Se spune că antrenamentul de dimineață ajută la arderea mai multor calorii. Dacă organismul nu poate obține energie din carbohidrații disponibili, va folosi grăsimea ca sursă de combustibil. Este adevărat, dar realitatea nu este cu siguranță atât de simplă și simplă. Deci, este important să omiteți micul dejun și să începeți ziua cu exerciții fizice? Nu va avea un impact negativ asupra mușchilor? Deci, înainte de a încerca, citiți răspunsurile la aceste și la alte întrebări din articolul nostru.
Arderea mai rapidă a micului dejun
Sursa de energie de care are nevoie o persoană pentru activitatea fizică sunt cele trei componente de bază ale alimentelor: proteine, carbohidrați și grăsimi. Glucidele sunt considerate a fi sursa cea mai rapidă, iar grăsimile sunt considerate cele mai bogate. Deși considerăm că arderea grăsimilor este de dorit, arderea proteinelor (de fapt, masa musculară) este nedorită pentru noi și încercăm să o evităm.
Cu toate acestea, după o noapte de aport alimentar, corpul uman nu are suficient glicogen în ficat și mușchi pentru a servi drept sursă de energie. Prin urmare, ajunge la o altă sursă și aceasta este rezervele de grăsime. Astfel, exercițiile de post declanșează mai multe procese benefice în corpul uman. În timpul exercițiilor de post, sistemul nervos simpatic este activat. Ca urmare, hormonul de creștere și adrenalina sunt secretate. Ca urmare, nivelul de insulină al organismului scade și grăsimea este implicată în procesul de acoperire a necesităților de energie (arderea grăsimilor).
Avantajele exercițiilor de post:
- lipoliza - apare descompunerea celulelor adipoase
- grăsimea este arsă ca sursă de energie pentru mișcare
- crește producția de hormoni care susțin arderea grăsimilor
- circulația sângelui și descompunerea grăsimilor în zona abdominală sunt stimulate
Dezavantaje ale exercițiilor de post
Deși s-ar putea să nu arate așa, exercițiul pe stomacul gol nu este pentru toți. Deci, dacă flirtezi cu ideea de a alege această cale în planul tău de antrenament, studiază cu atenție următoarele linii:
- exercițiile pe stomacul gol nu sunt recomandate persoanelor care suferă de tensiune arterială scăzută
- De asemenea, nu este potrivit pentru cei care au probleme cu glicemia
- flămând puteți simți mai puțină forță și vă puteți comporta mai prost
- sunteți în pericolul unei scăderi bruște a energiei din cauza epuizării glicogenului (în acest caz, de exemplu, un bar de fitness va servi drept prim ajutor)
Cum să exercitați postul în mod eficient
Cu excepția cazului în care ați fost descurajat de riscurile cu care vă confruntați în timpul exercițiilor de post și nu sunteți hotărât să mergeți la el, este o idee bună să urmați câteva sfaturi bune. Unul dintre ele este un plan de antrenament echilibrat.
- Asigurați-vă că nu vă antrenați doar pe stomacul gol - acest tip de antrenament este potrivit numai dacă are o intensitate redusă. Încercați să nu faceți mișcare pe stomacul gol mai mult de două ori pe săptămână.
- Nu faceți exerciții pe stomacul gol prea mult timp.
- În seara dinaintea antrenamentului de dimineață, nu uitați să luați suficiente proteine pentru a preveni descompunerea proteinelor din mușchii din somn.
- După finalizarea antrenamentului de post, regenerarea este extrem de importantă - organismul are nevoie de mult mai multe minerale, vitamine și antioxidanți.
Chiar și antrenamentul fără micul dejun poate fi benefic pentru corpul dumneavoastră
Întrebarea despre ce să mănânci înainte de antrenament poate părea complet inutilă când faci mișcare pe stomacul gol. Cu toate acestea, trebuie să știți că luarea unei surse de energie adecvate care nu va bloca arderea grăsimilor protejând în același timp masa musculară vă poate ajuta doar. Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi și să nu încărcați dimineața cu digestia, nu aveți de ales decât să folosiți un supliment alimentar. Cei mai buni aminoacizi ramificați în acest scop sunt, de asemenea, abreviat BCAA. Aceștia sunt cei trei aminoacizi cunoscuți: leucina, izoleucina și valina.
Le puteți găsi, de exemplu, în produsul UNS - BCAA X-TABS, pe bază de aminoacizi BCAA într-un raport de 2: 1: 1. Efectul său principal este că protejează țesutul muscular împotriva evenimentelor catabolice, deoarece organismul poate folosi aminoacizi cu lanț ramificat ca sursă de energie. Acest lucru nu numai că protejează proteinele musculare de deteriorare, dar permite și arderea grăsimilor.
Când este cel mai bine să faci mișcare pe stomacul gol
Ca orice, exercițiul cu stomacul gol are susținătorii și adversarii săi. Mai mulți antrenori profesioniști au spus că, dacă doriți să pierdeți mai repede grăsimea nedorită, postul va da cu adevărat roade. În mod ideal, antrenamentul ar trebui să meargă după cel puțin 8 ore de somn.
Sfat UniqueFit: Unele studii au arătat că o alergare de dimineață imediat după trezire fără micul dejun poate avea un efect cu până la 20% mai bun decât o alergare cu stomacul plin.
De asemenea, ar trebui să alegeți să faceți mișcare pe stomacul gol dacă riscați să vă antrenați la mai puțin de două ore după o masă consistentă. Nu trebuie să începeți niciodată să vă exercitați cu o senzație de stomac plin. Cel mai bine va fi dacă încercați să includeți antrenament pe stomacul gol și să aflați singur dacă acest tip de exercițiu vi se potrivește. Dacă descoperiți că acest lucru nu este pentru dvs., răsfățați-vă cu un mic dejun sănătos dimineața.