Numai oamenii leneși nu au vorbit despre apariția celebrului cântăreț ucrainean Ani Lorak. Formele sale mai stricte evocă gândurile a milioane de bărbați, iar multe femei visează să se apropie cumva de parametrii unei figuri de idol. În conversațiile sale, el vorbește adesea despre modul în care își poate menține forma, obiceiurile alimentare și chiar dezvăluie unele dintre propriile sale secrete.
Și mai mult entuziasm pe această temă a crescut după nașterea lui Lorak, când a revenit pe scurt la parametrii anteriori și a surprins pe toată lumea cu aspectul ei.
Baza dietei Nor Lorak, curăță stomacul și pierde în greutate
Cântărețul este un susținător al alimentației corecte, dar încă îndrăznește ocazional să interzică mesele și mâncarea. Nici nu susține că, dacă te refuzi în mâncarea ta preferată, atunci corpul tău încetează să mai dezvolte hormonul fericirii.
Cântăreața este premiată pentru succes, de exemplu pentru un concert de succes sau o pregătire intensivă. Lorak a spus într-un interviu că nu poate refuza cartofii prăjiți sau cartofii tăiați. O altă dintre neajunsurile sale sunt roșiile butoaie și friptura de marmură. În general, cântăreața crede că - ceea ce este important nu este ceea ce mănâncă o persoană, ci în ce cantitate.
El spune că piesa ar trebui așezată în mână, nu în chiuvetă. O categorie separată pentru Lorak sunt dulciurile ei preferate, pe care le mănâncă în cantități mici și dimineața. În ceea ce privește foamea, atunci, potrivit lui Ani, este prost și din această cauză este deprimat și de prost dispoziție.
Esența unei diete sănătoase, potrivit cântăreței - mâncare proaspătă. Dacă se culcă mai mult de o zi, atunci majoritatea nutrienților dispar, ceea ce înseamnă că o astfel de mâncare este absolut inutilă. Înainte de a merge la culcare, pentru a preveni umflarea, nu beți apă sau mâncați alimente sărate. O altă regulă Lorak - nu mâncați cu 3 ore înainte de spectacol, deoarece cântatul și dansul pe stomacul plin este foarte dificil.
Caroline crede că nu ar trebui să mănânce după ora 19:00 pentru a-și menține greutatea și, de asemenea, pentru a slăbi. Dacă doriți să îndepărtați stomacul, atunci meniul zilnic ar trebui să fie de minimum 5 legume și fructe diferite.
Cântăreței îi plac salatele, smoothie-urile etc. Legumele și fructele proaspete merită să fie consumate singure, de exemplu ca gustări. Dacă au fost tratate termic, cel mai bine este să le combinați cu produse proteice sau cereale.
Meniul dietei Ani Lorak
Dimineața puteți alege: o omletă preparată din două ouă și legume sau fulgi de ovăz în lapte cu o bucată mică de pâine neagră.
Prânz: o porție de supă sau borș și, de asemenea, pește la grătar. Cel mai adesea, Ani este preferat față de somon sau Dorado.
Cina la alegere: salată de varză albă sau o bucată de pui sau „Cezar”, dar fără a fi nevoie de realimentare.
În plus, nu uitați să beți, așa că trebuie să consumați 2 litri de apă în fiecare zi.
Dimineața cu Ani Lorak
Mulți oameni îl întreabă pe cântăreț cum arată întotdeauna proaspăt și frumos. Potrivit ei, este vorba despre trezirea corectă. În sistemul de slăbire, Carolina include cu siguranță somnul complet, adică nu mai puțin de 8 ore.
O altă parte importantă a succesului este o atitudine pozitivă. Desigur, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru menținerea formei ideale și pierderea în greutate. Nici măcar nu merge regulat la sală, la fel și examenele de „transpirație”.
În fiecare dimineață, cântăreața începe la fel și durează aproximativ jumătate de oră pentru o repetiție simplă:
- Trebuie să suprimați tipărirea fără să vă ridicați din pat. Ridică picioarele, de aproximativ 25 de ori. Acest lucru vă va ajuta să îndepărtați stomacul și să pierdeți centimetri în șolduri;
- Apoi vom merge la antrenamente ușoare pentru a încălzi gâtul, capul, umerii, brațele etc. Efectuați toate ture, pante, mahi etc.;
- Etapa următoare - flotări de la podea de aproximativ 20 de ori;
- O parte importantă a programului de dimineață este întinderea.
Pentru a vă bucura și a vă aduce corpul în ton, Ani are un duș contrastant.
Reguli de alimentație Chiar și Lorak după naștere
În timpul sarcinii, cântăreața a ajuns la 16 kg, din care a început să slăbească după câteva săptămâni, dar la o dietă strictă, după 3 luni s-a mutat.
În general, Ani a respectat următoarele reguli:
- Este important să excludeți complet meniul de făină, dulce, prăjit și fast-food. Ce este alcoolul, cântăreața a uitat;
- Apa este o parte importantă a procesului de scădere în greutate, deci o zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid. Nici el nu recomandă să beți în timpul sau după masă, deoarece poate provoca supraalimentarea;
- După ora 19.00 Nu puteți mânca sau bea nimic, deoarece duce la umflături;
- Baza tuturor - alimentele fracționate. În general, trebuie să mănânci cel puțin o dată pe zi în porții mici, adică ceea ce se află în palma ta;
- Mesele trebuie să fie fierte, fierte sau fierte.
Urmând aceste reguli și urmând o dietă strictă, la câteva luni după naștere, cântăreața ar putea slăbi 15 kg. Nu subliniază nici legumele și fructele proaspete, deoarece acestea nu numai că sunt sărace în calorii, dar îmbunătățesc și metabolismul.
În plus, conțin o mulțime de fibre, care curăță corpul de produse de degradare și diverse toxine, ceea ce este, de asemenea, important în pierderea în greutate. Mai jos veți găsi oferta săptămânii.
- Dimineața: felii, nu mai mult de 50 de grame, carne slabă gătită sau gătită la abur și, de asemenea, salată de varză;
- Prânz: piept de pui gătit în apă nesărată și salată de legume fără amidon;
- Seara: chefir sau o parte din brânză de vaci grasă.
- Dimineața: 2 ouă fierte și atâtea roșii, precum și o felie de pâine neagră din făină integrală;
- Prânz: salată de pește și legume aburită;
- Seara: chefir sau o parte din brânză de vaci grasă.
- Dimineața: parte din fulgi de ovăz, precum și ceai verde cu miere;
- Prânz: ceai verde;
- Seara: o bucată de carne slabă gătită sau aburită, precum și salată de legume și ceai verde.
- Dimineața: o salată de fructe non-calorice și ceai verde;
- Prânz: decoct de fructe și mentă;
- Seara: ceai de plante.
- Dimineața: porții de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde;
- Prânz: porție de supă de legume și salată;
- Seara: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dimineața: o bucată de pește aburit sau fiert, ceai verde;
- Prânz: salată de legume sau parte din legume fierte cu pește fiert sau aburit și ceai verde;
- Seara: pește aburit sau gătit, precum și salată de fructe cu o cantitate mică de nuci.
- Dimineața: fulgi de ovăz cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe.
- Pranz: cateva mere verzi.
- Seara: ceai și orice aliment cu conținut scăzut de calorii.
În plus, cântăreața, la recomandarea nutriției, nu s-a culcat niciodată pe stomacul gol și a băut 1 lingură. chefir. Această dietă Nor Lorak este considerată destul de grea, deci hrănită o săptămână, așa cum este descris mai sus, și după o pauză în același timp și repetarea dietei.
În plus, pentru a scăpa de mâncare, cântăreața a calmat și a îmbunătățit efectul pierderii în greutate, a făcut o baie cu ierburi și a mers și la un masaj.
O altă parte importantă a pierderii în greutate și a aspectului perfect este îngrijirea corpului. Acest lucru este necesar mai ales la livrare. Lorak merge în mod regulat pentru masaje și produse cosmetice. Îi place să ambalăm alge sau miere. Datorită acestor proceduri, pielea arată proaspătă, suplă și sănătoasă.
Totul este că metabolismul se îmbunătățește, se eliberează toxine, riscul de celulită este redus. Alții chiar spun că în timpul greutății corporale corpul pierde un anumit stres, ceea ce poate afecta negativ pielea feței. Prin urmare, este necesar să faceți măști nutritive regulate.
rezumat
Lorak este, de asemenea, un exemplu excelent. Regulile și recomandările oferite de cântăreață sunt simple și pot fi puse în aplicare de toată lumea, mai ales pentru că trebuie făcut ceva. Ea a spus de mai multe ori că, odată ce-i schimbi viața, îi repari mâncarea, iubești sportul, poți rămâne frumos și tânăr mult timp.