe ceea ce faci. Tehnica greșită în cazul dvs. va însemna accidentare sau, în cel mai bun caz, nu veți practica corect jocul pe care îl practicați.
4. Nu faceți mișcare cu stomacul plin sau pe stomacul gol. Luați cel puțin o oră de pauză după masă înainte de a începe să vă exercitați.
5. Dacă faci mișcare, lasă-ți ego-ul acasă. Întrebați cât mai mult posibil, nimeni nu a învățat din ceruri. Cu cât știți mai multe, cu atât veți merge mai bine înainte.


. În următoarea postare „Cum să te antrenezi” îți voi scrie o diviziune a metodelor de instruire și a utilizării acestora.

Miercuri, 2 ianuarie 2013

Cum să slăbești - Ce și cât de des să mănânci

Într-o postare anterioară, am scris despre riscurile asociate cu foamea. Acum știi că trebuie să mănânci. Dar există o diferență între cât de des și ce anume acceptați. Vă voi scrie principiile care trebuie respectate, astfel încât să nu vă încetiniți metabolismul și apoi să nu vă îngrășați din nou.

Sporturi de anduranță: dacă antrenezi exerciții aerobice, exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ai nevoie doar de suficientă energie, deoarece ai alergat toată ziua, atunci ai garanția că vei ajunge la alimente cu carbohidrați. Vă va oferi energia de care aveți nevoie, dar nu uitați, nu exagerați.

Desigur, va dura ceva timp până când veți găsi setările adecvate ale dietei. La fel, nu disperați că va trebui să mâncați numai sănătos și alte nesănătoase, chiar dacă felurile de mâncare foarte gustoase vor deveni tabu pentru dvs. Nu e asta! Recomand să păcătuiești din când în când, pentru că dacă îți înveți corpul doar despre alimentele sănătoase și există un moment în care primești ceva gras, atunci stomacul doar te va răni. Și nu uitați dacă urmați principiile alimentației regulate și aveți un metabolism suficient de rapid, nu trebuie să vă fie frică să mâncați uneori probleme.

Marți, 1 ianuarie 2013

Cum să slăbești - A nu mânca nu înseamnă a pierde în greutate !

Îmi place expresia „vrei să slăbești? Deci nu mănâncă”. Doar un amator garantat în domeniul pierderii în greutate vă va spune așa ceva. Dacă auziți așa ceva data viitoare, râdeți profund și nu primiți sfaturi de la o astfel de persoană și mai ales fiți demotivați.

Am subliniat deja greșelile și consecințele a ceea ce veți provoca dacă nu mâncați regulat. O voi descrie acum mai detaliat, astfel încât să știți de ce nu este recomandat.

Restricția alimentelor sau foametea
De la început, dacă începeți să omiteți mâncarea, veți fi limitați de doze de șoarece și veți muri de foame, vă va fi foame, unde puteți smulge întregul frigider într-un moment slab. Dacă rezisti la acest lucru și depășești izbucnirile inițiale de foame, vei începe să simți că nu ți-e foame deloc și vei crede cu naivitate că ai câștigat.
Întrebi de ce te-ai simțit înfometat de gigant și nu acum ?
Răspunsul este simplu, corpul tău este obișnuit cu el. Metabolismul dvs. a fost setat la o stare de lipsă de alimente. A încetinit ritmul, așadar, dacă mănânci, metabolismul încetinit încearcă să profite la maximum de el pentru buna funcționare a corpului tău. Oricât de puțin îi vei da, el va începe să absoarbă mușchii din corpul tău. Se produce catabolism (pierderea mușchilor), precum și metabolismul ajunge la excesul de grăsime dacă nu are altceva (grăsimea este cea mai lentă). Dacă vei continua astfel mult timp, vei observa pentru tine că nu poți face diverse lucruri. Nu aveți suficientă energie, vă simțiți toată ziua obosită și când vine vorba de imunitate și de apărare, vă puteți aștepta să începeți mai ușor să vă răciți.

Rezultatul foametei și al aportului limitat de alimente
Apoi, dacă deja simți că ai câștigat și ai greutatea pe care vrei să o ai (bineînțeles, mușchii tăi au dispărut și corpul tău este așa-numit slab), vei spune că a fost suficient și vei începe să mănânci mai mult în mod regulat și mai ales în cantități mai mari. Va exista o schimbare foarte nedorită pe care nu o veți aștepta și nici nu vă va plăcea
Întrebi ce schimbare te așteaptă ?
Dacă aveți deja un metabolism lent, dacă alimentele dvs. nu sunt procesate rapid, acestea vor începe să fie stocate în rezervele dvs. Metabolismul este aranjat în acest fel, deoarece nu știe când și cât de des primești mâncare și dacă este deja încetinit, adică. setat la modul de economisire de la foamete, acesta va distribui toate alimentele primite la un nivel minim pentru ca cursul corpului dumneavoastră și alții să fie stocate în perioade mai rele. Datorită dezavantajului dvs., acele stocuri sunt depozitate sub formă de grăsime. În acest fel, dacă continuați, într-o clipă mâna din greutatea dvs. destul de ideală va începe să se deplaseze înapoi spre greutatea inițială și apoi să o depășească. Acest lucru va continua până când metabolismul dvs. se va stabiliza.

Scăderea greutății greșite vă va declanșa eșecul
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți corect și să evitați această greșeală (efect yo-yo) NU OPRIȚI MÂNCAREA. Mănâncă regulat și mai ales ceea ce este bine pentru corpul tău.

. În următoarea postare vă voi spune cum să o faceți cu mâncarea și cât de des să mâncați.