aflați

De asemenea, puteți învăța să înotați la vârsta adultă (Sursa: GettyImages)

Înotul este una dintre abilitățile pe care le vom dobândi rapid în copilărie. Dacă ți-a lipsit din diverse motive, nu dispera. Poți deveni și un înotător excelent ca adult. Ar fi păcat să pierdem numeroasele beneficii pe care le oferă acest sport.

Diverse motive pentru care nu poți înota

Conform sondajelor, mulți oameni din copilăria lor au avut o experiență neplăcută legată de apă. Unii au experimentat chiar trauma de a fi aruncați în apă. Alții au avut o lipsă de oportunități, deoarece nu existau locuri pentru a înota lângă casa lor sau nimeni nu i-a condus la acest sport. Așa că pur și simplu nu au învățat să înoate.

Merită să începem mai târziu

S-ar putea să credeți că, dacă ați renunțat până acum la această abilitate, nu are sens să începeți cu ea la maturitate. Procedând astfel, renunți voluntar nu numai la o formă plăcută de relaxare, ci și la alte beneficii. Înotul este una dintre cele mai sănătoase și mai plăcute activități sportive. Beneficiază oamenii de toate vârstele. Are un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului musculo-scheletic, al sistemului cardiovascular, respirator și nervos. Exercițiul în apă ajută la întărirea sănătății, la creșterea durității și a stării fizice generale.

Persoanele apte din punct de vedere fizic pot înota, dar și cele cu stare mai slabă, cu greutăți corporale diferite, cu defecte corporale dobândite și congenitale, dar și persoane după rănire. Este o activitate fizică ideală care poate compensa volumul de muncă. Un mare avantaj este și faptul că poți înota tot anul. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mai mult pentru bunăstarea ta fizică și mentală.

Cum să o facă?

În prezent, multe cursuri de înot sunt deschise pentru adulți - începători și avansați. Dacă ți-e frică de apă și nu ai intrat niciodată în piscină, este ideal să te înscrii la un curs de înot și să te bazezi pe ajutorul unui profesionist. Te vei obișnui să stai în apă, vei învăța să respiri și să te miști corect. Dacă îl încercați singur, riscați să stăpâniți o tehnică greșită și să vă puneți în pericol sănătatea. Înotătorii calificați de la cei dragi, precum și următoarele sfaturi, pot fi un mare sprijin pentru tine la început.

1. Asigurați echipamentul necesar

Înainte de a vă înscrie la un curs, obțineți un costum de baie confortabil și pantofi siguri pentru a vă deplasa lângă piscină și în vestiar, sau ochelari de înot și un capac. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la prima lecție. Antrenorul de înot va ține cont de abilitățile dvs., conform cărora vă va oferi instrucțiuni precise. Veți învăța să expirați mai jos
apă, veți învăța tehnicile de bază ale înotului și veți încerca să vă deplasați în apă.

2. Familiarizați-vă cu stilurile de înot

Pentru a afla ce vă așteaptă pe parcurs, studiați stilurile de înot de bază și tehnica lor. Informații sub formă de imagini, videoclipuri și metodologie detaliată pot fi găsite și pe site-urile cluburilor de înot.

3. Învață să ai încredere în tine și în apă

Este adesea dificil pentru adulți să scape de frica de apă, mai ales dacă au o experiență negativă asociată cu aceasta. Continuați încet. De la început, puteți exersa respirația aerului în apa puțin adâncă de la marginea piscinei. Numai mai târziu scufundați întregul corp. Poți cere unei persoane dragi să te ajute să câștigi curaj. Intinde-te la suprafata si lasa-te sprijinit de aceasta. Respirați profund și bucurați-vă de senzația de a fi purtați de apă. Dacă ai încredere în tine și în apă, o poți face fără ajutor.

4. Este important să fuzionați corect

Fuziunea pe spate sau abdomen este poziția de plecare pentru toate tehnicile de înot. Picioarele și brațele sunt întinse, iar corpul nu face mișcare. Se mișcă înainte numai datorită reflecției sau fotografierii anterioare. Îmbinarea poate fi practicată și cu mijloace de înot în formă de mică sau o scândură plutitoare. Dacă reușiți să înotați prin piscină cu un instrument, încercați-l fără el. După ce ați câștigat încredere, puteți începe să învățați să înotați diferite stiluri cu ajutoare.

5. Stabilește un obiectiv și depășește-ți limitele

Dacă știți deja elementele de bază ale stilului de înot, ar trebui să vă antrenați regulat pentru a vă îmbunătăți. Stabiliți obiective realiste pe care le atingeți. Măriți distanțele. Acest lucru vă va îmbunătăți nu numai tehnica, ci și starea și figura.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant