Ca orice adevărat pasionat de fitness și culturism, el a încercat măcar o dată o băutură proteică. Pe piața suplimentelor, ei sunt cu adevărat binecuvântați. Dar acum vreau să vă prezint produsul 100% Whey Isolate de la producătorul Scitec Nutrition.
Acest produs este potrivit pentru utilizare imediat după antrenament, deoarece este absorbit rapid și furnizează mușchilor nutrienții necesari pentru a sprijini creșterea. Este ideal pentru utilizare în faza de dietă, deoarece nu conține cantități mari de carbohidrați, lactoză și grăsimi. Într-o singură doză 24g conține 20g proteine, 2g carbohidrați și 1g grăsimi.
Există mai multe arome din care puteți alege (banane, ciocolată, zmeură, căpșuni, vanilie). Eu personal am încercat aroma de vanilie. Dar neîncrederea inițială a dispărut foarte repede. Nu numai că nu trebuia să amestec proteina cu un mixer, (amestecarea cu o lingură era suficientă) gustul era foarte dulce, plăcut și ușor cremos, chiar dacă nu foloseam lapte.
Pe lângă băutura de antrenament, am pus și 1-2 lingurițe în iaurt sau brânză de vaci pentru a crește conținutul de proteine. Gustul plăcut îmi va reîmprospăta delicios ambele mese și voi lua puțin mai multe proteine (desigur, doar după cum este necesar).
De asemenea, adaug un avertisment:
Conține o sursă de fenilalanină. Nu este potrivit pentru persoanele care suferă de fenilcetonurie. Consultați un medic de educație fizică înainte de utilizare. Nu este potrivit pentru copii, femei însărcinate și care alăptează.
Vineri, 19 aprilie 2013
Obezitatea și complicațiile acesteia
Miercuri, 10 aprilie 2013
Corp tras în 14 zile?
Sâmbătă, 16 martie 2013
Instruire universală și începători
Literatura profesională, reviste, televiziune, internet, antrenori personali, publică în fiecare an o mulțime de programe dovedite de formare universală. Promit rezultate obținute într-un timp record. Dar nu este deloc adevărat?
Ca începător, încercați să găsiți un plan de antrenament excelent care să garanteze că va funcționa. Vii la sală, te antrenezi exact conform procedurii propuse și te duci acasă. Simți fiecare mușchi din corpul tău și a doua zi ai mușchi muscular. Continui așa o lună întreagă și treptat te obișnuiești cu încărcătura, nu mai simți mușchiul (mușchii tăi se obișnuiesc cu el). Totul este grozav, primele rezultate ale efortului au început să apară (de obicei după doar 6 săptămâni). Spui, acel program este uimitor. Trec două luni și corpul încă răspunde la plan, dar rezultatele par să încetinească. Corpul începe să se obișnuiască cu efectul antrenamentului și cu greutățile folosite. Nu înțelegeți de ce este cazul, nimeni nu a explicat doar principiul modului în care funcționează totul, ceea ce este o mare greșeală.
Exemplu de piramidă în acțiune:
Marți, 12 martie 2013
Creatină monohidrat
Există, de asemenea, diverse rapoarte neplăcute despre creativitate, care vorbesc despre nocivitate. De obicei, acestea sunt informații nefondate sau, în caz de nocivitate, a fost un produs de calitate slabă. Este adevărat că unii oameni reacționează diferit la creatină, este posibil să nu aibă un tip de creatină sau producător, dar asta nu înseamnă că toți sunt dăunători. Dimpotrivă, studiile au arătat că utilizarea creatinei promovează și arderea caloriilor chiar și în repaus și fără exerciții fizice, deși nu în cantități mari.
Revizuire: Creatină monohidrat de la SCITEC NUTRITION + dozajul meu
În industria de marketing, ecuația este utilizată pentru vânzare - ambalaje frumoase și atractive, publicitate excelentă = o hoardă de entuziaști care cumpără acest produs.
La început nu știam în ce mă apuc, dar pe baza experienței prietenului meu care a folosit această creatină, mi-am spus că o voi încerca și eu. În cele din urmă am cumpărat acest produs accesibil și ușor disponibil în fiecare magazin suplimentar din magazinul BODYWORLD.SK. Trebuie să spun că în magazinul lor de piatră vânzătorii au fost dispuși și au vrut, de asemenea, să mă sfătuiască cu privire la modul de utilizare și dozare - știam, desigur:), dar efortul este apreciat. În plus, am fost mulțumit de proba de proteine.
Dar voi ajunge la subiect și la testare. Prima săptămână din faza de încărcare (am avut-o doar 5 zile) am folosit acest produs după cum urmează. Dimineața după trezire 1 lingură de creatină în suc (250 ml cană) și seara după antrenament în băutura mea proteică, de asemenea, o lingură. Împreună, aceasta a produs aproximativ 20 g de proteine pe zi. Desigur, în timpul zilei am băut cel puțin 3 litri de apă. Nu am simțit nicio schimbare de la început. Nu s-a întâmplat decât în a doua săptămână, când a ajuns suficientă creatină în corpul meu.
În a doua fază (am păstrat-o 4 săptămâni) am redus doza la aproximativ 3-5g pe zi (1 linguriță și jumătate). Am luat întotdeauna dozele într-o băutură proteică după antrenament. În timpul zilei fără antrenament, am mutat doza în dimineața cu suc (150 ml cană). În această fază, am simțit mai multă rezistență, puteam ridica greutăți mai grele, făceam mai multe serii și repetări și nu mă simțeam la fel de devastat ca atunci când nu luam creatină.
Pe parcursul întregii utilizări, însă, am câștigat în medie aproximativ 3 kg. Această creștere în greutate s-a datorat hidratării, ceea ce este normal cu monohidratul. Proporțiile musculare au fost evidențiate vizibil, ceea ce, desigur, m-a mulțumit, dar amintiți-vă că este doar temporar și mai ales că astfel de proporții sunt cauzate de inundații.
Evaluarea mea personală este foarte pozitivă, vă recomand să încercați acest produs dacă doriți să vă concentrați asupra creșterii musculare. Dar nu uitați, dacă sunteți începător, începeți mai întâi cu antrenamentul și dieta potrivită, iar apoi, în timp, suplimentele sunt utile.
DACĂ ÎNCERCAȚI PRODUSUL ÎNTOTDEAUNA, consultați pe cineva experimentat care a încercat deja acel produs. Nu o face niciodată hala-bala . pentru că va ieși așa:)
Le urez tuturor succes.
Joi, 14 februarie 2013
Mușchii la pubertate
După o lună de antrenament (inițial asamblat incorect), tânărul demotivează că nu a câștigat o proporție mare de masă musculară. Dezgustat de el însuși și de faptul că s-a frecat ca un cal și nu a obținut niciun rezultat, începe să se gândească la încheierea exercițiului sau a substanțelor de susținere.
Luni, 11 februarie 2013
Cum să te antrenezi - Câte seturi și repetări?
Antrenament cu numărul de repetări de la 15 sau mai multe (de obicei până la 25) într-o singură serie. Cu acest principiu, nu construiți forță masivă sau volum muscular. Nu obțineți schimbări mari de dimensiune, dar datorită acestui antrenament, veți crește puterea și viteza explozive. Gimnastica, sportivii, sprinterii, boxerii și luptătorii se antrenează cu o astfel de pregătire. Antrenamentul este în mare parte asociat cu o bună formă fizică.
Joi, 7 februarie 2013
Suplimente - Suplimente nutritive
Suplimentele sau suplimentele nutritive slovace sunt cunoscute de aproape fiecare sportiv care se dedică sportului său profesional. Unele contribuie la îmbunătățirea performanței, altele completează ingrediente pentru creșterea musculară sau sunt cele care ajută la arderea grăsimilor.
Suplimentele ajută la performanțe mai bune, dar mulți sportivi, în special începători, cred că pur și simplu nu va funcționa fără ei. Îmi plac întrebările de genul „Am cumpărat creatină, dar nu știu cum să o dozez, vei reuși”? Pentru începătorii ignoranți, este inutil să ia suplimente, mai ales dacă nu știu cum să le dozeze corect. Ei cred că atunci când vor lua 4 kg de proteine pixeli și vor adăuga doze mari de creatină, vor fi modernul Schwarzenegger.
Pentru a vă pune în direcția corectă, aceste suplimente nu sunt doar pentru distracție. Acestea vă ajută să completați o cantitate suficientă de substanțe din corpul dvs., pe care pur și simplu nu le mai puteți primi dintr-o dietă normală în timpul sporturilor pe termen lung. Aceasta înseamnă că baza se află întotdeauna în dietă. Fără o dietă adecvată, suplimentele sunt doar o pierdere de timp și mai ales bani.
Personal, la început, am pregătit băuturi proteice de casă, care conțineau întotdeauna exact ceea ce aveam nevoie. O doză de proteine și carbohidrați care, după o dozare adecvată și o aromă blândă, mi-a îmbogățit corpul cu nutrienții de care aveam nevoie după antrenament. Am făcut-o fără suplimente. Așa cum am fost la început, acest aport de proteine a fost suficient.
Fiecare supliment are avantajul său dacă știi când să îl folosești și mai ales pe cine funcționează corect și cui îi va face rău mai devreme. Prin urmare, vă voi schița ceva despre accesorii pe care cu siguranță le veți întâlni.
CÂŞTIGĂTOR - Un supliment care servește la creșterea volumului. Raportul dintre proteine 30% și carbohidrați 60% din acest produs este ideal pentru acei sportivi care au o problemă cu câștigul muscular și au un metabolism rapid. Nu recomand acest produs unui sportiv care are probleme cu îngrășarea foarte rapid și, de asemenea, cuiva care dorește să slăbească.
PROTEINĂ - Conține un raport proteic de la 50% la cel mai pur, care atinge aproape 100% proteine. Dacă cel care îngrașă rapid, voi recomanda acest tip de produs. Puteți alege dintre mai multe tipuri de proteine. Concentratul de zer, izolatul de zer sau hidrolizat de zer diferă unul de celălalt prin calitatea și digestibilitatea aportului de proteine, aceste tipuri sunt potrivite după antrenament, deoarece sunt absorbite rapid și asigură mușchilor un aport imediat de proteine. În meniul cu proteine, veți găsi și suplimente de cazeină, care sunt potrivite pentru orele de noapte când vă culcați, deoarece eliberează treptat proteinele în organism. Un alt tip, proteina din soia, este mai potrivit pentru femei. Utilizarea frecventă a proteinelor din soia furnizează corpului estrogen și, prin urmare, nu este potrivită pentru bărbați (desigur, aceasta este doar o estimare a oamenilor de știință, există studii în care această teorie este exclusă).
VITAMINE - Acestea conțin în mod cuprinzător toate componentele vitaminelor de care organismul are nevoie în timpul și după antrenament. Dar dacă nu doriți să cumpărați un pachet special conceput pentru sportivi și nu sunteți un sportiv de top sau un culturist, este suficient dacă aveți și fructe, legume și substanțe importante în dieta dvs. sau vă veți suplimenta vitaminele cu o pastilă metoda precum Center sau alte tablete multivitamine.
GLUCOZA, MALTODEXINA - Acestea sunt glucide rapide, zaharuri care se adaugă băuturilor proteice, mai ales după antrenament, când corpul și mușchii trebuie să furnizeze rapid energia pe care au epuizat-o în timpul antrenamentului. ATENȚIE: „Nu le toarnă în Gainer, el le conține deja pe ale sale și ar îngrășa doar inutil”.
CREATINA - Există multe alte creatine pe piață. Acest produs ar trebui să susțină rezistența, vă oferă capacitatea de a ridica greutăți mai mari și, astfel, susține creșterea musculară (hipertrofie). Cea mai cunoscută creatină este monohidratul. Drept urmare, îți hidratează mușchii și corpul, îmbunătățindu-ți rezistența și forța. Deși câștigi câteva kilograme prin udare, mușchii tăi se vor umfla, de asemenea, vizibil. Ei bine, este doar un efect temporar, deoarece după un ciclu de 6-7 săptămâni, este recomandabil să îl omiteți cel puțin 4 săptămâni. (Dozarea corectă într-un articol separat)
GLUTAMINA - Un supliment care ajută la regenerarea rapidă a mușchilor. Am folosit personal acest produs, dar nu am simțit nicio schimbare semnificativă. De aceea repet în continuare dacă vrei să ai o regenerare musculară bună, să ai o dietă potrivită, să te odihnești suficient și să nu uiți că nu poți încărca jocul tot timpul, dar trebuie să-i dai cel puțin două zile pentru a-ți reveni .
Sper că această defalcare vă va spune ce produs este bun pentru ce. Dar întotdeauna aflați mai multă experiență în ceea ce privește dozarea și utilizarea corespunzătoare. Nu doriți să aruncați bani pe fereastră inutil, iar rezultatul va fi aproape zero. În articolele următoare, voi explica mai detaliat cum să dozați.