Ai decis! Îți schimbi ireversibil și definitiv obiceiurile de viață, atât mâncarea, cât și exercițiile fizice. De mâine, de luni, de prima. O schimbare radicală te așteaptă, ești început, motivat, plin de energie. Sacrifici totul pentru scopul tău.

radicală

Această abordare plină de entuziasm inițial este frumoasă. Simplul fapt că te-ai îndreptat spre schimbare pentru că ai obiceiuri proaste de stil de viață este pozitiv. Dar care este riscul unei lansări motorizate? O astfel de abordare inițială „dură” este durabilă?

Înainte de a începe o schimbare radicală a obiceiurilor, puneți-vă întrebarea de bază: "Care este scopul meu?”

Scopul este de a fi pe primul loc schimbarea gândirii. Dacă nu controlăm mintea, mintea ne va controla. Prin urmare, să codificăm în mintea noastră un program complet nou în care scopul este corp puternic sănătos, plin de energie și vitalitate, nu doar un număr privind greutatea sau eliminarea unei probleme de sănătate. Concentrarea pe un sub-obiectiv fără o viziune cuprinzătoare duce de obicei la vechile concepții greșite.

Cum să înceapă?

Educație în domeniul nutriției și exercițiilor fizice.
Cel mai periculos lucru pe care îl poți face pentru tine este să optezi pentru o schimbare radicală de la o zi la alta fără a studia informațiile despre dieta și activitatea fizică care ți se potrivește. Faptul că o colegă a slăbit pentru că a urmat dieta unui fitness bine-cunoscut nu înseamnă că este o modalitate pentru tine, și deloc că vei rămâne mult timp în acest mod. Există multe site-uri web oneste disponibile care privesc sănătatea durabilă și linia cu o viziune cuprinzătoare. După ce le-ați studiat, veți obține o imagine de ansamblu foarte bună a valorii nutriționale a alimentelor și a activităților fizice adecvate pentru diferite niveluri de sportivi.

În plus față de www.generalibalans.sk, vă recomand să studiați următoarele site-uri web, de exemplu:

Dacă, din diverse motive, nu sunteți interesat să studiați singuri informațiile, contactați experți - nutriționiști, nutriționiști, antrenori de fitness (ideal din recomandări sau surse dovedite) care vă vor ghida profesional pe calea schimbării.

Simplul fapt că ar trebui să-ți schimbi obiceiurile de viață mai întâi prin stabilirea unui scop și apoi prin autoeducare înseamnă asta o abordare radicală cu o schimbare bruscă de la o zi la alta nu duce la o întreținere permanentă, dimpotrivă, prin ignoranță te implori pentru o problemă. Nu vei avea timp să îți transformi motivația externă în disciplină internă, metabolismul tău, pe care îl vei încărca cu o reducere agresivă a resurselor cu care a fost obișnuit până acum și o activitate fizică sporită, nu îți va permite să faci acest lucru. Deci, vă puteți aștepta doar la diverse manifestări neplăcute, de ex. oboseală, stare de rău, iritabilitate, dureri de cap, pierderea concentrării, imunitate slăbită, înroșirea feței, căderea părului etc. Într-o stare mentală incomodă, nu veți putea funcționa 100% într-un regim strict și un regim de exerciții fizice la locul de muncă și acasă. Acest lucru vă va transforma cu ușurință entuziasmul inițial într-un final prematur. Chiar și odată cu schimbarea, se aplică regula de aur „încet încet”.

Cum se realizează un mod durabil de a mânca pe termen lung?

Dacă abordați modificarea dietei treptat, prin implementarea unor mici modificări, nu va fi stresant pentru dvs. și nici nu veți realiza că schimbarea devine naturală pentru dvs.

Înlocuiți alimentele cu mai puține calorii, dar mai hrănitoare. De la început, abordați schimbarea dietei știind că nu urmați nicio dietă, vă concentrați doar pe valoarea nutrițională și nutritivă a alimentelor.

Iată câteva exemple practice.

Cum să faci din sport și sport o parte integrantă a zilei?

Alimentația sănătoasă și sportul merg mână în mână. Chiar dacă începeți să vă vindecați dieta, mai devreme sau mai târziu vă va atrage către activitatea sportivă.

În primul rând, trebuie să vă dați seama că numai într-un corp vital flexibil vă veți simți mulțumiți. Nu este corect dacă greutatea ne restricționează în activități comune, cum ar fi urcarea scărilor, legarea șireturilor, alergarea într-un autobuz și așa mai departe. Mișcarea este firească pentru noi. Și aici se aplică regula de aur „încet încet”. În exerciții, un debut radical și rapid ne poate costa leziuni, care ne poate opri mult timp. Nu trebuie să alergi imediat maratoane pentru a te mișca. Implementați modificări minore la programul dvs. zilnic. O astfel de abordare este naturală și durabilă.

  • Începeți să mergeți. La autobuz la serviciu, la cumpărături, la vizită ... Doar o plimbare până la stație este mai mult de câțiva pași până la parcarea din fața casei. Începeți să urcați scările, nu liftul. Vara, scoateți din nou bicicleta.
  • Găsiți o activitate sportivă care vă place cu adevărat. Doar pentru că o colegă a slăbit pentru că merge la filare regulat nu înseamnă că același exercițiu vi se va potrivi.
  • Creați un mediu acasă care vă va atrage să vă deplasați. Ce zici de cumpărarea unei coaste obișnuite, curele TRX sau o minge potrivită? Chiar și 5 minute vor fi suficiente, exercitați-vă spatele, abdomenul - nu vă va lua mult timp, dar beneficiul exercițiului zilnic va fi imens! Gata cu durerile de spate, în schimb un nucleu puternic și ferm.

Consiliul în concluzie

O abordare radicală a schimbării stilului de viață este periculoasă. Există riscul de epuizare rapidă, leziuni și depresie. Luați în considerare un debut treptat și educați-vă cât mai mult posibil în călătoria dvs. Bucurați-vă de schimbarea pe care o faceți și nu penalizați pentru eșecuri minore. Vine întotdeauna o nouă zi pe care o poți începe bine. Bucurați-vă de viață, bucurați-vă de mâncăruri delicioase sănătoase, faceți mișcare, râdeți și petreceți mult timp în natură.