Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Dieta lui Dukan a înnebunit lumea! Nu fi lăsat măturat de mulțime și trăiește sănătos!

Te gândești să te arunci pe dieta lui Dukan? Înainte de a face acest lucru, familiarizați-vă cu riscurile implicate în această dietă.

dukan

Cel mai recent hit în domeniul pierderii în greutate este Dieta lui Dukan. Este opera doctorului francez Pierre Dukan. În prezent, toată lumea o cunoaște, iar tipăriturile cărților dispar literalmente de pe tejghele. Pe lângă o scurtă descriere, oferim o evaluare care vă va convinge că fiecare dietă este doar o dietă și prezintă riscuri relativ ridicate.

Dieta lui Dukan într-un cub

Ele stau la baza dietei patru faze, a cărei sarcină este de a începe metabolismul. Durata maximă a primului așa-numit. faza ofensivă este de 10 zile. Depinde de numărul de kilograme pe care o persoană trebuie să-l slăbească. Ingredientul de bază este mâncarea pe care o reprezintă sursa de proteine ​​pure. Lista alimentelor permise este bine definită. Creatorul dietei subliniază importanța regimului de băut și a suplimentării vitaminelor sub formă de suplimente nutritive. Cantitatea de alimente este nelimitată.

Pe parcursul faza călătoriei sunt consumate pe invertor după o zi proteine ​​pure și proteine ​​pure îmbogățite cu legume. În a doua fază, cantitatea de lichide ingerate crește și autorul recomandă includerea unui tip ușor de mișcare în dietă. Durează 7 zile.

Poartă faza de consolidare este de a preveni efectul yo-yo. Durata depinde de obiectivul de greutate atins - înmulțiți numărul de kilograme pierdute cu numărul 10. În această fază, în meniu se adaugă fructe, pâine integrală de culoare închisă, brânză tare și două feluri de mâncare care conțin amidon. În plus, timp de două zile non-consecutive, ai libertatea de a mânca. Cu toate acestea, condiția este de a adera la o zi de proteine ​​pure.

Faza finală este perioada de stabilizare. Mănânci ceea ce vrei, dar o dată pe săptămână, ziua cu proteine ​​este o necesitate.

Care sunt riscurile dietei lui Dukan?

Riscul constă în chiar numele dietei. Este o dietă în adevăratul sens al cuvântului este o povară mare pentru corp și psihic. Dieta Dukan promite o scădere semnificativă în greutate în primele etape. Din păcate, în practică, asta pierderea rapidă în greutate este de 99% asociată cu efectul ulterior de yo-yo.

Creatorul dietei a încercat să mențină proteinele în dietă și să mențină aportul de carbohidrați la un nivel minim. Din punct de vedere al sănătății, o astfel de combinație de nutrienți este absolut inadecvată și poate provoca probleme de sănătate pe termen lung. O mulțime de proteine tulpină rinichii, crește colesterolul, provoacă o digestie slabă, crește riscul de cancer de colon, osteoporoză și acnee.

Dacă ne uităm la o combinație sănătoasă de nutrienți individuali necesari pentru sănătate și vitalitate, care garantează și pierderea în greutate, procentul este după cum urmează - 30% proteine ​​de calitate, 30% carbohidrați cu concentrație scăzută, 30% grăsimi sănătoase și 10% foarte concentrate. Aceasta înseamnă că, cu o slăbire sănătoasă, glucidele rapide (orez, cartofi, produse de patiserie) sunt limitate. Acestea sunt adăugate încet la meniu, dar numai până la 20%. Dieta lui Dukan nici măcar de la distanță nu conține nutrienții necesari. În plus, absența inițială a legumelor și consumul minim ulterior de fructe provoacă o lipsă de vitamine, minerale și oligoelemente.

Trebuie subliniat faptul că lipsa carbohidraților sănătoși cauzează oboseală, iritabilitate, nervozitate, amețeli și insomnie. Prima fază poate fi o piuliță greu de spart, mai ales pentru persoanele care lucrează fizic. A doua componentă esențială a unei diete sănătoase este grăsimile, care sunt o sursă de energie și sunt necesare pentru a dizolva vitaminele liposolubile. Grăsimile protejează organele interne și mai multe studii sugerează că consumul de acizi grași nesaturați chiar descompune grăsimile nesănătoase.! Dieta lui Dukan pur și simplu ignoră grăsimile și carbohidrații în etapele inițiale. Întrebarea este: câți oameni au o voință suficient de puternică pentru a ajunge la următoarele etape ale dietei? Alte efecte secundare ale dietei sub formă de dietă sunt, de asemenea, neplăcute. constipație, diaree sau respirație urât mirositoare.

Recomandările pentru faza a patra sunt, de asemenea, interesante. Consiliul pentru menținerea greutății subliniază nevoia de a mânca în mod sensibil și sport regulat. Dacă am respecta cu toții aceste recomandări, nu ar fi necesară nicio dietă.

Ar trebui adăugat că accentul pus pe băut și pe sport este o dietă pozitivă clară. Dieta este ușor de reținut și simplă. Inițial, se consumă mese nelimitate, nu este necesară contorizarea sau cântărirea caloriilor. În ciuda unor avantaje ale dietei lui Dukan, adevărul rămâne că el este doar un alt mod de modă care poate dăuna unei persoane.